10 szokás, amely kiegyensúlyozza a hormonokat, így lefogyhat! Fitness és
A fogyás napi küzdelem, és gyakran meglehetősen nehéz.
Ezért gyakran felajánljuk, hogy kipróbálunk különféle csodálatos fogyókúrás megoldásokat, kapszulákat, porokat, teákat, speciális programokat stb.
Emiatt dr. Sara Gottfried, a Harvard képzett orvosa és a legkeresettebb szerző, hogy megossza a fogyás és a jobb egészség titkait a test hormonális egyensúlya alapján.
Tanfolyama "Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat a ragyogó bőrért, a mély alvásért és a jobb emésztésért" az egészség és a fogyás javításának kulcsát használja.
Az elhízás gyulladáshoz és oxidatív stresszhez vezet a szervezetben, ami további zsírfelhalmozódáshoz vezet, ami viszont megzavarja a szervezet hormonális egyensúlyát, betegségeket és különféle állapotokat okozva.
Ha meg tudja oldani a hormonális gyújtást, ellenőrizheti az étvágyat és zsírégetést.
Gottfried szerint nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben, mivel egyesek a hasi területen tárolják a zsírt, mások pedig izomzatot és zsírt égetnek.
Ezért a hasi zsírégetéshez módosítania kell a hasi zsírhormonokat - inzulint, leptint, kortizolt, növekedési hormont és adiponektint. A következő 10 stratégiát kínálja fel:
Egyél fehérjét
A fehérje fogyasztása serkenti a zsírégetési folyamatot, és jóllakik, ezért növelnie kell a magas fehérjetartalmú ételek, például a bab, a lencse és a hüvelyesek fogyasztását.
Az intenzív intervallum edzés (HIIT) segít a testzsír elégetésében. Ez az edzés nagy intenzitású edzést tartalmaz 30-75 másodpercig, 2-3 perc szünettel, amely kevésbé intenzív edzésből áll.
Kerülje a glutént és a tejtermékeket
A glutén és a tejtermékek a leggyakoribb élelmiszer-intoleranciák, ezek elkerülése elősegíti a fogyást, a gyulladás és az inzulinrezisztencia kezelését.
Egyél porturlát
A porcsin az omega-3 zsírsavak leggazdagabb forrása, amelyek visszafordítják a fruktóz káros hatásait, és más hasznos tápanyagokat is tartalmaznak, így segítenek a fogyásban, javíthatják a memóriát és a tanulási képességeket.
Mini-gyors
Az időszakos böjt segít csökkenteni a zsigeri zsírt, és Gottfried 18 órás ablakot javasol nőknek és 16 órás ablakot férfiaknak.
Korlátozza a fruktózt
A fruktóz az anyagcsere szempontjából a legveszélyesebb cukor, mivel nem jelzi az agy számára, hogy tele vagy. Egyenesen a májba kerül, ahol zsírként tárolódik, és stimulálja az inzulin- és leptinrezisztenciát. Ez viszont gyulladást, stresszes májat és hasi zsírt okoz.
Kerülje az alkoholt
Kerülni kell a cukros gyümölcsleveket, üdítőket és alkoholt, ha fogyást tervez.
Eleget aludni
Minden este 7-8 órát kell aludnia a hasi zsírégetéshez, mert az alvás szabályozza a kortizol és az inzulin szintjét a szervezetben.
Növelje az adiponektin szintjét
Az adiponektin a zsírsejtek és az agy között működik, ezért alacsony szintje stimulálja a zsír raktározását a testben és fordítva. Amint növeli a szintjét, a test zsíréget. Fogyasszon több pisztáciát és tökmagot, és naponta legalább 35 gramm rostot fogyasszon a szint optimalizálása érdekében.
Kezelje a stresszt
A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét a testben, és súlygyarapodáshoz, zsírraktározáshoz és izomlebontáshoz vezet. Olyan tevékenység megtalálása, amely ellazít, például meditáció, testmozgás, futás, jóga, illóolaj fürdők, olvasás stb.