13 ok, ami megváltoztathatja a testsúlyt Hét este
Sokan azok közül, akik azért jöttek az irodába, hogy irányítsák őket a fogyás folyamatában, különböző étrendeket követtek az idő múlásával, és bevallották, hogy gyakran elvesztették a harcot a kilogrammokkal, mert mentálisan minden ingadozás miatt destabilizálták őket. a saját súlya, a mérlegen. Tehát a cikk megírásának oka nagyon egyszerű: megalapozott választ adni, helyesen megérteni, mi történik a… skálával ...
Mit lehet tenni a testsúly megváltoztatásáért?
Pitagorasz azt mondta, hogy "minden dolog kifejezhető numerikus kifejezésekben, mert végül minden a számokig jön le". Tehát 13, gyakoribb okot részletezek, amelyek megzavarhatják a súlyt, bár az egyik sarokban megemlíteném a 14. helyet - két vagy három evés ... egyszerre.
1. A skála típusa
A táplálkozási szakember irodájában lévő skála eltérhet az otthoni mérettől, és ha eléri a saját skáláját, akkor akár 2-3 kg-os különbséget is láthat. Ne ess pánikba. A súlymérők eltérhetnek. A digitálisak általában pontosabbak. Függetlenül attól, hogy milyen típust használ, győződjön meg arról, hogy csak egyet használ, hogy értékelje önmagát.
2. A nap pillanata, amikor leméred magad
A reggel általában a legjobb idő a testsúly ellenőrzésére. Miután felébredt, nyilván evés és ivás nélkül. Próbáld megtartani ezt a napszakot a mérlegeléshez, ne délben, este és egyáltalán ne naponta.
3. Gyakorlat
Egyes sportolók testtömegük 2–10% -át veszíthetik el egyetlen edzés után (leggyakrabban izzadással). Lehet, hogy a változás nem olyan drasztikus. De nem ritka az 1 kg lefogyása az edzőterembe járás után.
4. Egészségi állapot
A betegség váratlan súlyváltozásokat hozhat. A rák, a cukorbetegség, a szívelégtelenség és még a nátha is megmutatkozhat a kilogrammok számában. Ha elveszíti az étvágyát vagy visszatartja a vizet, ez mindenképpen látható lesz a mérlegen. Beszéljen orvosával, ha szokatlan változásokat észlel.
5. gyógyszer
Számos gyógyszer, beleértve a gyulladáscsökkentőket, antihisztaminokat és opiátokat, gyors fogyást okozhat. Mások, például az inzulin, antidepresszánsok és egyes antiepileptikumok, gyorsan hízhatnak. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát a vényköteles gyógyszerek mellékhatásairól, mind azokról, amelyek közvetlenül a gyógyszertárból, mind a Plafarból származnak.
6. Túl sok vizet ittál
Nagyon jó vizet inni. Hosszú távon a víz (különösen a cukros üdítők helyett) segíthet a fogyásban. Ha azonban csak ivott, ne másszon fel a mérlegre.
7. Nem fogyaszt elég vizet
A test 55–75% -a valahol víz. Egy bizonyos hidratációs szint alá esés fejfájást okozhat, vagy azt tapasztalhatja, hogy a bőre szárazabb. De csökkentheti a súlyt is. Ha nem iszik annyit, hogy pótolja azt, amit a nap folyamán elveszített, a skála skálája alacsonyabb értéket mutat, de nem egészséges fogyást.
8. A napi kávé
A tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze kávé segíthet a testsúly kordában tartásában. A koffein segít csökkenteni az étvágyat vagy korlátozott számú kalóriát éget, de ez nem azt jelenti, hogy edzés helyett kávét iszhat. számtalan.
Az egyensúly a test által az élelmiszer-fogyasztás által felhalmozott energia és a nap folyamán felhasznált energia között az oka annak, hogy súlya felfelé vagy lefelé változik. Nyilvánvaló, hogy ha többet eszik, mint amennyit megég, akkor hízik - néha azonnal, néha időben -, és ennek a súlynak a leadása gyakran nehezebb elérni, mint a hízás.
Fél kilogramm fogyáshoz a szakemberek szerint az energiamérlegének kevesebbnek kell lennie, mint 500 kalória a normálnál, legalább egy hétig minden nap. A mindennapi gyakorlatban ez egy olyan modell, amely rövid távon is működhet, mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az anyagcseréd reakciója az energiaegyensúly változásaira egyedileg jellemző.
Az, hogy mennyit fogyhat vagy hízhat, az életkortól, genetikai anyagtól, nemtől függ, ha idővel többé-kevésbé zsírszövete volt, milyen gyógyszereket szed és mennyi ideig, a mikrobiom felépítése. és valószínűleg sok más tényező, amelyekről még nem is tudunk.
A testsúlycsökkenés hatására testén végrehajtott kiigazítások miatt, különösen, ha ez gyorsan megtörténik (mert valójában a test el akarja kerülni ezt a fogyást), a napi elfogyasztott energia, azaz az anyagcseréje lassabb lesz. mint azok az emberek, akik mindig is gyengék voltak.
Ha többet szeretne megtudni a test energiaegyensúly-egyenletéről, írja be: http://www.stop-dieta.ro/blog/464-calculul-caloriilor-si-implicatii-metabolice-%20episodul-1
Bár azok az emberek, akikkel dolgozom, gyorsan metabolikusan visszaállnak, még a fogyás programom első két hete után is - A hormonális válasz újrakalibrálása -, azonban változatlanul előbb-utóbb fennsík-periódus következik be, amelyben a test - annak érdekében, hogy át tudjon lépni egy másik szakaszba, általában a testösszetétel változása - azonos súlyú marad a mérlegen.
9. A só
Az étrendben lévő túl sok só miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. Ez mesterségesen növelheti a súlyát. Ezenkívül a magas nátriumtartalmú étrendet fogyasztók közé tartoznak azok, akik több feldolgozott ételt fogyasztanak. Mindezek sajnos egészségtelen zsírokban és kalóriákban gazdagok, ez a kombináció gyors segítséget nyújthat a hízásban.
10. Béltranzit
A súly is változhat a béltranzitól függően. Fogyasszon gazdag ételt, és nincs megfelelő béltranszportja. a mérlegen látható. Az érem fordítottja, gyorsított tranzit, hasmenés kiszáradáshoz és fogyáshoz vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy hashajtókat kell bevenni kisebb ruhákba.
11. Alvási szokások
Az, hogy mennyit vagy keveset alszol éjjel, de különösen az alvás minősége befolyásolhatja a súlyodat. Például az álmatlan éjszakák után a megszokottnál jobban szédülhet. Ez azt eredményezheti, hogy enni kell az agy glükózjának kiegészítésére, ami idővel a vizuális sokkhoz vezet a mérlegen.
12. Kor
Előfordulhat, hogy a testsúly változását nem látja azon a napon, amikor 30, 40 vagy 50 éves lesz. De az életkor előrehaladtával sokan természetes úton hízunk (lehet, hogy kevésbé leszünk aktívak vagy más hormonális változásaink lehetnek, például menopauza). 60 éves kor után vannak olyan emberek, akik kezdik elveszíteni az étvágyukat (nehezebb rágniuk, vagy betegek vagy depressziósak). Ettől egészségtelen módon "fogyhat".
13. A mentális állapotod
Ha naponta néhányszor felmászik a mérlegre, akkor semmit sem nyer. Végül boldog vagy depressziós, amint azt a készülék tűje mutatja. Ne aggódjon nagyon, lehet, hogy van hullámvölgye. Fontos, hogy elfogadható súlytartományban maradjon.
nak,-nek Dr. Camelia Ștefănescu
Fénykép: Getty Images