11 tipp a tudatalatti programozásához a fogyáshoz
Bejelentkezés edző
11 tipp a tudatalatti programozásához a fogyáshoz.
A fogyás soha nem könnyű, különösen, ha a belső gyengébb önmagunk állandóan nem ért egyet velünk.Te biztosan tudja ezt - ahogy a mondás tartja: az elme hajlandó, de a test gyenge. De gyakran nagyon más. Pszichénk újra és újra trükköket játszik rajtunk, kéz a kézben dolgozik gyengébb belső önmagunkkal, és így rendszeresen felülmúl bennünket a jó elhatározásunk megvalósításának útján.
Sok minden, amit állítólag a fejben és a testben észlelünk, egy kis gondolkodás és hallgatás után illúziónak bizonyul. Például éhes érzéskor: Az agyunk jelet ad, ha éhesek vagyunk, de akkor is, ha jóllakunk vannak. Legtöbben ismerjük az éhség érzését - és hallgatunk is rá. De a jóllakottság érzése sokak számára elveszett, vagy többnyire figyelmen kívül hagyják.
Ennek sok köze van nevelésünkhöz is: Míg más kultúrákban a maradék hátrahagyása pozitívnak tekinthető, ismerünk olyan idiómákat, mint „Ha nem fejezed be, holnap rossz lesz az idő”. És aki nem ismeri gyermekkorában a figyelmeztetést: „Amit a tányérján van, azt üresen megeszik!” Alapvetően valami szép, ha nem akar jó ételt kidobni. De ezeken a tanításokon keresztül elfelejtjük hallgatni a gyomrunkat, amikor azt mondja: Tele vagyok, már nincs szükségem semmire! Ezért fontos visszaszerezni ezt a jóllakottság érzését. Mivel az agy adja ezeket a jeleket, kis viselkedésváltozásokkal manipulálhatja az agyát, így automatikusan kevesebbet eszik. Nincs szüksége kifinomult étrendre vagy telítettségi tablettákra.
Ha nehezen találja meg újra a belső hangját, rengeteg tippünk van, amelyeket felhasználhat pszichéjének újraprogramozásához, valamint az állásfoglalások és változtatások jobb végrehajtásához:
1. tipp: Kis tányérok, nagy effektek!
Használjon KIS lemezeket. Kis lemezek használatával az adag sokszor nagyobbnak tűnik. Miért jó ez? Az agyad nagyobb boldogsággal örül nagyobb adagokkal. Ebben az esetben az elégedettség azt jelenti, hogy gyorsabban teljes vagy. És még egy tipp az ételekkel kapcsolatban: Ha lehetséges, használjon sötét edényeket - a tudósok azt találták, hogy automatikusan kevesebbet eszünk a sötét tányérokból. Furcsán hangzik, de ez így van.
2. tipp: pezsgő, csak más.
Ha valaha édes italokat vagy alkoholt iszik víz vagy tea helyett, használjon magas, keskeny poharakat - ideális esetben pezsgős poharakat vagy pezsgõspohárakat. Itt is „nagyobbnak” tűnik az adag, ami azt jelenti, hogy kevesebbet iszik. Természetesen jobb teljesen nélkülözni, de mindannyian tudjuk, hogy ez előfordulhat bizonyos társadalmi helyzetekben vagy alkalmakkor. Tehát ha túl szigorú vagy, akkor mértékkel.
3. tipp: Az edények a konyhában maradnak!
A konyhában lévő adagot dobja bele a lehetséges kis, sötét tányérba, és hagyja az edényeket a konyhában. Ha az edények az orra előtt vannak, szinte biztosan újra felveszi. Ha azonban az edények nem láthatók, akkor olyan akadályt hoz létre, amelyet az agyának kell legyőznie.
4. tipp: Később takaríthatunk.
Jól hallotta: Hagyjon üres tányérokat és üres üvegeket/poharakat az asztalon. Ha szó szerint látja, mit fogyasztott, kevesebbet fog enni és inni. A szabály itt a következő: látótávolságon kívül, ész nélkül - csak fordítva. Egyébként pedig nagyon felszabadító, ha mindent csak ott hagy, ahol van, és elhalasztja holnapra ...
5. tipp: Csábítások, bárhová nézel.
Van egy tál cukorkád is? Természetesen a vendégeid számára magától értetődő.Szabadulj meg tőle! Amikor jó barátaid vagy szeretteid vannak, és tudják a céljaidat, meg fogják érteni. Cukorkatartó nélkül is jó házigazda lehetsz. Akárhogy is: Szabaduljon meg a héjától! Ellenkező esetben minden alkalommal kihívást jelentesz magadnak, amikor elmész az édesség mellett. Ne nehezítsd meg magadnak ennyire! Személy szerint nekem nagyon könnyű itt: Az összes édesség, amelyet heverve hagynék, nem él túl öt percet. Mert a két szukám közül az egyik azonnal megtalálja. Ezért kénytelen vagyok jól elrakni őket, hogy egyik prém orra sem lopjon. Minél kevesebbet látom az édességeket, annál kevesebbet fogyasztok.
6. tipp: Vásároljon, mint egy profi.
SOHA ne menj vásárolni éhesen. Végül úgy lógsz az édességrészleg körül, mint egy drogos. A szupermarketeket kifejezetten ilyen helyzetekre tervezték; célja, hogy ösztönözze Önt impulzusos vásárlásokra. Amikor éhes vagy, könnyű célpont vagy. Írj magadnak bevásárlólistát, ne hagyd el, amíg meg nem ettél, és csak azokkal a dolgokkal térj haza, amelyeket leírtál.
7. tipp: kondicionálja az elméjét.
Ez azt jelenti: agyad összeköti a helyeket és tevékenységeket, de az érzéseket és tevékenységeket is. Kell egy példa? Ha gyakran eszik a tévé előtt, akkor gyorsabban éhezik, ha egyébként tévét néz. Ha a hálószobában tanulsz, akkor már nem tudsz rendesen aludni, amikor aludni akarsz, mert agyad már nem csak az alvással, hanem a tanulással társítja a hálószobát. Ezért próbáljon csak az asztalnál enni, zavaró tényezők nélkül. Nem szabad enni, ha szomorú, bosszús vagy dühös. Az agyad olyan kondicionált, hogy ha negatív érzéseid vannak, éhes leszel, majd édesség után nyúlsz (mert erre te nevelted magad).
8. tipp: A társadalom jó neked.
Egyél társaságban, amikor csak lehetséges - ne egyedül. Ha egyedül eszünk, hajlamosak vagyunk engedni a gyengébb belső önmagunknak - gyorsabban eszünk, többet, kapunk egy második valamit, és utána esetleg uzsonnázunk. A társadalomban több időt veszünk igénybe, ezért lassabban eszünk. Emellett gyakran választunk megfelelő adagméretet, mivel nem akarjuk, hogy mások „gobballként” tekintenek ránk. Szóval keressen egy jó társaságot, ahol együtt lehet enni. Főzni például egy barátjával, aki szintén fogyni vagy alacsony szénhidráttartalmú életet akar élni - ez jó neked, és ápolja a barátságot is.
9. tipp: Egyébként örömmel?
Nem, kérem, ne. Ne egyél mellé. Nem akkor, amikor oldalt dolgozol, vagy tévét nézel, vagy telefonon beszélsz, vagy, vagy, vagy ... A lista hosszú. Ennek az az oka, hogy elvonja a figyelmét a testérzetéről, és nem veszi észre, ha jóllakott. Többet és ellenőrizhetetlenül gyorsan eszel. Jobb, ha szánsz egy kis időt, és tudatosan élvezed az ételeket!
10. tipp: Kivételek a szabály alól és engedélyezik a nassolást.
Ezt helyesen olvastad: a nassolás megengedett - természetesen mértékkel. És segít a dolgod végrehajtásában. A táplálkozás vagy a diéta betartásának esélye sokszor nagyobb, ha hébe-hóba valami aprósággal kedveskedik. Ez emeli a morált és elviszi a kudarctól való félelmet. Ezt úgy valósíthatja meg, hogy hetente egyszer beilleszt egy "Csalásnapot" (a szabály alóli kivétel) - amelyen mérsékelten kezeli magát, bármi kedvvel. Vagy csak egy darab étcsokoládét hébe-hóba. A lényeg az, hogy te irányítsd a nassolást, és hogy ez ne végződjön falatos evéssel.
11. tipp: Kicsi, de szép.
Gyakran eszik kint? Egyszerűen rendeljen meg egy kis adagot (egyébként ugyanez vonatkozik otthon is): Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan lesz jóllakva, ha lassan és élvezettel megeszi a kis adagját. Ne aggódj, itt senki sem beszél éhezésről. De próbálja ki: Csak vegye be a szokásos adag 2/3-át - biztos vagyok benne, hogy ez mindenképp elég lesz. Ellenkező esetben természetesen mindig kézbesíthet.
Amint láthatja, rengeteg „buktató” van, amelyet gyengébb éned rendszeresen jelent neked. Vannak azonban olyan módszerek és eszközök, amelyekkel jól megkerülheti őket. És ha engedtél, akkor ne légy túl szigorú magaddal. Mert pontosan ez az, ami még jobban felébreszt: "Most már úgysem számít ...". Próbáljon jobban tisztában lenni azzal, mikor mit és mennyit eszel. És légy tudatában annak, hogy egyedül te döntöd el, mi van a tányéron és mi nem.
Edzőink örömmel segítenek azonosítani más csapdákat, amelyekkel nap mint nap találkoznak. Ezután könnyebb megtalálni a psziché pozitív befolyásolásának és az agy újratanulásának módját.