11 hibát nem szabad elkövetni edzés közben!
BonneBouffe orvos kiválasztott Önnek 11 gyakori hiba amit a kezdő sportrajongók hajlamosak megtenni az induláskor. Melyek? Csekkoljunk be !
1. Drasztikusan csökkentse étrendjét
A sportolásra késztető fő motiváció a miénk súly. Sokan keresik elveszít néhány kilót például az ünnepek előtt vagy nyárra. Ehhez sportolni kezdünk, de mindenekelőtt diétát !
Amikor diétázol magad, te korlátozott túl gyakran gyümölcsök és zöldségek, ez nagy hiba! A gyümölcsök és zöldségek remek ételek, de igen nagyon kevés energia és semmi sem ér egyet kiegyensúlyozott étrend.
Egy sportolónak ugyanolyan speciális igényei lesznek, és nagy hiba lenne törölni a legfontosabbakat. energia források és a sejtmegújulás megtalálható olajokban, húsban, halban, tojásban, keményítőkben, hüvelyesekben ...
2. Nem tudja, hogyan kell szórakozni
Egy másik hiba, amely károsabb lesz az Ön számára pszichológiai szint megállítaná kedvére tenni. Természetesen sportolsz, de ne felejtsd el élő azonban! Nem fogja elpusztítani erőfeszítéseit, a mérésről szól.
3. Használja ki az alkalmat, hogy bármilyen módon étkezzen
Egy brit tanulmány szerint, Az emberek 53% -a akik beltéren edzenek, azért vannak kompenzálva a este öntözött vagy túl kalóriatartalmú! Sajnálom emberek, ez a stratégia nem lesz elegendő a legjobb barátja születésnapjának pótlására !
4. Távolítsa el a cukrokat
Beszélünk egyszerű szénhidrátok (például fehér cukor) és összetett szénhidrátok (keményítőtartalmú ételek ...). Biztosan elolvassa azoknak a testépítőknek a véleményét, akik drasztikusan csökkentik a szénhidrát-bevitelüket annak érdekében " szárítani ".
Ezeket a terveket elsősorban a tökéletes egészség és ez jó okokból, mivel megkéri a testét, hogy csengessen a riasztó az energia szintetizálására amit nem hoz (a szénhidrátok a testünk üzemanyaga). A probléma az, hogy anyagokat hozol létre káros az agyad számára és be túl sok. Azt is megkockáztatja, hogy a hipoglikémiás válság, gyengének és fáradtnak érzi magát (és ezért lesz ingerlékeny).
5. Távolítsa el a zsírt
Hosszú ideig azt hitték, hogy a lipidek túl kevéssé érdeklik, és hogy ezek biztosítják őket koleszterin és kedvelt szív- és érrendszeri betegségek. De tudd, hogy elmúltak azok a napok! Van többféle lipid - kevésbé jó és jobb - korlátozhatja a vajat és a zsírokat a húsból, de nem szünteti meg teljesen, például a dióolaj salátáiban vagy akár olivaolaj !