Könnyű gyakorlatok terhes nők számára

Gyakorlatok a leendő anya izmainak ellazítására és ellazítására, ideálisak a szülés előtti dilatációra való felkészüléshez. Fedezze fel az "anti tornát" !

Az "tornaterem" az erőfeszítés nélküli testmozgás és az izmok mozgás nélküli megdolgozása. Ez a gyakorlat ideális a terhesség alatt, mert lehetővé teszi a kismama számára a terhesség alatt leggyakrabban használt izmok ellazulását és enyhítését. Az antigim elősegíti a pihenést és felkészít arra, hogy jobban megbirkózzon a szülés alatti összehúzódásokkal.

Az "tornaterem-ellenes" gyakorlatok korlátozottak és rövid ideig tartanak. Mivel nem igényelnek különleges feltételeket, minden nő számára alkalmasak. Lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan lehet elérni őket.

1) Lábak és fenék

Rögzítsen egy súlyt mindkét bokáján (½ kg és 1 kg között), és támassza magát egy székre, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.

2) Hátsó testtartás

Tartsa a hátát egyenesen, nyugodtan, a lábak együtt, párhuzamosan.

3) Pecs, váll és kar

Két súlyzóra van szükséged, amelyek fél kiló vagy egy kiló. Feküdj a hátadon néhány párnával a vállad alatt, hogy támogasd a nyakad és a fejed. Hajlított térd, mindkét kezében egy súlyzó, emelje kinyújtott karjait ívben, amíg merőlegesek a mellkasra.

---