12 edzés, amely óránként több mint 500 kalóriát éget el - fitnesz gorillák
500 kalória edzés 2020-ban
A hatékony testmozgás nem könnyű, és időnként egyenesen ijesztő is lehet. Hetente legalább háromszor jár edzőterembe, megfelelő ételeket fogyaszt, és még a munkahelyen is lépcsőn megy. Teszi mindezt annak reményében, hogy lefogy és kissé fittebb lesz. A hét végén a mérlegre lép, hogy kezelje a súlyát, és magabiztosnak érzi magát, tudva, hogy erőfeszítést tett. Az eredmény azonban kijózanító. Abban a reményben végzi méréseit, hogy itt pozitív változás történt, de semmi sem történt. MI Téved?
A csalódottság rohama után nyúl egy zacskó zsetonhoz. Úgy értem, mi haszna van az összes diétának és mozgásnak, ha egyébként sem változik semmi? Így van, nem igaz?
Mielőtt kinyitná a zacskó zsetont és felfalná a tartalmát, tudnia kell, hogy nem vagy egyedül. Az emberek a világ minden táján ugyanabban a dilemmában találják magukat. Nem könnyű heti annyi órát edzeni és „nem” -et mondani kedvenc ételeire. Kétszer olyan nehéz, ha ennyire próbálkozik, anélkül, hogy valódi eredményeket látna.
1) körkörös edzés
Az áramköri edzés tökéletes azok számára, akik nem szeretik az ismétléseket. Ez a képzés különféle gyakorlatokat ötvöz, különösen az állóképesség és az ellenállás edzésére. Röviden, gyorsan egymás után gyakorlatok sorozatát hajtja végre, csak nagyon rövid szünettel. Miután befejezte a teljes gyakorlatsort vagy a kört, kezdheti elölről.
A körkörös edzésben az a szép, hogy egyszerre képes megszólítani a test minden területét - a felsőtestet, az alsó testet, a magot vagy akár az egész testet. Az óránként 500 vagy több kalória elégetése mellett a körkörös edzés kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri erőnlétre és az izomállóképességre is. A körkörös edzéshez nem feltétlenül kell edzőterembe járnia, sőt összeállíthatja saját gyakorlatsorát vagy körét is. Ha azonban kezdő vagy, tanácsos lehet tanácsot kérni egy személyi edzőtől.
2) StairMaster
Ha intenzíven szeretné edzeni az alsó testét, akkor egy heti egyszeri StairMaster-en végzett óra feltétlenül csodákat tesz a borjainak, a farizomnak, a quadoknak és a combizmainak. A StairMaster-re beállított intenzitási szinttől függően óránként 500 vagy több kalóriát elégethet viszonylag könnyedén. Valójában ez nem olyan egyszerű. A StairMaster, bár nagyon hatékony, hihetetlenül kihívást jelent. A helyes testtartás fontos a legjobb eredmények eléréséhez, és eltarthat egy ideig, mire teljes órát teljesíthet a StairMaster-en.
A StairMaster segítségével szigorú kardio edzést kap, és bár először fájdalmas lesz az alsó testének, legyőzi a fájdalmat, és rövid idő alatt szép formájú és tónusú alsó testet lát az eredményekben.
3) HITT - nagy intenzitású intervallum edzés
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés során a rövid, intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatok váltakoznak nagyon rövid, alacsony intenzitású pihenési fázisokkal, amelyek biztosan megindítják a szívedet. Nincsenek kemény és gyors szabályok, amikor a HIIT-ről van szó, és nincs meghatározott időtartam. Ez a gyakorlat rutin viszonylag rugalmas, de elkötelezettnek kell lenned. A HIIT az elmúlt évtizedben az egyik legnépszerűbb testedzési rutinná vált, és népszerűsége folyamatosan növekszik.
A HIIT edzés intenzitásától függően óránként akár 750 kalóriát is elégethet. A kalóriák elégetésének előnyei azonban körülbelül egy órán keresztül folytatódnak az edzés befejezése után. A HIIT valóban testreszabhatja testformáját és a rendelkezésre álló időt. Az egyes gyakorlatok úgy módosíthatók, hogy ne ismételjék meg őket. Valójában a gyakorlatok megváltoztatása a test különböző részeire is kihívást jelent, így nagyszerű edzés azok számára, akik teljes testedzésre vágynak túl sok ismétlés nélkül.
4) Boot Camp
Ha igazán szeretné, ha végigcsinálnák a lépéseit, regisztráljon a Boot Camp-re. Nem a katonai típus, hanem a kiképzési program. A Boot tábor valóban tesztelni fogja az állóképességedet és az állóképességedet, és olyan dolgokat fogsz végezni, mint a fekvőtámaszok, a guggolás, a tüdő és még sok más. A kiképzés azon alapul, hogy a katonai személyzet mit vár az újoncoktól. Ideális az összes fizikai erő felépítéséhez és az erőnlét javításához.
A boot tábor sok szempontból hasonlít a körversenyekre. A nyújtással és a futással kezdi, mielőtt tovább lépne az intervall edzésre. Az intervallum edzés nemcsak különböző gyakorlatokat, hanem súlyokat is tartalmaz. A boot tábort általában csoportosan hajtják végre. Az oktatók maximálisan kihívják az összes résztvevőt. A rutinok egy része magában foglalja a csapatmunkát is, ami tökéletes lehetőséget nyújt a résztvevők társadalmi támogatására. Ez nagyszerű mindenféle formájú és méretű ember számára. Minél nehezebb vagy, annál több erőfeszítést kell tenned a gyakorlatok teljesítéséhez. Ez a megterhelés mindenképpen segít óránként 500 vagy több kalória elvesztésében.
5) Bikram jóga
Mindannyian tudjuk, hogy a jóga remek lehetőség az elméd és a test ellazítására, és mégis gyakorolhat egy kis testmozgást. Tudta azt is, hogy a Bikram jóga óriási mértékben növelheti testének képességét a kalóriák elégetésére? A Bikram jógát gyakran meleg jógának nevezik. Ötvözi a hagyományos jóga szakaszokat és technikákat, amelyek zökkenőmentesen lépnek át az egyik testtartásból a másikba. A tényleges kalóriaégető hatás azonban a gyakorlat melegített és párás helyiségben történő elvégzéséből származik.
Ha valaha is gyakorolta a hagyományos jógát, akkor már tisztában van a jóga számos előnyével. A hagyományos jóga azonban nagyon szelíd, és inkább a nyújtásra és a fő erőre koncentrál, mint a kalóriák elégetésére. A Bikram Yoga alapítója, Bikram Choudhury kidolgozott egy sokkal aktívabb rutint. A fűtött helyiségben a kalóriaégetés lehetőségei túlterheltek. Fizikai állapotától, testsúlyától és készségszintjétől függően egy órán belül több mint 500 kalóriát elégethet, és még mindig megkapja az izomtónus és a mentális relaxációs előnyöket, amelyeket a jóga révén megszerettünk. Tehát vegye be a jóga matracot, vegye fel a jóga nadrágot, és kezdjen el edzeni.
6) fonás
Ha szeretsz biciklizni, akkor szeretni fogod a pörgést is. A fonás lényegében álló vagy vihar kerékpárral jár, de további mozgásokkal. Gondoljon az aerobikra a kerékpáron. Ezeket a mozdulatokat úgy tervezték, hogy növeljék a pulzusszámot, és valóban intenzív teljes testedzést eredményezzenek.
A fonásnak az a szép, hogy kiváló edzés kezdőknek és tapasztalt szakembereknek egyaránt. A spinning órákon használt speciális kerékpárok kalibrálhatók, hogy megfeleljenek az egyes edzők erejének és fitneszének. Ezért javasoljuk, hogy néhány perccel korábban érkezzen meg a spinning órájára, hogy a kerékpárt a magasságának és az edzettségének megfelelően állítsa be. Gyűjtsön össze egy baráti társaságot, és iratkozzon fel a spinning órára. Tehát támogathatjátok egymást, jól érezhetitek magatokat, és könnyedén megégethet 500 kalóriát egyetlen óra alatt.
7) Calisthenics
Ami manapság hiányzik a testnevelésből az iskolákban, az a jó régimódi torna. Emlékezzünk vissza arra, hogy testnevelő tanárod az egész osztályt végigvitte a fekvőtámaszok, a felülés, a mászás, az ugrás és egyebek végtelen rutinján. A kaliszténikákat a testtömeg-gyakorlatok közé sorolják. Lényegében ezek a gyakorlatok minimális felszerelést igényelnek, de kihívást jelentenek a természetes testtömeg használatára.
A torna kissé nyugodtnak tűnhet a testmozgás egyik formájaként, de ha kellő lelkesedéssel és lendülettel végzi, rengeteg kalóriát égethet el. Csak annyit kell tennie, hogy a sok gyakorlattól a másikig halad. Ha valóban beleteszi a szívét és a lelkét, akkor egy órán belül 500 kalóriát éget el a szél. Gyakorold az ókori tornát, és érezd, ahogy a testzsír elolvad.
8) Vissza a pályára
Ha jót tettél az atlétikai iskolában, miért hagytad abba? Újrakezdi az egészet? Az atlétika nagyon sok futással jár, ami garantáltan felpumpálja a szívedet és elégeti ezeket a bosszantó kalóriákat. Nem csak sétálni kell, hogy kalóriát égessen el. Adjon hozzá néhány akadályt a kalóriaégetés további fokozásához. Érdekesebbé tétele érdekében vegyen egy stoppert és állítsa le az idejét. Ha megvan az alapidõ, kihívhatja magát, hogy legyõzze eredeti idejét.
Ez egyike azoknak az edzéseknek, amelyeket a nap bármelyik napján vagy éjszaka elvégezhet. Ha nincs megfelelő atlétája, ahol edzeni tud, egyszerűen kiválaszthat egy nyomvonalat a szomszédságában. Ha kint tartózkodik a friss levegőn, akkor ez is segít néhány extra kalória elégetésében. Ráadásul nem fog unatkozni a futás, mert minden induláskor más útvonalat választhat. Vedd fel a futócipődet és a dzsekidet, találj futótársat, és még jobban élvezd az edzésedet.
9) Táncoljunk
Ha nagyon szórakoztató edzésre vágyik, fontolja meg a táncórákat. A tánc hatalmas készségeket és koordinációt igényel, és ha a megfelelő stílust választja, rengeteg kalóriát égethet el. Ezenkívül komoly energiabővítéseket, tónusú izmokat kap, amelyekről nem tudta, hogy van, és javítja rugalmasságát és állóképességét.
A tánc nagy előnye, hogy bevonhatja partnerét, és az egészet különlegessé, szórakoztatóvá és hasznossá teheti mindkettőtök számára. Gondolt már arra, hogy milyenek a szexi táncpartnerek a társastáncban, miért nem próbálja ki Ön is?
Tetszik a tánc ötlete? De szeretne egy igényesebb képzést is? A helyi edzőteremben valószínűleg különféle osztályokat tartanak. A Zumba nagyon népszerű volt az elmúlt években, mivel ötvözi az aerobikot a latin tánccal. Egyszerűnek tűnik, de az első induláskor kifejezett égő érzést fog érezni a combjában. Más táncstílusok is megtalálják az utat a fitnesz körbe. Táncolhatsz, mint egy csillag vagy mint egy bollywoodi táncos. A rövid, intenzív intervallumokat koreográfiával egész testünk testmozgása és óránként 500 kalória elégetése teszi lehetővé.
10) evezés
Az edzőterem heves szakértői az evezést igazán könnyűvé teszik, és az is. Vagyis amíg nem ér rá néhány percig. Ha újszülött vagy, akkor égési sérülést fogsz érezni, és őrülten izzadsz, pillanatok alatt. A legjobb evezőgépek nagyszerűek az egész körű edzéshez, mert elfoglalják a felső és az alsó testet. Ez ideális módja a fogyásnak, mivel egyszerre kardió és erősítő edzés. Fokozhatja az edzést úgy is, hogy nehezebbre állítja a gép ellenállását. Alkalmasságától és elszántságától függően óránként több mint 700 kalóriát égethet el, ha nagyon próbálkozik.
Ne álljon meg azonban az edzőteremben. Miért nem próbálhatja meg a vízen való evezést? Nincs jobb motiváció a keményebb és gyorsabb evezésre, mint egy kis verseny. Esetenként az edzőteremben lévő evezőgépek csónakra cserélése a vízen nagy kikapcsolódás az edzésben.
11) úszás
Ha olyan edzést keres, amely viszonylag könnyű az ízületeken, de még mindig kalóriát éget el, akkor csak annyit kell tennie, hogy elmegy az uszodába. Attól függően, hogy melyik úszási stílust részesíti előnyben, és milyen gyorsan úszik, elég szilárd edzést tehet le a lábáról, és óránként 500 kalóriát meghalad. A freestyle nagyon jól működik, de a pillangós úszás stílusa is meglehetősen kihívást jelenthet. A víz hozzáadja azt a kis ellenállást is, amelyre szükség van a maximális eredmény eléréséhez.
Természetesen egyazon stílusú kör egy időben kissé unalmas lehet, ezért minden kör után váltson más stílusú úszásra. Viszonylag könnyű körmöt úszni bármilyen időjárás esetén, főleg ha fedett, fűtött medencék vannak a környéken, így nincs mentség arra, hogy kimaradjon ez a teljes testet, kalóriát égető edzés.
12) Görkorcsolya
Az edzésnek nem kell komolynak lennie. Ha el akarja engedni belső gyermekét, hogy hébe-hóba játsszon, a görkorcsolya csak szórakoztató lehet. A görkorcsolya a belső és külső comb elrabló izmait célozza meg. Az idő múlásával gördülés közben képes leszel teljes mértékben irányítani a lépésedet, és ezek az irányított mozgások nagyszerűen hozzájárulnak az izomerőhöz és a koordinációhoz. Ha változatos lengő mozdulatokkal hozza karjait, tovább növelheti a kalóriaégetés hatékonyságát.
Tehát valóban inline korcsolyázással eléghet egy megfelelő mennyiségű kalóriát? Persze, ha görkorcsolyázás közben könnyen mozog. Ez körülbelül 500 kalóriát fog égetni. Még jobban megéghet, ha növeli a tempót és magába foglalja a karjait. Ez egy nagyszerű edzés, amelyet beltéren végezhet a helyi korcsolyázó központban, vagy a helyi korcsolyaparkban, vagy bárhol, ahol van megfelelő nyomvonal, például a környéken, a népszerű strandokon stb.