13 ok, amiért nem fog fogyni
bodystacks.de
Elértél egy fennsíkot, ahol vagy a kalóriahiány ellenére egyszerűen ne csökkenjen tovább?
Látod nincs tovább haladás és szívesen bedobná a törülközőt?
Kíváncsi arra, hogy mennyi sportot kell még tennie ahhoz, hogy elinduljon?
Mindannyian eljutottunk oda, hogy látszólag minden előrelépés megtörtént.
Ha minden erőfeszítés ellenére már nem látszik fény a láthatáron, akkor a frusztráció gyorsan elterjed.
Mint mindig, van mód arra, hogy áttörje a holtpontot, és újra elindítsa a zsírégetést.
Tartsa most, és ne adja fel.
Ebben a bejegyzésben megmutatom a leggyakoribb okokat, amelyek miatt sokan stagnálnak fogyáskor (nők és férfiak).
Ha ezeket a szempontokat szem előtt tartja, akkor továbbra is fogyni fog.
Kezdjük azonnal egy alapvető tényezővel, amelyet meg kell adni az étrend sikeres elsajátításához:
1. Miért nem veszem le? Túl kevés az izomtömeged.
Először a kemény igazság:
Ha nagyon kevés az izomtömeg, akkor nagyon nehéz lesz lefogyni.
Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet, de nehezebb.
Testünk genetikailag ugyanolyan programozású, mint évezredekkel ezelőtt.
Annak érdekében, hogy megvédje magát a hidegtől és az éhínségtől - de az ellenség támadásaitól is - a test raktározza a zsírt.
Tehát a zsír nemcsak energiaszolgáltatóként és raktárként szolgál vészhelyzetek esetén, hanem egyfajta biztonsági védelemként is szolgál az alacsony hőmérsékletektől, de az esetleges közelgő harcoktól is.
A mottóhoz híven: a méret számít
Az Instagram sovány modellje, amelyet manapság a média és a közösségi média a szépség ideáljaként hirdet, régen nem volt vonzó, mivel egy ilyen test nem jelezte volna az ellenkező nem túlélési vagy szaporodási esélyeit a természetben.
A lényeg az:
Ha alig van izomtömeged (ami egy másik védőpajzs), és megpróbálod az összes zsírt is eltávolítani a testedből, akkor az megvédi magát ellene, hogy a lehető legjobban megvédje az utolsó vészhelyzetet.
Ettől eltekintve, nagyon gyengén izmos emberként nem néz ki különösebben vonzónak diéta után.
Ez a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik.
Mindannyian szeretnénk egy olyan partneret, aki egészségesnek és jóllakottnak tűnik.
2. Miért nem veszem fel? Még mindig fogy, de csak nem látja!
A zsíreloszlási mintázat genetikailag előre meghatározott.
Vannak, akik több zsírt tárolnak a fenéken, a háton vagy a gyomorban - mások elsősorban a végtagokon tárolják a zsírjukat.
És legtöbbször az is egyenletesen csökken a különböző helyeken.
Sokan azonban úgy gondolják, hogy nem folytatnák a fogyást annak ellenére, hogy növelnék.
A legtöbben a tükörbe néznek, és csak problémás területeiket látják (ami többnyire a gyomor), és csak ezen az egy helyen mérik sikerüket.
De ahogy mondtam:
A genetika az, ahol a test raktározza a zsírt, és mennyiben csökken bizonyos helyeken.
A megoldás:
Nézd meg a test minden részét.
Általában csak alaposan megnézve veszi észre, hogy még mindig fogy.
Talán nem sokat változott a gyomor, de a hát vagy a váll, a kar, a láb vagy a fenék.
A legjobb módszer a tükör, de alaposan meg kell néznie!
Ha pontosabban szeretne tudni, akkor egy féknyereggel és mérleggel is mérheti a haladást.
Ez utóbbi sajnos pontatlan, mert a testtömeg állandó ingadozásoknak van kitéve.
Ha nincs féknyereg, akkor az ujjaival is érezheti a bőr redőinek vastagságát.
Idővel jobban megismeri a testét, majd minden étrenddel tudja, hol van, és melyik testrész lesz fokozatosan kitéve.
- Gyorsabban fogyjon ezzel a STACK-el
3. Miért nem fogyok? te csináld ezek kérdéses Biohackelés-M.módszer [Hideg termogenezis].
Biztosan találkozott olyan tanácsokkal, amelyek valahogy jól hangzanak, de valójában ellentétesek azzal, amit valójában ígérnek.
Hideg termogenezisről beszélünk.
Ebben az esetben a hidegnek való aktiválásnak aktiválnia kell az anyagcserét és a barna zsírszövetet, és ezáltal fokozott zsírégetést eredményezhet.
Amint az elején említettük, a zsír és az izomtömeg a test "védőpajzsként" szolgál.
Különösen a zsírtömeg szolgál a hideg elleni védelemben.
Vészhelyzetben (például túl hosszú ideig tartó hideg hatásának kitéve) a tested mindent megtesz ennek a védelemnek a fenntartása érdekében.
Ne érts félre, ha hébe-hóba veszünk egy gyors hideg zuhanyt, megvan az előnye (pl. Közvetlenül edzés után a regeneráció javítása érdekében), de igen amúgy is alacsony testzsírértékekkel A hosszú ideig tartó hidegnek való kitettség határozottan kontraproduktív a zsírvesztés törekvésében.
Aki valaha is megfelelő étrendet fogyasztott, tudja, hogy kellemetlenül fázik, főleg az év hűvösebb időszakaiban.
Az egyik nagyon gyorsan megfagy, mert a testből hiányzik a hőtermeléshez szükséges energia, ráadásul az embert már nem védi a megfelelő zsírtömeg.
A legrosszabb, amit tehet ebben az esetben, ha kiteszi magát a tartós hideg hatásnak, mivel a tested most minden esetben megpróbál ragaszkodni minden utolsó zsírgrammhoz.
Ehelyett pont az ellenkezőjét kell tennie:
Tartsa magát a lehető legmelegebben!
4. Miért nem veszem le? Az edzés utáni turmixokra pazarolja a kalóriát.
Akkor van néhány hírem:
A tejsavóra és a maltodextrinre eső kalóriák elfogyasztása diéta közben az egyik legrosszabb ötlet, akinek csak lehet, és az anabolikus ablak néhány óránál tovább tart.
Ha az edzés utáni közvetlen helyreállításra van szüksége, akkor válasszon egy darab gyümölcsöt, majd fogyasszon egy tisztességes darab húst vagy halat valódi szénhidrátokkal (pl. Rizs) a folyékony édesítőszer és a cukorleves helyett, amely egy óra múlva rendkívül éhes.
Ezért általában az alábbiak érvényesek: A fehérje turmixokat étrendben nem szabad túlzottan fogyasztani.
Végül is arról van szó, hogy képes uralkodni az éhségérzeten, és a fehérjeturmixok azt az érzést keltik benned, hogy nem ettél semmit.
A folyékony kalóriákat a lehető legnagyobb mértékben ki kell vágnia.
5. Miért nem veszem le? Hetente egyszer van csalásnapod!
Vagy még gyakrabban?!
A csalásnapok hívei szeretnek azzal érvelni, hogy a test nem tudja felszívni az elfogyasztott ételt.
De gondoljunk bele egy pillanatra:
Evolúciós szempontból a teste nem lenne különösebben hatástalan, ha vészhelyzetekben nem tudna nagyobb mennyiségű ételt felszívni és tárolni?!
Az igazság az:
Lehet, hogy mindez nem 100% -ban szívódik fel, de túl sok, és ilyen extrém eljárásokkal programozza be a testét, hogy ismét hízzon.
És miért kellene egyáltalán megcsalnia?
Folyamatosan diétáztál, és máris sikeresen elégettél zsírt, és elválasztottad a tested a gyorsételektől.
És akkor többször is egészségtelen ételekkel öntözöd le vele, csak hogy eszméletlenül feküdj a kanapén, mint egy fóka?
Ez nem működhet.
Ettől eltekintve a csalási napok rendkívül egészségtelenek, és hatalmas fizikai megterhelést okoznak a hasnyálmirigyben és az egész emésztőrendszerben.
Az ilyen extrém fizikai stressz tiszta stressz.
Vannak, akik ilyen napokon annyi energiát fogyasztanak, amely egy egész hétig tartana.
A cukorbetegség valamikor bekopog az ajtón.
Jobb, ha eleve nem engedi, hogy elérje ezt.
- MOST szálljon ki a sovány zsírcsapdából
6. Miért nem veszem le? Folyamatosan stressz alatt áll, és a kortizol szintje magasabb, mint a Mount Everest.
A stressz az ellenséged, és diéta közben a lehető legalacsonyabban kell tartanod a stressz szintedet (kortizol szint).
Mivel a stressz nemcsak az egészségére, hanem a zsírvesztésre is negatív hatással van.
A krónikus stressz inzulinrezisztenciához vezet, sőt cukorbetegséghez is vezethet. [Rains és mtsai.]
Tehát maradjon hűvös, és amennyire csak lehetséges, csökkentse a stressz szintjét.
7. Miért nem veszem le? Túl kevés figyelmet fordít az alvás minőségére.
Az alváshiány megzavarja a teljes hormonális egyensúlyt és megzavarja a fontos anyagcsere-funkciókat.
Ez megzavarja az étvágyszabályozást, és inzulinrezisztenciához, súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
Tegyen meg magának egy szívességet, és fordítson különös figyelmet az alvásra.
Ha alvás közben hibázik, nem kell csodálkoznia a zsírvesztés terén elért haladás hiányán.
8. Miért nem veszem le? Nem diétás ételeket választ.
Persze minden ételnél fogyhat, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják.
A diéta során azonban kulcsfontosságú a lehető legtisztább étkezés.
Válasszon kielégítő és természetes ételeket, mint például rizs, burgonya, gyümölcs, gyümölcs, hal, tojás, baromfi, steak és bizonyos zöldségek.
Íme néhány állítólag jó étel, amelyektől jobb, ha megszabadul a diétától:
- Tejtermékek
- teljes kiőrlésű termékek
- Hüvelyesek
- és diófélék
A tej a bőr alatt tárolja a vizet, és az utolsó három jelölt tele van Fitinsav, ami biztosan nem tesz jót a cinkértékének.
A mikrotápanyagok hiánya megakadályozza a további fogyást is.
Egyébként egy diócsomag tartalmaz egy egész ebéd energiaértékét magas zsírtartalma miatt. A telítettség és az elégedettség időtartama azonban meglehetősen alacsony.
Újabb kalóriapazarlás diéta közben.
9. Miért nem veszem le? Túledzed és túl sok kardiót csinálsz.
Mint valószínűleg már észrevetted, többnyire feltételezem, hogy a bodystack olvasói sportolnak.
Ha egyáltalán nem mozog, akkor ez minden bizonnyal egy másik ok, amiért nem fogy le, mert ha csak egész nap ül, majd három ételt eszel, akkor általában túl sok kalóriát fogyaszt.
De túl sok a jó dolog is! Mert néha a sport valóban gyilkosság.
Azok, akik túl sokat mozognak, szintén nagyon stagnálhatnak a zsírvesztéssel.
Ezt túlságosan az okozza, hogy bizonyos embercsoportokat túlzottan ábrázolnak a média, a közösségi média és hasonlók útján. szállított.
Persze mindannyian hajnali 4-kor kelünk, iszunk golyóálló kávét, meditálunk 2 órán át, majd csinálunk egy órát kardiózni, aztán reggelizünk és 2 órával később kemény edzés van az edzőteremben, majd egy újabb kardió foglalkozás.
A nap hátralévő részében van egy HIIT egység és néhány kettlebell gyakorlat újra és újra a folytatáshoz.
Ismeri ezt?
Akkor van egy rossz hírem:
A túl sok testmozgás túledzett szindrómához vezet, amely súlyos negatív hatásokkal jár az immunrendszerre és az általános hormonális egyensúlyra. [Kreher és mtsai.]
Ha pedig beteg vagy súlyosan túledzett, akkor a teste biztosan nem akar többé fogyni.
Ugyanez vonatkozik a túlzott kardio edzésekre is.
Ha túl sokat futsz, végül futónak fogsz tűnni. Vékony, gyengén izmos és még nem igazán meghatározott.
A tested ugyanis mindig alkalmazkodik a jelenlegi körülményekhez.
Ha folyamatosan fut, akkor a teste a lehető legkevesebb izmot akarja megtartani, mivel az izmok csak felesleges ballasztok a test számára hosszútávon.
Ugyanakkor a lehető legtöbb zsírt akarja tárolni, mivel a zsír a legjobb energiakészlet a hosszú kardioegységek számára.
Tehát csökken az izomtömeg, és több zsírt tárol!
Ezen a ponton meg kell említeni, hogy ez tovább csökkenti a zsírégetés előrehaladását, mivel az izomtömeg növeli a teljes energiafogyasztást - amint már említettük - védőpajzsként szolgál (1. pont), és ezért rendkívül fontos a Minden diéta sikere az.
10. Miért nem fogyok? Nem tartod rszabályos Enniensalkalommal a.
Az emberek megszokott lények, és inkább a rendszeres étkezési időt választják.
Általában ugyanabban az időben éhezik.
A mindennap különböző időpontokban történő étkezés nemcsak a mentális étrendet teszi sokkal szigorúbbá, hanem a hormonjait is elrontja, ami káros anyagcserefunkciókhoz vezet, és ezáltal gátolja a zsírvesztést.
A rendszertelen időben történő étkezés a vércukorszint rossz szabályozásához és a kortizol emelkedéséhez is vezet.
Próbáljon egyszerre enni, és lehetőleg ugyanannyit is tartson.
11. Miért nem veszem le? Az elején nincs meg a Tupperware.
Mindkettő műanyag, de Mr. Tupper folyamatosan biztosítja a megfelelő ételeket a rossz hírek helyett, amelyek növelik a kortizol szintjét.
Soha nem kerülsz abba a helyzetbe, hogy választásod marad az éheztetés és a gyorsétel között.
Egyébként jobb, ha betartja a rendszeres étkezési időket (előző pont).
12. Miért nem fogyok? Ellenőrizd a Pajzsmirigy funkció.
Mint ismeretes, a pajzsmirigy ellenőrzi az egész anyagcserét.
Az alulműködés súlygyarapodáshoz vezet, és a túlaktív emberek általában nehezebben híznak.
Az alulműködés genetikailag meghatározható, de külső hatásokból is származhat, mint például a túl hosszú kalóriakorlátozás vagy a túledzés.
Annak megismeréséhez, hogy a pajzsmirigy-értékei az optimális tartományban vannak-e, az egyetlen, ami segít, a vérkép, amelyet a legjobban egy endokrinológusnál vagy a háziorvosnál lehet.
13. Miért nem veszem le? Nem használ zsírégetőt.
A zsírégetők nagyon hatékony szövetségesek diéta közben.
Egyedül koffein hetente fél kilóval több zsírt égethet el.
Használd, vagy ne veszítsd el.
- A szénhidrátok híznak este? [A mítosz megsemmisült]
Következtetés
Ami a további fogyást illeti, nemcsak bizonyos alapvető követelmények szükségesek, például elegendő izomtömeg, hanem a türelem és a saját fogyás értékelésének tapasztalata is előnyt jelent.
Ezenkívül fontos a táplálkozás optimalizálása, a sport megfelelő adagolása, az étkezési gyakoriság betartása, valamint a stressz, a túledzés, a rossz alvás és a tipikus diétás hibák elkerülése.
Melyik tipp segíthet a diéta helyreállításában?
Szólj hozzá.