12 szokás fogyni végül (Yoyo-effektus nélkül)
A fogyás olyan könnyűnek tűnik, mint ez: a fogyáshoz csak kevesebbet kell enni. De ha ilyen egyszerű lenne, az elhízás már a múlté. A lényeg az, hogy sok ember számára, különösen a nők számára, ez napi küzdelem.
Mindenféle diétára vetjük magunkat. Gyakran nagyon monoton diéták, amelyek sok üres kalóriát tartalmaznak. És akkor ez az elkerülhetetlen yoyo-hatás.
Csalódottan térünk vissza az evéshez, és a kilók visszatérnek. Hogyan magyarázzuk ezt a yoyo hatást? És hogyan lehet fenntarthatóan és egészségesen fogyni, anélkül, hogy visszanyernék a leadott kilókat, vagy még többet? Olvassa tovább, hogy megtudja !
A cikk tartalma
- Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni, a yoyo-effektus nélkül
- Tipp a tartós fogyáshoz # 1: Ne egyél kevesebbet - egyél jobban
- Tipp a tartós fogyáshoz # 2: Egyél rostban gazdag ételeket
- Tipp a tartós fogyáshoz # 3: Gondoljon a reggelire
- Tipp a tartós fogyáshoz # 4: Egyél lassan
- Tipp a tartós fogyáshoz # 5: Igyál vizet
- Tipp a tartós fogyáshoz # 6: Kerülje a cukrot
- Tipp a tartós fogyáshoz # 7: Napló vezetése
- Tipp a tartós fogyáshoz # 8: Testmozgás
- Tipp a tartós fogyáshoz nº9: Kerülje a stressz minden formáját
- Tipp tartós fogyáshoz nº10: Szódavíz és gyümölcslé
- Tipp a tartós fogyáshoz # 11: Hagyja abba az alkoholt
- Tipp tartós fogyáshoz nº12: Zöld turmixok
- A választás a tiéd !
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni, a yoyo-effektus nélkül
A fogyás nem túl nehéz: csak annyit kell tennie, hogy néhány hétig ragaszkodjon a legújabb divathírekhez, hogy lássa a kilókat. Legalábbis ezt gondolod. Minden héten a skála néhány fonttal kevesebbet mutat. Mindenki boldog! De amit sokan nem vesznek észre, hogy a diéta első napjaiban a leadott font megegyezik a vízvesztéssel. Ez a folyadékveszteség semmi komoly, de torzítja az észlelést. Egy másik fontos szempont: a legtöbb diéta a kalóriabevitel csökkentésén alapul, és az elfogyasztott kalóriák gyakran üres kalóriák. Táplálkozási érték nélküli kalóriák. Ha belegondolsz, ez ésszerűnek hangzik? Tényleg jól tudunk működni, ha hiányzik a tápanyag? ?
Röviden, az XYZ diétával történő fogyás után a yoyo-hatás visszavág. A fogyás egyre lassabb, majd leáll. Egy idő után a mérleg keze azt jelzi, hogy felszedett néhány font. Ez a yoyo-hatás sok embert érint. Sok esetben még több kilót is felszedünk, mint amennyit elveszítettünk.
Amellett, hogy érzelmi szorongást okoz, a yoyo-hatás nagyon káros az egészségére. Kutatások kimutatták, hogy kevésbé rossz, ha túl magas, de stabil a súlya, mint ha kiteszi testét ennek a híres yoyo-hatásnak.
És akkor következik az érzelmi szorongás. A súly visszaszerzése, a csalódás és az elégedetlenség az étkezési orgonák visszatéréséhez vezet: „… Mire jó ezek az erőfeszítések? Ehet bármit és mindent ... "
Az agyunk be van programozva. Természetesen azt gondoljuk, hogy teljes kontrollunk van minden felett, amit csinálunk, de korántsem ez a helyzet. Példaként említve: agyunk be van programozva enni, ha stressz éri. Ez ritkán választás kérdése. Végül megadod magad, mert elmondod magadnak, hogy az evés segít kordában tartani a stresszt. De ez fordítva is igaz: a stressz hatalmába kerít. Te vagy az áldozat.
Ma is sok fogyókúrázó azt hiszi, hogy éheztetik magukat. Az eredmények eleinte gyakran nagyon jók, de a legnagyobb erőfeszítések ellenére előbb-utóbb olyan dolgot eszel meg, amelyet még nem terveztél volna megenni. Aztán megbánod, de a kár bekövetkezik: megbuktál. Attól félve, hogy a körülötted elutasítanak és szégyentől megragadják, elszigeteled magad, és abbahagyod a beszélgetést. Az ezt követő stressz arra készteti, hogy vigasztalást keressen az ételektől. Eredmény: Az elveszített fontok vágtában térnek vissza, és visszatalál az első helyre.
Tudom: hogyan lehet nem csalódott és motivált maradhat ilyenkor? Miután ezt mondta, ne adja fel! A gyakorlatban a yoyo hatás legyőzése és a tartós fogyás sokkal könnyebb, mint gondolnád. A titok ? Legyen következetes, de engedje meg magának, hogy időről időre hibázzon. A hatékony és fenntartható étrend bevezetéséről van szó.
E cél elérése érdekében szeretnék megosztani tizenkét értékes tipp veled. 12 szokás, melyeket egyenként kell elfogadni a fenntartható fogyás érdekében, yoyo hatás nélkül:
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
Tipp a tartós fogyáshoz # 1: Ne egyél kevesebbet - egyél jobban
Tegye az összes diétás könyvét egy nagy dobozba, és felejtse el. Hidd el, hogy mindenféle halálos disszociált étrendnek csak nincs értelme. Mint láttuk, a korai szakaszban jó eredményeket fog látni, de ez a vízveszteség. Ön önmagában nem fog fogyni, mert a teste tiltakozik és „túlélési módba” lép. Vagyis a tested még több zsírt fog tárolni azokból a szénhidrátokból és cukrokból, amelyeket fogyasztasz erre a válsághelyzetre válaszul. Mivel az étrend nem kielégítő, a tested fenntartja későbbre. Eredmény: A font vágtában tér vissza. Az ilyen étrend abszurd, nem több és nem kevesebb.
Éppen ellenkezőleg, többet kell ennünk, de egészséges és változatos étrendet kell alkalmaznunk. Ez a tartós fogyás kulcsa, lassan, de biztosan !
Egyébként a „többet egyél” nem azt jelenti, hogy egész nap annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. Mint sok mindenben az életben, itt is mérsékeltnek kell lennie ...
Tipp a tartós fogyáshoz # 2: Egyél rostban gazdag ételeket
A fenntartható és egészséges fogyáshoz elengedhetetlen a rostokban gazdag ételek fogyasztása. A rost segíti az emésztést, amely többek között elősegíti a test gyorsabb és hatékonyabb megszabadulását a méreganyagoktól. Minél kevesebb méreg van a szervezetben, annál jobban működik a teste.
Ezenkívül a rostnak az az előnye, hogy nagyobb és tartósabb jóllakottságot biztosít. Rávezetik, hogy kevesebbet eszel, de az elfogyasztott étel sokkal jobb minőségű és sokkal több jó tápanyagot tartalmaz. Tehát hagyja abba a fehér kenyér fogyasztását, és cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Ez vonatkozik a tésztára és a rizsre is. Ne felejtsen el rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, tele egészségügyi előnyökkel.
Tipp a tartós fogyáshoz # 3: Gondoljon a reggelire
Sokan azért hagyják ki a reggelit, mert nincs idejük, vagy mert a reggeli kihagyása segít kevesebbet enni, és ezért fogyni. De ez a két kifogás abszurd. Soha reggel nem eszik, nem nyújtja az időszakos böjt előnyeit. Ami az időt illeti, csak 15 perccel később állítsa be az ébresztőórát. A reggeli kihagyása a fogyás érdekében? A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli elfogyasztása jelet küld az emésztőrendszernek, hogy "felébredjen". Ráadásul több energiát éget el a nap folyamán, ha jó reggelivel kezdi. A hab a tortán, kevésbé lesz kísértésed az étkezések közötti nassolásra, mert tele lesz otthonod.