13 olyan vitamin, amely stimulálja az agyat
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend általában ellátja az agyat a szükséges tápanyagok. De azok a magas követelmények, amelyek sok embernek vannak kitéve a teljesítményorientált és gyorsan változó társadalmunkban nagy kihívás az agy számára Vannak olyan jó vitaminok, amelyekkel megfelel az egyre növekvő igényeknek, mivel agyi tápláléknak tekintik őket. Használhatja a koncentráció javítására és a memória növelésére.
Mit jelent az agyi táplálék az agy számára?
Ahogy ún "Agytáp" alkalmazzák olyan ételekre, amelyek befolyásolják a neurotranszmitterek képződését. Ennek során befolyásolják az agy idegsejtjei közötti kommunikációt. A vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és zsírsavak hiánya rontja a neurotranszmitterek képződését.
Agytáplálékkal megteheti javítja az agy teljesítményét és elősegíti a koncentrációt. Ráadásul a megfelelő étrenddel megvédheti magát az Alzheimer-kórtól és a demenciától. Ennek oka az, hogy a szabad gyökökkel harcolnak. Ezek az oxigénmolekulák öregítik az agyat, és megtámadják és károsítják az agysejteket. Hosszú távon idézik elő az említett betegségeket. A vitaminokat az agyban használják, hogy fenntartsák az optimális együttműködést a neurotranszmitterek és a zsírsavak között, és megvédjék az agyat a szabad gyökök okozta károsodásoktól.
Mely vitaminok növelhetik az agy teljesítményét és agyi hatással lehetnek?
1. A-provitamin
Az agy mennyi és milyen gyorsan öregszik, többek között az oxidatív stressztől függ. A béta-karotin provitamin, csakúgy, mint az A, C és E vitamin, hatékony a sejtek elleni támadás ellen. Neked kellene pozitív hatással vannak a degeneratív betegségekre, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. Az A provitamin nagyon hasznos az agy számára. Ezzel lehet növeli a memória teljesítményét és megvédi az agysejteket. A hiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például vakságot. Az A-vitamin vagy a béta-karotin olyan gyümölcsökben és zöldségekben található meg, mint a dinnye, a mangó, a papaya, a sütőtök és a sárgarépa.
2. B-vitaminok
Ismert, hogy B-vitaminja van jó az idegeknek vannak. Ezt a csoportot tehát agyi tápláléknak nevezik. Főként az egyik idegsejtből a másikba továbbító jeleket továbbító neurotranszmitterek képződésében vesz részt. A B-vitaminok szintén szerepet játszanak a sérült idegek és a Új idegsejtek képződése egy szerep. A hiány gyengíti a memória teljesítményét, koncentrációs rendellenességekben és hangulatváltozásokban nyilvánul meg, és elősegítheti a demencia kialakulását. A szervezet nem tudja tárolni a B-vitaminokat, ezért étrenden keresztül megfelelő és rendszeres táplálékkal kell ellátni őket.
3. B1-vitamin
A B1-vitamin segítségével a cukorból ATP-t (a sejtek energiaszubsztrátját) nyernek. A B1-vitamin gondoskodik erről, hogy az agy lassabban öregszik. A B1-vitamin-hiány különösen érzékelhető a glükózfüggő szövetekben, például az agyban és az idegekben. Ez fáradtsághoz, fáradtsághoz, lelki lassúsághoz és ingerlékenységhez vezet. A B1-vitamin sokféle húsban megtalálható, például csirke, sertés vagy marhahús, hal, dió, napraforgómag, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű zabpehely.
4. B2-vitamin
A B2-vitamin segít az ATP termelésében is, amelyet a test minden energiafüggő folyamata megkövetel. Ez is hozzájárul Vörös vérsejtek képződése amelyek oxigént szállítanak és ezáltal hatékonyan tartják a test sejtjeit. A B2-vitamint tengeri halakból, tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonákból, salátákból és zöldségfélékből kaphatja.
5. B3-vitamin (niacin)
A vitamin A B3 fenntartja az idegrendszert, az ételt energiává alakítja és ezáltal növeli. Az idegesség, a fejfájás, a kimerültség, az ingerlékenység, az álmatlanság, az emlékezetkiesés és még a depresszió is enyhíthető a B3-vitamin elegendő fogyasztásával. Megtalálható például májban, baromfiban, tengeri halakban és sörélesztőben.
6. B5-vitamin (pantoténsav)
A vízben oldódó B5-vitamin, amely olyan szerves húsokban található meg, mint a máj, a tojás, a teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek és a hüvelyesek, növeli a kognitív teljesítményt. Játszik számos anyagcsere-folyamatban fontos szerepet játszik, a memória teljesítményét, az idegrendszert és az energia-anyagcserét illetően is.
7. B6-vitamin (piridoxin)
A B6-vitamin nélkülözhetetlen az aminosav-anyagcseréhez és az optimális agyi fejlődéshez. Részt vesz a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelésében. A szerotonin boldoggá tesz és biztosítja a nyugalmat és az egyensúlyt. Ennek eredményeként a B6-hiány hangulatváltozásokban, koncentrációs nehézségekben, ingerlékenységben, álmatlanságban és gyorsabb agyromlásban nyilvánul meg. A B6-vitamin kis mennyiségben érkezik szinte minden növényi és állati ételben előtt. Nagyobb mennyiségeket találhatunk olyan halakban, mint a hering és a szardínia, a belsőségek, a sovány hús, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a mogyoró és a banán.
8. B7-vitamin (biotin)
A B7-vitamin kulcsszerepet játszik a nem szénhidrátforrásokból származó glükóz szintézisében. Az agy csak ezzel az egyszerű cukorral táplálkozhat. A súlyos hiány tünetei pl Szédülés, látászavarok, központi idegrendszeri rendellenességek és depresszió. A B7-vitamin a sörélesztőben, a sertésmájban és a szívben található. Vese, tojássárgája, spárga, spenót, rizs, zabpehely és földimogyoró.
9. B9-vitamin (folsav)
A B9-vitamin fontos szerepet játszik az agy különböző funkcióinak fenntartásában. Segít a neurotranszmitterek, például a szerotonin vagy az adrenalin, valamint a hormonok, például a melatonin előállításában. A B9-vitamin szintén be van kapcsolva Részt vesz a mielinréteg felépítésében az idegrostok körül. A hiány agyvérzést és fejlődési problémákat okozhat a gyermekeknél. A B9-vitamin megtalálható a májban, a búzacsírában, a spenótban, a zöld salátákban, a zöldségekben és gyümölcsökben, például a banánban és a narancsban.
10. B12-vitamin (kobalamin)
A B12-vitamin szintén fontos. Ez erősíti az idegrendszert. Összpontosíthat és Növelje az agy hatékonyságát, és ezáltal jobban tanuljon. Már a B12-vitamin enyhe hiánya is gyengeséghez, fáradtsághoz, koncentrációs és memóriazavarokhoz, hangulatváltozásokhoz és depresszióhoz vezethet. Sok B12-vitamin található sovány húsban, májban, vesében, halban, élesztőben és teljes kiőrlésű termékekben. Különösen a vegánoknak és a vegetáriánusoknak szükségük van további B12-vitaminra szükségleteik kielégítéséhez.
11. C-vitamin (aszkorbinsav)
A C-vitamin megvédi az agyat a káros oxidatív stressztől és a korral együtt járó degenerációtól. Tehát használhatja a javítja a kognitív teljesítményt és az éberséget, Növelje a memóriát és megakadályozza az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a demencia. Ugyanakkor megnő a szerotoninszint, így a C-vitamint "természetes antidepresszánsnak" is tekintik. Ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor elegendő C-vitamint kap a szervezetébe. A citrusfélék és a zöldségek ideálisak.
12. D-vitamin
Ez a vitamin jót tesz az idegeknek és a léleknek is hozzájárul az ingerek továbbadásához az agyban. Pozitív hatással van az új idegsejtek fejlődésére, és így jelentősen befolyásolja az agy fejlődését. A szervezet UV-fény révén termeli a D-vitamint. Ezért minden nap 15 percig friss levegőt kell kapnia, és napozzon. Ugyanakkor észreveszi, hogyan emelkedik a hangulata. D-vitamin megakadályozza az agysejtek halálát is. Télen figyelnie kell a megfelelő étrendre. A D-vitamin olyan "zsíros" halakban található meg, mint a hering, az angolna, a pisztráng és a lazac, a máj, a sajt, a tojás, a tejtermékek és a gyümölcsök, például az avokádó.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: A 10 legjobb D3-vitamin étel
13. K-vitamin
Ez a vitamin növeli az agy működésének sebességét, javítja a tanulás képességét és növeli a memória teljesítményét. Sok Alzheimer-kórban szenvedő embernek hiányzik a K-vitamin. A vitamint elsősorban brokkoliból, spárgából, kelbimbóból, zöld leveles zöldségekből, petrezselyemből, zellerből és erjesztett ételekből kapja.
Következtetés
- vitaminok-tápláló-agy: Kép forrása: Fotolia elenabdesign