1200 kcal-os étrend
Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. július 29. · Frissítve 2014. április 16
Valójában ez a minimális kalóriabevitel, amelyet egy nőnek naponta meg kell tennie, ha fogyni akar, anélkül, hogy befolyásolná az egészségét. Ha egy személy rendszeresen kevesebb mint 1200 kcal-ot fogyaszt. naponta a legrosszabbra számíthatunk!
Még akkor is, ha ebben az étrendben nincsenek kifejezetten ajánlott ételek, a legjobb eredményt akkor érjük el, ha friss gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk.
Íme a diéta előnyei és hátrányai:
Előnyök
- Gyors fogyás;
- Az egészséges ételek ajánlottak, de nincsenek étrendi korlátozások;
- Az étrend vegetáriánusok/vegánok számára is adaptálható.
hátrányai
- Gondosan meg kell tervezni a táplálkozási hiányosságok megelőzése érdekében;
- Nyomon kell követnie az összes elfogyasztott kalóriát;
- Fáradtság és éhség érzését tapasztalhatja;
- Nem követheti az igényes edzésprogramokat;
- A diéta befejezése után újra hízhat, ha a szokásos étrendje egészségtelen (nem követi ugyanazokat a táplálkozási elveket, mint az 1200 kcal.).
Ötletek az egészséges táplálkozási tervhez (≈1200 kcal.)
Reggeli (≈400 kcal.)
50 gr. urda + 3 tojás (román háló) + 200 gr. nyers zöldség + 50 gr. teljes kiőrlésű kenyér
100 gr. teljes kiőrlésű gabona + víz + fahéj + 1 teáskanál méz + 35 gr. teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és szilvalekvárral
Falatozás (≈200 kcal.)
25 gr. nyers mandula + 50 gr. cseresznye
Reggeli (≈350 kcal.)
100 gr. grillezett csirkemell + 50 gr. barna rizs, főtt + 200 gr. saláta
100 gr. teljes kiőrlésű tészta, al dente készítmények + 25 ml. paradicsom szósz
Falatozás (≈50 kcal.)
125 gr. sovány, kecskes joghurt
Vacsora (≈200 kcal.)
100 gr. párolt pulykamell + 200 gr. káposztasaláta
200 gr. grillezett/óngomba + 200 gr. nyári saláta + 25 gr. teljes kiőrlésű kenyér