13 étel, amelyet terhes állapotban fogyaszthat - biotentik
Terhesként elveszhetünk, ha étrendünkről van szó, de tudjátok, mely ételeket fogyasszuk? ?
Itt van egy lista néhány ételről, amelyet először terhes állapotban kell enni.
Nagyon fontos az egészséges étrend fenntartása a terhesség alatt. Ez idő alatt a testének további tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Valójában további 350-500 kalóriára lehet szüksége a második és a harmadik trimeszterben. Az esszenciális tápanyag-tartalmú étrend befolyásolhatja a baba fejlődését. A rossz étkezési szokások és a túlzott súlygyarapodás szintén növelheti a terhességi cukorbetegség és a terhesség vagy a szülés okozta szövődmények kockázatát.
Egyszerűen fogalmazva, az egészséges és tápláló ételek kiválasztása elősegíti az Ön és a baba egészségének biztosítását. Ez megkönnyíti a szülés utáni fogyást is.
Itt van 13 nagyon tápláló étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat.
1. Tejtermékek
Terhesség alatt több fehérjét és kalciumot kell fogyasztania a növekvő magzat igényeinek kielégítése érdekében.
A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót. A tejtermékek a legjobb étrendi kalciumforrások, és nagy mennyiségű foszfort, különféle B-vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaznak.
A joghurt, különösen a görög joghurt, különösen előnyös a terhes nők számára. Több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb tejtermék. Egyes fajták probiotikus baktériumokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztés egészségét. A laktóz-intoleranciában szenvedők is tolerálhatják a joghurtot, különösen a probiotikus joghurtot.
2. Hüvelyesek
Ebbe az élelmiszercsoportba tartoznak a lencse, a borsó, a bab, a csicseriborsó, a szójabab és a földimogyoró.
A hüvelyesek kiváló növényi rost-, fehérje-, vas-, folát- (B9) és kalciumforrások - amelyekre a testének még jobban szüksége van terhesség alatt. A folát a B-vitaminok egyike (B9). Nagyon fontos az anya és a magzat egészsége szempontjából, különösen az első trimeszterben. A legtöbb terhes nő azonban nem jut elegendőre.
Ezt összefüggésbe hozták az idegi csőhibák fokozott kockázatával és az alacsony születési súlygal. Ha nem kap elegendő mennyiségű folátot, gyermeke hajlamosabbá válhat fertőzésekre és betegségekre az élet későbbi szakaszaiban. A hüvelyesek nagy mennyiségű folátot tartalmaznak. Egy csésze lencse, csicseriborsó vagy fekete bab biztosíthatja az RDI 65-90% -át.
Ezenkívül a hüvelyesek általában nagyon magas rosttartalmúak. Egyes fajtákban magas a vas-, magnézium- és káliumtartalom is.
3. Édes burgonya
Az édesburgonyában nagyon magas a béta-karotin, egy növényi vegyület, amely A-vitaminná alakul a szervezetben. Az A-vitamin elengedhetetlen a legtöbb sejt és szövet növekedéséhez és differenciálódásához. Nagyon fontos az egészséges magzati fejlődés szempontjából. A terhes nőknek általában ajánlott 10-40% -kal növelni az A-vitamin bevitelüket.
Célszerű azonban elkerülni az állati A-vitamin nagyon magas mennyiségét is, amely felesleges fogyasztás esetén toxicitást okozhat. Ezért a béta-karotin nagyon fontos A-vitamin-forrás a terhes nők számára.
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás. Körülbelül 100–150 gramm főtt édesburgonya teljesíti a napi referencia napi mennyiséget (RDI). Ezenkívül az édesburgonya rostot tartalmaz, amely növelheti a jóllakottságot, csökkentheti a vércukorszint emelkedését, és javíthatja az emésztés egészségét és mobilitását.
A lazac nagyon gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban. A legtöbb ember, beleértve a terhes nőket, nem kap elegendő omega-3-ot az étrendjében. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a terhesség alatt, különösen a hosszú láncú omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA. Ezek nagy mennyiségben találhatók tenger gyümölcseiben, és segítenek felépíteni a magzat agyát és szemét.
A terhes nőknek azonban általában azt javasolják, hogy a zsíros halakban található higany és egyéb szennyező anyagok miatt heti kétszer korlátozzák a tenger gyümölcseinek bevitelét.
Ez arra késztette néhány nőt, hogy teljesen elkerülje a tenger gyümölcseit, korlátozva az esszenciális omega-3 zsírsavak bevitelét.
Tanulmányok kimutatták azonban, hogy azok a terhes nők, akik hetente 2-3 ételt fogyasztanak zsíros halakból, elérik az omega-3 ajánlott bevitelét, és növelik az EPA és DHA vérszintjét.
Ezenkívül a lazac egyike azon kevés természetes D-vitamin forrásnak, amely gyakran hiányzik az élelmiszerekből. Nagyon fontos a test számos folyamata szempontjából, beleértve a csontok egészségét és az immunfunkciókat is.
A tojás a végső egészséges étel, mert tartalmaz egy kis mennyiségű tápanyagot, amire szüksége van. Egy nagy tojás 77 kalóriát, valamint kiváló minőségű fehérjét és zsírt tartalmaz. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
A tojás nagyszerű kolinforrás. A kolin elengedhetetlen a test számos folyamatához, beleértve az agy fejlődését és az egészséget is. Élelmiszer-felmérés szerint az emberek több mint 90% -a kevesebbet fogyasztott, mint az ajánlott kolin.