12 vacsora; télen jól aludni Egészségmagazin

Bizonyos ételek hatással vannak az alvásra. Az elkerülendő hibák és a télen alkalmazandó tipikus menük, hogy kevesebb gondot okozzon az elalvás.

Nemcsak a stressz vagy a zaj zavarhatja az alvást, hanem az evés is. Néhány szabály a jó alvást elősegítő vacsorához.

Elkerülendő hibák az asztalnál, hogy könnyen elaludhasson

Túl nehéz esti étkezés: elhalasztja az elalvás idejét, mert a gyomor emésztése hosszabb ideig tart, az étel mennyisége miatt, és mert a zsír hosszabb ideig ott marad. Ezért korlátozni kell a vacsoránál látható zsírmennyiséget (látható (szószok, krémek stb.) Vagy rejtett (felvágott húsok, sajtok stb.). Megjegyzés: csak a növényi olajokban és a halakban található esszenciális zsírsavaknak van pozitív szerepe az alvásban. Részt vesznek a jó sejtcserékben, különösen az agyban.
Hagyja ki a vacsorát: Fontos az elegendő energiafogyasztás, hogy éjszaka ne legyen éhes. A túl nagy és túl könnyű ételek közötti egyensúlyt előnyben kell részesíteni.
Túl sok fehérje: serkentõen hatnak a testre. Ezért vacsora közben elegendőnek kell lennie egy kevés húsnak (alacsony zsírtartalmú) vagy halnak.
Izgalmas italok: még akkor is, ha az érzékenység nem mindenkinek azonos, jobb elkerülni a túl sok kávét vagy teát, különösen 16 óra után. Ami az alkoholt illeti, bár segíthet elaludni, óvakodjon a következményektől: ezután az alvás minősége megzavaródhat (éjszakai ébredések).

A lassú szénhidrátok, tetszik keményítőtartalmú ételek (tészta, félbarna rizs ...) segítik az agyat a szerotonin kiválasztásában, ennek az idegközvetítőnek fontos szerepe van az elalvásban. A gyümölcsök, beleértve a fruktózt is, lassan felszívódnak, és szintén alkalmasak.
A triptofán: ez az esszenciális aminosav szükséges a szerotonin szintéziséhez. Jelen van a tejtermékekben, a baromfiban, és megtalálható a tenger gyümölcseiben is.
A B csoportú vitaminok hozzájárulnak idegrendszerünk jó állapotához: teljes kiőrlésű gabonákban és zöld leveles zöldségekben találhatók meg.
A magnézium csillapítja az idegi feszültséget és elősegíti a test ellazulását. Diófélékben (dió, mandula, pisztácia stb.) És aszalt gyümölcsökben (aszalt szilva, szárított barack stb.).
Bizonyos fűszerek és orvosi növények nyugtató erényei vannak: csillagánizs, narancsvirág, passióvirág, verbena, citromfű ...