13 napos dán étrend sovány csirkével 25 kg-ig, cellulitiszellenes étrend
13 napos dán étrend csirkével
A dán csirke étrend nagyon szigorú étrend, amely 13 napig tart, és segít akár 25 kilogramm fogyásban is. Különösen azok követik, akik nyaralásról jönnek sok felesleges kilóval, illetve olyanok, akik fontos esemény előtt állnak (lásd az esküvőt), és el kell érniük egy bizonyos súlyt, hogy elférjen a ruhában vagy az öltönyben.
A fő kockázat, amelynek kitéve fog állni, az a híres jo-jo hatás. A diéta végén az étel adagjainak fokozatosan növekedniük kell. Mérsékelt evéssel, a dán diéta betartása után gyakorlatilag megbizonyosodik arról, hogy ezek a plusz kilók nem fordulnak ellened, mint egy bumeráng.
Hogyan reagál a test az első napokban?
- a diétázók állandó éhségérzetet fognak szenvedni;
- csak az ételre fog gondolni, még egy egyszerű kenyérdarabot is nyálas lesz;
- gyengeségi állapotok, irritáció, fáradtság, amelyek depressziós epizódokhoz vezethetnek;
- a 13 napos étrend által kiváltott éhség hatással lesz az alvás minőségére is;
- a zsírok olvadása, de az izomtömeg csökkenése is;
A dán csirke étrend alapszabályai
- A dán étrend során nem szabad eltérni az időben elkészített tervtől.
- Az étkezések közötti snackeknek jellegüktől függetlenül nincs helyük ebben a rendszerben.
- Magas víz- és egyéb folyadékfogyasztás.
- A diéta 13 napja alatt reggel teát és kávét fogyaszthat.
Egy szabály megsértése az étrend megszakításához vezet. Legalább 6 hónapos távolságon belül folytatható.
Annak érdekében, hogy ne tegye vissza gyorsan a kilogrammokat, különös gondot kell fordítania a diéta befejezése után elfogyasztott ételekre, mennyiségekre és egyebekre. Az optimális testsúly fenntartása érdekében válassza a lehető legtermészetesebb ételt!
Dán étrend menü napról napra
1. nap
- nak nek reggeli fogyaszthat egy csésze kávét vagy egy csésze zöld teát, amelyben két kocka barna cukrot is szűrhet.
- Az ebéd két főtt (kemény) tojásból és körülbelül 350 gramm főtt spenótból, valamint egy paradicsomból áll.
- Vacsoránál legfeljebb 200 g csirkét ajánlott megenni párolt vagy grillezett salátával. Extra, citromlé préselhető a salátára.
2. nap
- Reggeli ez ugyanaz.
- Dél, válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot és 200 g csirkés sonkát.
- Vacsora ugyanaz lehet az előző napról.
3. nap
- Reggeli választhat egy csésze kávé vagy egy csésze zöld tea, valamint egy szelet pirítós között.
- Két főtt tojás és egy adag 200g sovány sonka elegendő lesz ebéd.
- És vacsorára a következők állnak rendelkezésünkre: főtt zeller, paradicsom és narancs.
4. nap
- Reggeli hasonló a 3. naphoz.
- Ebédnél, fogyasszon 200 ml almalevet (friss) alacsony zsírtartalmú joghurt mellett.
- Este, 250g túró (sovány), főtt tojás és reszelt sárgarépa!
5. nap
- Kezdje a napot reszelt sárgarépával.
- Dél, 200 g főtt csirke és 100 g főtt zöldbab, amelyek köretként szolgálnak.
- Mert ebédlő asztal javaslatunk egy reszelt zeller, zsírszegény joghurttal keverve.
6. nap
- Igyon kávét vagy teát barna cukorral édesítve reggeli.
- Ebédnél válasszon egy nagy paradicsomot és 200g brokkolit, amelyre citromot fogunk nyomni.
- Vacsorára, 200g marhahús zöld salátával.
7. nap
- A nap első étkezése egy szelet pirítóst és egy csésze teát tartalmaz.
- Ebédnél 2 főtt tojást (kemény vagy lágy) és két friss paradicsomot választunk.
- A vacsora 200 g nyúlból vagy bárányból és egy sült almából áll.
8. nap
- Jelzett egy csésze kávé és legfeljebb egy teáskanál cukor reggeli.
- Ebédnél 2 tojott tojás és 250 g spenót.
- Grillezett marhahús vagy gőz, zöldségsalátával olívaolajjal.
9. nap
- A nap első étkezéséhez válasszon egy szelet pirítóst és egy csésze teát.
- Ebédnél 250 g feta és kevesebb zsír (1-5%) joghurt ajánlott.
- Vacsora zeller, rózsa vagy stop keveréke.
10. nap
- Nyers reszelt sárgarépa reggeli.
- Ebédnél természetes narancslevet, 200 ml-t és alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztanak.
- Este tehénsajt és főtt tojás mellett döntünk.
11. nap
- A dán étrend 11. napjának első étkezéséhez optimális egy csésze kávé és egy pirítós.
- Ebédnél válasszon egy nyers (reszelt) sárgarépát 250g főtt brokkolival.
- Este készítsen 200 g bárányt friss és sült paradicsommal.
12. nap
- A reggelinél egy csésze tea és egy paradicsom jótékony hatással lesz az alakra.
- Ebédnél 150g sonka, főtt tojás és paradicsom.
- Kinek szolgálnak fel pisztrángot kb 200-250g citrommal.
13. nap
- Igyál cukrozatlan kávét és pirítóst a serpenyőben vagy a kenyérpirítóban reggeli.
- Ebédnél ehet 250g sonkát és natúr joghurtot (lehetőleg görög 2% zsírtartalmú).
- A saláta és a tonhal keveréke ideális lesz.
Az eredeti dán étrend általános szabályai
- A dán étrend 13 napig tart.
- Azoknak, akik kipróbálják ezt a diétát, naponta háromszor kell enniük (reggelit, ebédet és vacsorát). Minden alkalommal ugyanabban az órában. A szakemberek azt javasolják, hogy a nap első étkezését ne szolgálják fel 9:00 után. Az ebédet valahol 12:00 és 14:00 között kell elfogyasztani, a vacsora pedig 17:00 és 18:00 között lesz.
- Útközben nem engedélyezett különféle termékek cseréje vagy hozzáadása a fent bemutatott étkezési tervhez.
- Az étkezések között nem szabad édességeket, alkoholos italokat és rágcsálnivalókat fogyasztani.
- Az elkészített ételek nem tartalmaznak sót, de más kereskedelmi fűszereket sem.
- A napi vízfogyasztásnak legalább 2 liternek kell lennie. Csak kicsit!
- A sütés szintén szigorúan tilos.
- A dán étrend befejezése után (legkorábban) két évvel később folytatható.
A dán étrendet követő napokban a kalóriabevitelt fokozatosan növelni kell. Túlzások nélkül különben megkockáztatjuk, hogy visszatérünk a kiinduló állapotba a jo-jo hatás miatt.
A vitaminok fogyasztása kiküszöböli azokat a hiányosságokat, amelyek ilyen szigorú diéta során jelentkezhetnek.
Azoknak az embereknek, akik nem támogatják a csirkét, lehetőségük van más típusú húsokat (marhahús, bárány) tartalmazó dán étrend követésére. Ezért a 13 napos étkezési terv hasonló lesz a fent bemutatotthoz, itt-ott apró változtatásokkal.
Hogy tetszik ez a 13 napos diéta? Gondolod, hogy sikerült megtartanod? Hagyja meg nekünk véleményét egy megjegyzésben.
Fedezzen fel más népszerű fogyókúrákat: