13 tipp a munkahelyi depresszió kezeléséhez
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a depresszió a fogyatékosság egyik vezető oka világszerte a 15 és 44 év közötti férfiak és nők körében. Emellett a mentális betegségekben, például depresszióban szenvedőknek joguk van hozzáférni bizonyos különleges körülményekhez a munkahelyükön.
Például lehetséges, hogy a munkahelyi teljesítményt jelentősen javíthatják olyan egyszerű megoldásokkal, mint például a heti egy nap otthoni munkavégzés, a csendesebb munkaterület megtalálása vagy írásbeli, nem a szóbeli utasítások kérése.
A gyakran láthatatlan fogyatékossággal, például depresszióval vagy bipoláris rendellenességgel küzdő emberek megbélyegzéssel szembesülnek, amikor a munkáltatók vagy kollégák nem tudják, hogy a depressziós rendellenesség munkahelyi fogyatékosság lehet.
A statisztikák azt mutatják, hogy 20 alkalmazott közül egy valamikor depresszióban szenved. És egy kis akarattal sem tud megszabadulni tőle. Ez egy folyamat, amely a szükséges segítség megszerzésével kezdődik.
Így állíthat össze egyet a depresszió kezelésére.
1. Ismerje fel a depresszió jeleit
Fáradt vagy állandóan. A kollégákkal való együttműködés - akár beszélgetés is velük - hatalmas erőfeszítés. Az irodaajtót tartsa csukva, és csak a számítógéppel működjön együtt. Vagy menjen a mosdóba még egy fél sírásért. Nehéz összpontosítania és pozitív hozzáállást tanúsítania.
A morál és a termelékenység csökken. Hosszabb időt vesz igénybe a dolgok elvégzése, és kollégái észreveszik, hogy nem tudja kezelni. A határidők nem motiválnak - csak nagy stresszt jelentenek. Beteg leszel. Vagy sok sok időt tölt a munkahelyén, feladatokba temetkezve, hogy elkerülje az érzelmeket. Itt az ideje, hogy keressen egy kezelést.
2. Tartson egy kis szünetet a mentális egészsége érdekében
Nehéz, ha nem tudsz a megszokott módon dolgozni, de az intenzív munka nem működik, ha lefelé irányuló spirálban vagy. Amikor válaszút előtt állsz, amikor a mentális egészségről van szó, akkor valóban azt kell mondanod: "OK, öt nap szabadságot kérek". Ez jelentheti azt a különbséget, hogy nincs-e esete a mentális egészségnek vagy többletre van-e szüksége.
3. Keressen kezelést
Ha influenzás lenne, egy kis időbe telik a felépülés, nem? És ha valamikor cukorbetegsége alakul ki, akkor félreteszi a munkát orvos keresése és stabilizálása érdekében. A depresszió nem különbözik más krónikus állapotoktól. Az önálló és produktív élet fenntartása érdekében fontos annak azonosítása és a megfelelő kezelés előnyei.
4. Ellenőrizze a munkahelyi szolgáltatásokat és biztosításokat
Krónikus állapotokban - például depresszióban - munkahelyi védelemben részesül a diszkrimináció ellen. Gyakorlati szempontból, amikor szabadnapot kell vennie és el kell mennie a konzultációra, tegye meg anélkül, hogy félne a munkahelyének veszélyeztetésétől. Sok munkahelyen vannak olyan munkatárssegítő programok, amelyek bizalmas mentálhigiénés szolgáltatásokat tartalmaznak. Ezenkívül ellenőrizze az egészségbiztosítás fedezetét a kezelésre vonatkozóan, beleértve a tanácsadást és a gyógyszeres kezelést.
5. Csinálj bármit, amivel jó napod lesz
Az emberek többségének nincs lehetősége szabadságot levonni, amíg depressziója tökéletes kontroll alatt áll. De világos célokat tűznek ki, listákat készítenek a tennivalókról, és kiemelik a legfontosabb prioritásokat, hogy ne tévesszék szem elől a feletteseik igényeit. Az értekezletek során sok jegyzetet készítenek, és plusz időt adnak maguknak feladataik előkészítésére. Megbízott kollégákat kérek, hogy felügyeljék őket.
6. Döntse el, hogy és hogyan mondja el a főnökének
A mentális betegséggel járó megbélyegzések megkereshetik a munkáltatót, hogy megfélemlítsék és elbátortalanítsák őket, de ha felmerülnek teljesítményproblémák, akkor proaktív megközelítést kell alkalmazni.
A munkahelyen meglévő irányelvektől függően felkérhetik Önt, hogy találkozzon emberi erőforrásokkal a speciális munkakörülmények megszervezésének megvitatása céljából. Más esetekben felkérhetjük, hogy beszéljen a menedzserével vagy a felügyelőjével. Először ellenőrizze a munkahelyi irányelveket, de mindenképpen keresse fel azt az embert, akivel a legkényelmesebbnek érzi magát.
7. Vigyázzon a testére és az elméjére
Amíg megvárja, amíg a kezelés életbe lép, fontos, hogy vigyázzon fizikai egészségére. Aludjon eleget éjszaka, egyen megfelelően és válasszon egészséges ételeket, sétáljon, amikor teheti. Könnyű futtatással felszabadulhatnak az endorfinok a depresszió egyes tüneteinek enyhítésére. A meditáció segít depressziós vagy stresszes emberekben. A mély, lassú légzés oxigénmentesíti a testet, és ugyanakkor jobban érezzük magunkat.
8. Irodai felek - részvétel vagy elkerülése?
A megvonás a depresszió tünete, nem megoldás. Ennek ellenére, amikor depressziós vagy, a szórakoztató társadalmi munkával kapcsolatos találkozók inkább kínzást érezhetnek. Nem kell két véglet közül választania. Ehelyett előfordulhat, hogy öt percig beszélgethet egy kollégájával egy csendes sarokban, majd távozhat.
9. Kérje kollégáinak támogatását - vagy adjon támogatást
Az emberek társas lények. Azonban olyan állapotokban, mint a depresszió, hajlamosak más embereket bezárni. Ezért a munkahelyi kollégák nagyszerű támogatási forrást jelenthetnek. Még akkor is, ha valaki nem depresszióval küzd, de közelebb akar kerülni a kollégáihoz, gyakrabban kell távolodnia a számítógép elől, beszélnie kell velük, és megkérdezni, hogy érzik magukat ma, és ha minden rendben van.
10. Felhívás a család és a barátok felé
Ha készen áll arra, hogy megnyíljon a depresszióval kapcsolatos kollégái előtt, normális, ha olyan emberekkel kezdi, akikkel már kényelmes kapcsolatban van. Amikor tudom, hogy mi történik, támogatni tudom Önt projektek és stresszes idők alatt. Barátok és családtagok is segíthetnek a helyzet kezelésében.
Depresszió létezhet a családokban, és néhány rokonának már lehet. Segítséget nyújthatnak neked arról, hogyan lehet átvészelni a napot. Ha csoportterápiában vagy önsegítő csoportban van, tippeket és stratégiákat kaphat arról, hogyan kell ezt elvégezni a munkahelyen.
11. Várja meg a kiváltókat az irodában
Ahogy a depresszióval foglalkozik, kidolgozza személyes kezelőkészletét annak kezelésére. Néha előre láthatja a depresszió kiváltó okait - nagy projektek, amelyek felforgatják az irodáját - és előre felkészülhet.
Például pszichoterapeutájával beszélhetne a gyógyszeradagok módosításáról vagy további tanácsadásokról. Beszélhetne irodai kollégáival, és tanácsot kérhet tőlük. Minden segít, lélegezhet, ellazíthat, megmentheti az emlékeztetőket.
Ha felismeri a depresszió kiváltó okait, akkor képes lesz arra, hogy kitalálja, mit kell tennie, hogy segítsen magán.
12. Tudja meg, mikor kell minél előbb segítséget kérni
Még azok az emberek is visszatérhetnek a depresszió akut szakaszába, akik kezelés alatt állnak és megtanulták, hogyan kell megbirkózni a helyzettel. Legyen szó többnyire gyógyszeres kezelésről vagy tanácsadásról, szükségük lehet „terápiás visszaállításra”. Itt az ideje, hogy felhívja pszichoterapeutáját, és azt mondja: „Láthatjuk egymást ma?” És elmagyarázza: "Rosszabbul érzem magam. Megoldhatjuk ezt, mielőtt eljutnék odáig, hogy 2 hétig nem dolgozhatok, vagy nem tudom befejezni a projektemet? "
13. Légy szelídebb magaddal
Ha depressziósnak érzi magát, és attól tart, hogy a hangosabb beszéd befolyásolhatja munkáját, segítsen rájönni, hogy "nem vagy egyedül" - és ha nyitott vagy arra, hogy erről az állapotról beszélj, úgy találja, hogy több ember van, aki megért benneteket, ahelyett, hogy kritikus lenne. A mások reakciójától való félelme rosszabb lehet, mint a valódi reakció. Ezért nagyon szelídnek kell lenned magadhoz.
Ha a munkahelyi depressziós rendellenességekről beszélünk, akkor ez valószínűleg nem könnyű vagy kényelmes folyamat, és nem is könnyű elfogadhatatlan mentális betegséggel együtt élni olyan helyen, ahol napjainak nagy részét tölti. Önmagának és adott esetben a munkáltatójának oktatásával gyakran egyszerű stratégiákat lehet kidolgozni a munka minőségének javítására a depresszió kezelésében.