12; készülékek izomépítéshez; itthon
Jérémy Talbot és Jérôme Desmas
Felszerelés nélkül is lehet izmokat építeni, de ha kevés a költségvetés, néhány eszköz megkönnyíti az életét. !
A súlypad
A súlypad lehetővé teszi izom a test felső része: a vállakat, a hátat, a karokat és a törzset használják. A kért izomzóna a rúd tolási tengelyében található.
Például, ha fel akarja építeni a középső pecsét (mellkasát), akkor a padot vízszintes helyzetben kell elhelyezni. Másrészről, billentse felfelé a padot, hogy megmunkálja a felső peckeket.
A súlygép költsége 90 és 3000 euró között mozog.
A multifunkcionális Kettler pad
A súlyzók használatának módjától függően különböző izmokat használnak: bicepsz, tricepsz, pecs és még a csukló.
Tanácsok jó használatra:
- Tartsa a hátát mozdulatlanul és egyenesen, elkerülni az impulzus adását a hát alsó részével (a bicepsz nem működik).
- Simán emelje fel és engedje le a rudat.
- Lélegezzen be a meghosszabbítás során, lélegezzen ki a hajlítás során.
- Fokozatosan növelje a súlyt.
A súlyzók, súlyuktól függően, kerülhetnek 10 és 80 euró között.
A Weider súlyzó készlet
Ez a készlet két súlyzóból áll, négy 1 kg-os és négy 0,5 kg-os súlyból.
A jó fizikai állapot fenntartása érdekében az álló kerékpár a király! Hasznos lesz javítani az állóképességedet és a vonaladat.
Kardio-edző eszköz, az álló kerékpár felhívja a szív- és érrendszert, és erősíti a szívet. A tüdőkapacitás fejlesztésével, ez a fitnesz kerékpár zsírégetést is végez, miközben erősíti a lábakat. Ne feledje, hogy "félig fekvő" kerékpárokat ajánlanak a hátfájással küzdőknek.
A beltéri kerékpárok ára 90 és 3600 euró között van.
A Finnlo szobakerékpár Corum
Ez a modell kiválóan alkalmas kezdőknek. Van egy LCD képernyője a teljesítmény ellenőrzésére.
A szobakerékpárhoz hasonlóan a futópad fő erénye a szív- és érrendszer javítása és a felesleges kalóriák elégetése. Ez az ideális eszköz, ha nem akar a szabadban futni.
A hatékony felhasználás érdekében be kell tartani néhány szabályt:
- Tartsa a hátát egyenesen, miközben összehúzza a hasizmot.
- Kerülje a feszültséget, különösen a nyak és a váll körül. Ellenkező esetben a fájdalmat és az összehúzódásokat kockáztatja.
- Ne felejtsen el jól lélegezni a verseny alatt
Futópad kerül 150 és 3000 euró között.
A Pioneer Classic futópad
Ezt a szőnyeget rendszeres használatra tervezték (heti 3–7 óra), és lehetővé teszi a 14 km/h-s futást.
A hasi gépeknek köszönhetően meghúzhatja az egész hasi hevedert (felső és alsó).
Minden izom megdolgozható anélkül, hogy károsítaná a hátat: A gyakorlatok szorzásával meg kell erősíteni a felső, az alsó és a ferde hasizmokat. Számolni kell 15 és 199 euró között van hasi eszközhöz.
Tudjuk, hogyvannak felhúzható rudak is (amelyek a falon lógnak), vagy orrcsipeszek a tapadáshoz, amelyek ékelődnek az ajtó alá (nagyon könnyen szállítható és olcsó).