12 nélkülözhetetlen étel mindenkinek, de különösen az ápoló anyáknak
Az étel nagyon fontos mindannyiunk számára, főleg, hogy új anyáról van szó. Az egészséges étrend pedig előnyös mind neki, mind a babának. Sokszor az anyák terhesség alatt azonnal fogyni akarnak, és éheznek, ami egyáltalán nem jó. .
Íme egy 12 tápanyagban gazdag esszenciális étel, amely nem hiányozhat az ápoló anyák napi étrendjéből, ajánlják a webMD.com szakemberei .
Lazac
Ez a halfaj az egyik legjobb étel, amelyet az ápoló anya elfogyaszthat gazdag omega-3 zsírsavtartalma miatt. Az anyatej már tartalmaz omega-3-at, de nem árt annak pótlásának, ha lazacot vezet be az étrendbe .
Tejtermékek, alacsony zsírtartalmúak
Akár a joghurtot, akár a tejet vagy a sajtot kedveli, a tejtermékeket feltüntetik a szoptató nő étrendjében. A fehérje, valamint a B- és D-vitamin mellett a tejtermékek a legjobb kalciumforrás. És a csecsemőnek minden megvan, amire szüksége van az erős csontokhoz .
Sovány marhahús
A szoptató nők sok energiát fogyasztanak, ezért magas fehérjetartalmú ételekre van szükségük az "akkumulátorok" feltöltéséhez. A marhahús vasat tartalmaz, amely segít növelni az energiaszintet, és így olyan formában leszel, hogy sikeresen teljesítsd anyai küldetésedet. Ezenkívül a marhahús a B-12-vitamin fontos forrása.
zöldségek
A bab, különösen a sötét fekete vagy vörös babot tartalmazó bab, nagyon jó az ápoló anyák étrendjében, főleg, ha vegetáriánusak, gazdag vas- és növényi fehérjetartalma miatt. .
Áfonya
Szoptatáskor legalább naponta kétszer gyümölcsöt kell fogyasztania, vagy természetes levet kell inni. Antioxidánsokban gazdag áfonya kiváló választás. Amellett, hogy nagyon finom, az áfonya gazdag ásványi anyagok, vitaminok forrása, amely magas szinten tartja az energiaszintet. .
Rizs barna
Ha terhesség alatt fogyni akar, óvatosnak kell lenni a szénhidrátokkal kapcsolatban. De nem szabad hirtelen lefogynia, mert ez az anyatej mennyiségének és minőségének csökkenéséhez vezet. De ha olyan ételeket is bevesz az étrendbe, mint a barna rizs, akkor képes lesz ellenőrizni az alakját és a tápanyagokat a baba számára. .