11 módszer az osteoporosis elleni küzdelemre Medlife
Egészséges csontok fenntartása/Fotó: Photoxpress
A csontritkulás kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, mivel a csontok természetesen elvékonyodnak. 30 év elteltével a csontok feloldódási és felszívódási sebessége kissé megnő, míg a csont rekonstrukciója csökken. Összességében tehát a csont egy kis része minden évben elvész 30 éves kortól kezdve.
A következő küszöb 45, amikor a csontvesztés felgyorsul, mert a nők kevesebb ösztrogént, a férfiak pedig kevesebb tesztoszteront termelnek. Az évek óta tartó leépülés hatása azonban 60 éves kor körül kezd érződni.
"A csontritkulás a csont ásványianyag-tömegének elvesztésében és a csont mikroarchitektúrájának megváltozásában áll, a csont porózusabbá, törékenyebbé és hajlamosabbá válik a törésekre minimális trauma révén" - magyarázza Dr. Anca Dragutescu endokrinológus.
Az, hogy egy embernél csontritkulás alakul-e ki, függ a fiatalság csontvastagságától (csontsűrűségétől), valamint az egészségtől, az étrendtől és a fizikai aktivitástól a későbbi életben. A csontritkulás kockázatát férfiaknál és nőknél egyaránt növelő tényezők a következők:
A csontritkulás családi kórtörténete. Ha az egyik szülőnél vagy testvérnél csontritkulást diagnosztizáltak, vagy egy kisebb balesetet követően törést szenvedett, akkor nagyobb az esély a csontritkulás kialakulására.
Életmód. Itt beszélünk:
- Alkoholisták. A túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a csontképződést, emellett növeli a sérülések kockázatát.
- Elégtelen mozgás. A testmozgás erősíti a csontrendszert, az izmokat és javíthatja az egyensúlyt, ezáltal csökkentve az elesés kockázatát.
- Kevés kalciumot és D-vitamint tartalmazó ételek étrendje.
Egyéb kockázati tényezők csontritkulás esetén a következők lehetnek:
- Hosszú ideig inaktív vagy mozgásképtelen az ágyban.
- Túlzott étrend fogyasztása vagy étkezési rendellenesség, például étvágytalanság.
Azoknál a nőknél van a legnagyobb a csontritkulás kockázata, akik elérték a menopauzát a csökkent ösztrogénszint miatt. Védi a nőket a csontvesztéstől. Emellett azoknak a nőknek is alacsony az ösztrogénszintje, akiknek már nincs menstruációs periódusuk, vagy petefészek-problémáik miatt, vagy azért, mert petefészkeiket műtéti úton eltávolították.
A megelőző intézkedések a csontritkulás elleni küzdelem kulcsfontosságú elemei
"A csontritkulásnak nincsenek tünetei, nem fáj. Ez csak a törés fokozott kockázata. A problémák a törés pillanatától kezdve jelentkeznek. A gerinc szintjén (a gerinc összenyomódása) krónikus fájdalomhoz, csökkent mozgékonysághoz, csökkent magassághoz és kyphosishoz (gibosity) vezet., ami nagy hatással van az érintett életminőségére. A dolgok még súlyosabbak a csípőtáji töréseknél, amelyek nemcsak fájdalmat és immobilizációt eredményeznek, hanem komplikációk révén magas halálozási kockázatot jelenthetnek, és a túlélők gyakran korlátozott kapacitással néznek szembe mozgásszervek, amelyek állandó járási segítséget igényelnek, krónikus fájdalom (a betegek felénél a törés után 6 hónappal még mindig fájnak), csökkent önállóság, drámai életmódbeli változások szükségessége "- magyarázza Dr. Anca Dragutescu a MedLive.ro-nak.
Mozgás
Soha nem túl korai mindent megtenni a csontok egészségének megőrzése érdekében. A testmozgás továbbra is az osteoporosis elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja. Az olyan gyakorlatok, mint a séta, kocogás, lépcsőzés, úszás, tánc vagy a súlyemelés, a csontok erősek és egészségesek maradnak, és izmokkal működnek - magyarázza a Health.com. Az aerobik és a nyújtó gyakorlatok is várják hetente legalább 2-3 alkalommal, 30 percig. Kerülje a hosszú távok futását - ez egy olyan sport, amely túl nagy nyomást gyakorol a csuklóra, idő előtt viseli őket.
Csökkentse a sóbevitelt
A só csontritkulásra gyakorolt hatása bizonytalan, de összefüggés mutatkozik a magas nátrium-bevitel és a csontvesztés között, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél. Általában a só növeli a vizelettel és az izzadsággal kiválasztott kalcium mennyiségét, ami csontvesztéshez vezethet kalciumhiányos embereknél.
Vigyázzon savanyú gyümölcslevekre
A 2006-os nagy tanulmány szerint a kóla magas bevitele - függetlenül attól, hogy koffeinmentes, diétás vagy normális-e - a csont elvékonyodásának fokozott kockázatával függ össze. Nem világos azonban, hogy a lé valóban okoz-e csontvesztést. Egyes szakértők rámutatnak, hogy azok az emberek, akik sok savanyú levet isznak, általában kevesebb tejet fogyasztanak.
Sok savanyú gyümölcslé, beleértve a különféle kólamárkákat is, tartalmaz foszfort, egy ásványi anyagot, amelyre szükségünk van. De a foszfor bevitelének egyensúlyban kell lennie a kalciuméval, különben növelheti a csontok elvékonyodásának kockázatát. A foszfor mellett a 2006-os tanulmány szerzői szerint a kólakivonat összetevői káros hatással lehetnek a csontok egészségére.
Koffein mérsékelt mennyiségben
Köztudott, hogy ez az anyag, akár teaból, kávéból, csokoládéból stb. Származik, zavarja a kalcium felszívódását. A moderálás a legmegfelelőbb. Azok számára, akiknek a szervezetben jó a kalciumszint, napi 300 milligramm koffein (ami egy csésze kávé vagy két csésze tea) nem okozhat problémát számukra.
"Minden betegemnek azt mondom, hogy hagyjon fel a dohányzással, mert ez rettenetes a csontok számára" - mondja Dr. Sabrina Strickland, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház ortopéd sebésze. A dohányzás megakadályozza a törések gyógyulását és csökkenti a test csontképző képességét - mondja. "Amikor abbahagyja a dohányzást, azonnal növeli a csont erejét és a balesetből való kilábalás képességét.".
Gyógyszeres ellátás
Egyes gyógyszerek növelhetik az oszteoporózis kockázatát. A fő bűnösök közé tartoznak a gyulladáscsökkentő kortikoszteroidok, például a prednizon, amelyek csontvékonyodást okoznak. A szelektív szerotonin újrafelvétel gátlóként ismert antidepresszánsok és a metotrexát szintén társulnak a csontritkulással.
A Prilosec és a Prevacid (a savas reflux kezelésére használják) megváltoztatják a gyomor pH-egyensúlyát, ami viszont befolyásolhatja a kalcium felszívódását. Dr. Strickland szerint ez általában olyan probléma, amely ezen gyógyszerek hosszú távú (azaz több mint hét éven át tartó) használatakor jelentkezik.
Alkohol a szélén
A férfiaknál napi két pohár, a nőknél egy pohár elfogyasztása akár a törések megelőzésében is segíthet. Ennek a mennyiségnek a napi túllépése egyrészt csökkenti a kalcium felszívódását, másrészt kimeríti a meglévő tartalékokat, és emellett csökkenti a csontképződés szempontjából fontos hormonok, például az ösztrogén szintjét. Mint fentebb mondtam, az alkoholfelesleg növeli az esések és dudorok kockázatát, következésképpen növeli a törések kockázatát.
Kalciumbevitel
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a felnőtteknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak szóló ajánlás pedig eléri az 1200 milligrammot is.
Az Amerikai Orvostudományi Intézet 2010-es jelentése szerint a legtöbb ember - a serdülők és az idősek kivételével - elegendő kalciumot kap étrendjéből. és D-vitaminnal együtt szedik. Miért fontos az optimális dózis? A túl sok kalcium növelheti a vesekő kockázatát, vagy más problémákhoz vezethet.
Segíti a testet a kalcium felszívásában, visszatartásában és felhasználásában. A napfény kiváltja a D-vitamin termelését a szervezetben, az étrendi D-vitamin-források pedig olyan dúsított ételeket tartalmaznak, mint a tej, a narancslé és a reggeli müzlik.
Általában nehéz túl sok D-vitamint beszerezni, kivéve a kiegészítőkkel való túlzást, és ilyen esetben a vesék vagy a szív károsodhat. Az ajánlott adag 600 nemzetközi egység (NE) naponta felnőttek számára és 800 NE 70 év felettiek számára.
Orális biszfoszfonátok
A biszfoszfonátok a legszélesebb körben alkalmazott gyógyszerek az oszteoporózis kezelésében, ezek közé tartozik az alendronát, a risedronát és az etidronát. Ezeket a gyógyszereket arra tervezték, hogy megakadályozzák a gerinc, a csípő és a csukló törését a kóros csontvesztéssel küzdők körében. Csak orvos ajánlása alapján használja őket, különösen azért, mert ezeket a tablettákat éhgyomorra kell bevenni, bár gyomorégést és gyomorrontást okozhatnak. A beadást követően csak 30-60 perccel, a gyógyszertől függően, a beteg ehet.
Hormonterápia
Dr. Strickland szerint a nőknek mindig lehetnek erős csontjai, ha nem érik el a menopauzát. Ha a hormonkezelést (általában az ösztrogént, önmagában vagy progeszteronnal kombinálva) szigorúan a csonterősség szempontjából tekintenék, hozzáteszi, mindenki követné. Meg kell azonban nézni teljes egészében. Így a hormonterápiát ritkán írják elő egy nőnek, hacsak nem képes más gyógyszereket szedni, mivel ez növelheti az emlőrák és a szívbetegségek kockázatát.