12 tipp a fogyáshoz - CLAIRE NEWMAN BLOG
Van egy jobb módja a fogyásnak. Ezek a diétás tippek segíthetnek elkerülni a buktatókat és tartós sikereket elérni a fogyásban.
1. Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Lehet, hogy lemarad az alapvető tápanyagokról, és a nap folyamán többet falatozhat, mert éhes vagy.
2. Egyél rendszeresen
A nappali rendszeres étkezés gyorsabban égeti el a kalóriákat. Csökkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek falatozásának kísértését is.
3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, és sok rostot tartalmaznak - 3 alapvető összetevő a sikeres fogyáshoz. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.
4. Legyen aktívabb
Az aktív tevékenység elengedhetetlen a fogyáshoz és annak megtartásához. A sok egészségügyi előny mellett a testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyeket önmagában diéta révén nem veszíthet el.
Keressen olyan tevékenységet, amely tetszik, és amely beilleszthető a rutinjába.
5. Igyon sok vizet
Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel. A végén extra kalóriákat fogyaszthat, amikor egy pohár vízre valóban szüksége van.
6. Egyél magas rosttartalmú ételeket
A sok rostot tartalmazó ételek segíthetnek a teltségérzetben, ami nagyszerű a fogyáshoz. A rost csak növényi eredetű élelmiszerekben található meg, például gyümölcsök és zöldségek, zab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és tészta, valamint bab, borsó és lencse .
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás fontos része az egészség megőrzésének, és segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Ez azt jelenti, hogy sokféle ételt fogyasztanak megfelelő arányban, és megfelelő mennyiségű ételt és italt fogyasztanak az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében.
Ez az oldal az egészséges táplálkozással kapcsolatos tippeket tartalmazza a lakosság számára.
A speciális táplálkozási igényű vagy egészségi állapotú embereknek tanácsot kell kérniük orvosuktól vagy bejegyzett dietetikustól.
Élelmiszercsoportok az étrendben
A útmutató enni mozogni azt mutatja, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében az embereknek meg kell próbálniuk:
egyél minden nap legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget (lásd: Napi 5 )
az ételeket magas rosttartalmú keményítőkre alapozva, mint burgonya, kenyér, rizs vagy tészta
tejtermékek vagy tejtermék-alternatívák (például szójaitalok)
egyél babot, hüvelyeseket, halat, tojást, húst és más fehérjéket
válasszon telítetlen olajokat és kenhető ételeket, és fogyassza őket kis mennyiségben
igyon sok folyadékot (legalább 6-8 pohár naponta)