12 étrendi hiba és hogyan kerülhető el a személyes étrend - egészséges fogyás!
Az étrendi hibák közép- és hosszú távon befolyásolhatják az eredményeket. Tudja meg, mit szabad kerülni annak érdekében, hogy ne szabotálja az étrendjét!
Néhány egyszerű diétás hiba szabotálhatja legnagyobb erőfeszítéseit, az eredmény egy: és nem fogsz elférni a kedvenc farmeredben! Ha a mérleg tűje merevnek tűnik, vagy csak azért fogy, hogy később visszanyerje, akkor nagy eséllyel elkövetheti a 12 diétás hiba egyikét.
1. Ön drasztikus étrendekre támaszkodik
Meggyőződve arról, hogy 5 vagy 10 kilogrammot szeretne gyorsan lefogyni, szigorú étrendet választ - talán éppen grapefruit vagy káposzta szilánkot tartalmazó étrendet fontolgat. Így kevesebb, mint 1000 kalóriát csökkent a napi kalóriabevitel, és természetesen a kilogramm is eltűnik. Legyen óvatos! Ha ennyire kevés kalóriát eszel naponta, lassítani kényszeríted az anyagcserédet. Az étrend végével lesz egy teste, amely a szokásosnál kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy gyorsabban hízik, mint korábban.
2. Hagyja ki a reggelit
Úgy tűnhet, hogy a reggeli kiküszöbölése a legegyszerűbb módszer a napi kalóriabevitel csökkentésére, de az egyetlen eredmény, amit a nap folyamán feltartóztathatatlan éhség ér el. Ez nem tervezett falatokhoz vezethet az irodában, vagy hatalmas adagokkal rendelkező étlapokhoz, ebédnél vagy este. Másrészt a fehérjében és rostokban gazdag reggeli egész nap csökkentheti az éhségérzetet. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, képesek testtömegüket a normális határok között tartani.
3. Elveszíti a harapnivalók fogalmát
Lehet, hogy kialakult benned az a szokás, hogy minden étkezéskor kalkulálsz, de mi van azokkal a kis harapnivalókkal a főétkezések között? Az irodai fiókban ott van az a zsák perec, a kolléga születésnapjának apró tortaszelete, a gyermeke által befejezetlen fagylalt. Mindezek az ártatlan harapnivalók kalóriát adnak, és szabotálhatják az étrendet, különben nagyon jól megtervezve ... ha komoly döntést hozott a kalóriaszámlálás terén, használjon jegyzetfüzetet és tollat, online naplót vagy írja le a mobiltelefonjára MINDENT, amit eszel.
4. Nem szokott uzsonnát fogyasztani
Míg a gondatlan harapnivalók megvastagíthatják a derekadat, ha egész nap diétás harapnivalók sorozatát ütemezed, akkor pont ellenkező eredményt érsz el. Azok az emberek, akik egész nap néhány apró ételt és harapnivalót fogyasztanak, képesek kontrollálni az éhségérzetüket és lefogyni. A snackek segítik az anyagcserét a maximális szinten, különösen akkor, ha magas a fehérjetartalma. A dió (mandula, mogyoró, pörkölt, sózatlan dió) csodálatos választás, fehérjében gazdag, és a kutatások azt mutatják, hogy az ezt az uzsonnát választó emberek gyengébbek, mint azok, akik nem.
5. Tegyen túl sok zsírtalanított ételt
Az ételek és a zsírtalanított termékek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. De kérjük, ne feledje, hogy a soványozás nem jelent kalóriát, ami azt jelenti, hogy gond nélkül nem választhatja a második és a harmadik adagot. Például, ha eszik egy nagy darab zsírmentes süteményt, akkor nagyon valószínű, hogy több kalóriát fog felhalmozni, mint ha egy kis darab normál tortát fogyasztana.
6. Túl sok kalóriát iszol
Amikor kalóriákat számlálunk, sokan elhagyjuk az aznapi italból való bevitelét. Ez egy hatalmas hiba, ha belegondolunk a mindenhol megtalálható kávéba, az alkoholos italokba és gyümölcslékbe, amelyek napi 500 kalóriát is meghaladhatnak, ha nem többet. Ami még rosszabb, hogy az italokban lévő kalóriák nem segítenek csillapítani az éhségedet - így a fenti italok egyikének kiválasztása után nem eszel kevesebbet.
7. Igyon túl kevés vizet
Ez az egyik legkönnyebben orvosolható étrendi hiba. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszárad, az anyagcseréje csökken, ami azt jelenti, hogy a fogyás sebessége is csökken. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 8 vagy 10 pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem isznak. Ezért azt tanácsolom, hogy a nap folyamán minden étkezés vagy snack elõtt töltsön be egy pohár vizet.
8. Kihagyta a tejtermékeket az étrendből
A tej, a sajt és a fagylalt tabu a legtöbb fogyókúrázó számára - de ez a stratégia idővel kontraproduktívvá válhat. Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy több kalóriát lehet égetni, ha a test megkapja a napi kalciumigényét, és fordítva. A kalcium-kiegészítők nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket kínálják, ami azt jelenti, hogy a tejtermékeknek vannak más, ugyanúgy működő komponensei - ezért döntsön úgy, hogy napi sovány tejet, joghurtot vagy sajtot fogyaszt.
9. Egyél gyorséttermet
Bevallom, ez lehet a kényelmes megoldás egy őrült irodai nap után, főleg, hogy most Ön is élvezheti az étkezési menüket, salátákból, zöldségekből vagy grillezett húsból. A kérdés az, hogy ha rendel, sikerül tartózkodnia a tejrészektől és gyümölcslevektől, a pitéktől vagy a fagylalt után? Arra is ügyelnie kell, hogy ez a menekülés ne váljon szokássá. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente legalább kétszer mennek gyorsétterembe, általában 5 kilogrammal többet híznak évente, mint azok, akik hetente kevesebbet járnak.
10. Minden nap mérlegeled magad
A napi mérlegelés a legjobb recept ahhoz, hogy csalódott és elégedetlen legyen az étrenddel. Sokkal fontosabb, hogy közép- és hosszú távon kövessük az eredményeket, és hetente mérlegeljük magunkat, mint hogy megijedj bármilyen súlyingadozástól. Ha az a célod, hogy heti 1-2 kilogrammot fogyj, akkor az első mérlegeléskor nagyon jól érzed magad, amikor eltűnik ez a kilogramm, és az eredmény sikeresen motiválja a folytatásra ugyanúgy.!
11. Irreális célokat tűz ki
Ha megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy az első héten 10 kilogrammot veszít, valószínűleg alá fogja írni a sikertelen jegyét. Ha tudja, hogy nem fog sikerülni, akkor nincs oka diétázni. És ha elindítod, és csak 2 kilogrammot veszítesz, csalódni fogsz, és nagyon lehet feladni. A reális cél nagyon fontos a diéta sikeréhez, közép- és hosszú távon.
12. Kerülje a testmozgást
Ha nem sportol, akkor a teljes felelősséget az étrendre hárítja. Másrészt, ha sportolsz, akkor többet tudsz enni a kedvelt ételekből, folyamatosan fogyj. A titok az, hogy olyan tevékenységet válasszon, amelyik tetszik - ha nem öngyilkol a futópadon futás után (és ki teszi meg?