120 kg-tól 84 kg-ig, és most már semmi sem működik, diéták és fogyás
120kg-tól 84kg-ig, és most már semmi sem működik
nak,-nek comhamm »2014. május 17. 02:50
32 éves vagyok, súlyom 84 kg, magassága 1,74. Az Omron skála szerint a KF arány 26,8%, az izom arány 37%.
A történelemről szólva, jó 3 évvel ezelőtt 120 kg-ot nyomtam, és csak kövér voltam.
Gyerekként már pufók voltam, és ez évről évre rosszabb lett.
A sport csak idegen szó volt, és az egészséges táplálkozás is.
Egy ponton kattant, és minden megváltozott.
Először nyomon követtem az étrendemet, és láttam, mennyivel többet eszem, mint amire valójában szükségem van.
Néztem egy kicsit a YouTube-on, és találkoztam alacsony szénhidráttartalommal. Minden rendben működött, és a következő lépés a stúdió volt. Körülbelül 18 hónapig tartott a 40 kg. Kezdetben sokat ment egy hét, aztán kevesebb lett, ami normális. A hiány nagyjából így nézett ki - 500 kcal az elején, 800 kcal valahol középen és 1200 kcal az utolsó spurtban. A fehérjeporon kívül nem voltak eszközeim.
Hetente négyszer volt a stúdióban, 45 perc kardiót és 45 perc erőt végzett.
Szerencsére a kombináció nem eredményezett bőrrepedést vagy ilyesmit, elégedett vagyok.
Aztán sokat próbáltam az izomépítés terén, és kalóriatöbbletet is hajtottam, de a súlyokkal továbbra sem tudok igazán hízni. Ami fejlett, az a mellkas és a tricepsz. Bár 30 kg-mal kezdtem a fekvenyomást, és most alig vagyok 45 kg-os, és ezt már évek óta csinálom.
Tehát 6 hónap után visszaváltott, és ismét hiányt futott, hogy teljesen levegye a gyomrot, de ez már nem igazán működik. A has kerülete 103 cm, a mellkas kerülete 105 cm.
Álljon szilárdan a 84-87 kg-os tartományban. A test alakja nagyon lassan alakul ki a tükör megjelenésétől. Azt hiszem, hogy tényleg 10 kg-nak újra le kellene esnie, hogy látható sikert érjen el számomra. Időnként még mindig jól látható a has.
Sajnos egyetlen étrend sem segített nekem hónapok óta. A testem már nem is akar alacsony szénhidráttartalmat, túlzott evéssel, szédüléssel és fáradtsággal reagál stb.
De szeretném, ha elveszíteném ezt a 10 kg-ot.
Jelenleg 2 naponta tornázom. 45 perc kardió és kb. 30 perc erő a maximális tartományban az izmok fenntartásához kalóriahiány esetén. A testem ezzel képes megbirkózni a legjobban, ha egy nap szünetet tartok közöttük. Az erőnléti edzést az egész elülső oldallal, az ezt követő edzést pedig a testem egész hátával felosztottam. (Az építkezésnél klasszikus háromirányú felosztás volt)
Saját testápoló karkötőm van, amely 2450 kcal-t mutat munkanapokon (iroda).
Munkanapokon + edzés 3000 kcal és szabadnapokon + edzés 2800 kcal.
Ez körülbelül 18 000 kcal hetente. Körülbelül 15 000 kcal-t eszem a teljes kcal 33% -os tápanyag-eloszlásának arányában. Néha magasabbra megyek az étellel, néha alacsonyabban, hogy ne szokásom legyen. De ha evés közben összegyűjtem a teljes 18 000 kcal-t, akkor kb. 0,5 kg-ot gyarapítok, ami számomra furcsa, valójában nem történhet meg. Valójában az Omron szerint szinte minden kövér.
A tápanyagok eloszlása jelenleg azonos a fehérje, a KH és a zsír esetében, mert a szervezet képes megbirkózni velük. De ügyeljek arra, hogy ne lapátoljak belém semmi egészségtelen dolgot, mint hasábburgonya currywurst vagy ilyesmi. Zöldségek és gyümölcsök is ide tartoznak.
A pihenőidőket mindig megfigyelték, még egy hét pihenőt is tartottak 6 hét edzés után. Soha nem akartam túlterhelni a testemet vagy bármit.
Az egész lassan, de biztosan demotivál, mert az év eleje óta semmi sem történt.
Nem akarok nagy izmokat, de gyomrot sem. Nagyszerű lenne egy átfogó csomag.
Miért van az, hogy a test már nem akarja?