13 Étrend-kiegészítők a testépítéshez
Ezt a kérdést érdemes feltenni.
Mennyi fehérjét kell enni naponta az izomépítéshez, a zsírvesztéshez és az egészséghez ?
Mint valószínűleg tudja, a napi fehérjebevitel döntő szerepet játszik testének működésében. Valójában teljesen el lehet jutni szénhidrát nélkül, míg a fehérjék elengedhetetlenek életünk fenntartásához.
Miért kell enni fehérjét ?
Mivel a testünk nem tudja, hogyan készítse el őket, amikor feltétlenül szüksége van rájuk. A makrotápanyag 8 esszenciális aminosava többek között az izmok építőköve. Számos létfontosságú funkcióhoz is szükségesek.
És ha ráadásul zsírokat akar veszteni, izmokat akar építeni, vagy csak javítani szeretné megjelenését és fizikai képességeit, akkor a fehérje döntő fontosságúvá válik.
Azonban a tudás, hogy szükségünk van egy dolog, de más, hogy mennyire van szükségünk.
Igen, mennyi fehérje alkalmas arra, hogy elérje céljait ?
Próbáljuk megválaszolni ezt a kérdést ...
Mennyi fehérjét kell enni naponta ?
Természetesen megpróbáljuk elkerülni a túl összetett matematikai képleteket, például ezt:
Elég meglepő, de a testük javítására törekvők számára a leggyakoribb ajánlások nem változnak annyira. A legtöbb szakember hajlamos ugyanazokra az eredményekre.
Napi ajánlásaik 1,5-3,3 g fehérje/testtömeg-kilogramm. De úgy tűnik, hogy a 3,3 kissé túl magas az egészséged szempontjából. Maradjon 3g alatt, ha lehetséges.
Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os embernek 105–210 g közötti mennyiséget kell fogyasztania.
Természetesen ez a tartomány kissé széles. De meg fogom adni az ajánlásaimat, hogy azt az Ön igényeinek megfelelően alakítsuk ki a legjobban.
Egy kis asztal, amely végigvezeti Önt
Napi ajánlott mennyiségű fehérje az Ön céljainak és szokásainak megfelelően
| Személy, helyzet és célok | Ideális mennyiségű fehérje naponta |
| Egészséges ülő ember (férfi vagy nő), aki nem sportol és nincs konkrét célja. Ez a test megfelelő működésének biztosítása érdekében ajánlott minimális bevitelnek tekinthető. | 0,8-1,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm |
| Egészséges felnőtt (férfi vagy nő), aki rendszeresen gyakorol, vagy aki megpróbálja javítani fizikai megjelenését (zsírvesztés, izomnövekedés stb.). Ebben az esetben ez a minimum ajánlott. | 1,2-1,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm |
| Jó egészségű NŐ, akinek fő célja az izomépítés, az alakformálás, az izomtömeg fenntartása a zsírvesztés mellett, vagy a sportteljesítmény javítása. | 1,5–2 g fehérje/testtömeg-kilogramm |
| Jó egészségű FÉRFIAK, akiknek fő célja izomépítés, felfrissülés, izomtömeg fenntartása, miközben zsírvesztés vagy sportteljesítmény javítása. | 1,8–2,7 g fehérje/testtömeg-kilogramm |