13 tippünk fogyás fogyókúra nélkül!
Nem akarsz olyan diétát folytatni, amelyhez egyébként is nehéz lesz ragaszkodni? Mi sem. Ehelyett megmutatjuk, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül. Megfelelő táplálékkal, amely hosszú távon működik.
Tartalom
Fogyás fogyókúra nélkül: hogyan lehet hatékonyan fogyni
A fogyás nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Fogy, amíg kalóriahiány van - más szóval, ha egy nap folyamán több kalóriát éget el, mint amennyit evés vagy ivás közben fogyasztott.
A szerkesztő tippje: hála nekünk Testellenőrzés, fedezze fel könnyedén és ingyenes hány kalóriát szabad naponta fogyasztani a cél elérése érdekében.
Fogyás diéta nélkül azt jelenti, hogy nem kell szigorú táplálkozási tervet vagy étrendi korlátozásokat előírni. Így érheti el a kalóriahiányt:
● Vagy fogyasztasz kevesebb kalória - és ezért energia -, hogy a tested ne égjen természetes úton.
● Vagy növeli a napi kalóriakiadást, amíg az meghaladja az elfogyasztott kalóriák számát, köszönhetően a a fizikai aktivitás szabályos.
Hosszú távú fogyás fogyókúrával: működik-e ?
A legtöbb diéta csak az időtartama alatt működik. A probléma az, hogy a diéta csak néhány hónapig tart. Még ennél is rosszabb: sok étrendben nem táplálkozunk kiegyensúlyozottan. Ha túl sok a kalóriadeficit, ne sportoljon és fogyasszon kevés fehérjét, a testét a zsír mellett izomvesztés fenyegeti.
Ha úgy fogyaszol, hogy nem figyel az izomtömeg fenntartására, akkor elveszíti a zsírt, de az izmokat is. Arany, az izmok a fő energiaégetők. Az izomtömeg csökkenésével a bazális anyagcseréje is csökken. Ezért csökken a napi kalóriaigény. Ennek eredményeként az étrendben bevitt kalóriabevitel és a kalóriaigény közötti különbség már nem olyan nagy. Kalóriadeficitje tehát alacsonyabb lesz, ami fékezi a fogyását.
A jo-jo effektus, mi ez ? Túl fáradt vagy frusztrált a diéta folytatásához, ezért úgy dönt, hogy visszatér az étkezési szokásaihoz. Itt jelenik meg a jo-jo effektus. Úgy eszel, mint korábban, csak most kevesebb izomtömeged van, ami elősegítheti a zsírégetést. Ennek eredményeként a kalóriakiadásod még alacsonyabb, mint korábban. Eredmény: kockáztat még nagyobb súlyt nyerjen, mert a tested rendben van raktározott zsír.
A fogyás fogyókúra nélkül lassan, de biztosan halad előre hosszú távú elérésének és fenntartásának célja. És hogyan lehet fogyni éhes érzés nélkül ? Itt adjuk meg a legjobb tanácsokat.
Fogyni fogyókúra nélkül: 13 tippünk
1. Sport és testmozgás
Sportolással és testmozgással több kalóriát költ naponta. Például egy 75 kg-os, 1,75 m-es és 30 éves férfi körülbelül 660 kalóriát éget el egy kocogás egy órájában, ha kilométerenként 6 perc sebességgel fut. Az ember életkorától, magasságától, súlyától és nemétől függően a kalóriakiadások változhatnak.
Ha növeli a futás sebességét, akkor a kalóriakiadás is növekszik. Ha ugyanaz a személy mérföldenként 5 perc sebességgel fut, akkor egy óra alatt 808 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy ezután többet tud enni, hogy elegendő energiát biztosítson a test megfelelő működéséhez.
További előny: a sportnak és a testmozgásnak köszönhetően erősíted az izmaidat. Az erősebb izmok lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el a mindennapi életben.