132 kilogrammtól 80-ig - Karcsú vagy Kövér
Aztán azonnal eldöntöttem, hogy fogynom kell, és 2011 januárjában elindítottam egy saját magam által létrehozott programot. Feliratkoztam az edzőterembe és kizáró diétát folytattam: lemondtam a kenyérről, a tésztáról, a burgonyáról és az édességről. A testmozgás kardió - futópadon való járás, kerékpározás és néhány súlyzós edzés. Az biztos, hogy egy hónap múlva, amikor lemértem magam ... meglepetés! 10 kilogrammal kevesebb voltam. Ez nagyon bátorított, és a következő hónapban úgy döntöttem, hogy naponta kétszer, reggel és este megyek edzőterembe. Igaz, hogy egy hónap múlva újabb 12 kilogramm fogyott, de nagyon fáradtnak éreztem magam, erő nélkül és ismét elmentem napi egy edzésre. Még egy hónap, további 5 kilogramm fogyott ... De minden bizalommal, a húsvéti időszakban 10 kilogramm visszahelyezéssel ébredtem, anélkül, hogy észrevettem volna.
Csak akkor jöttem rá, hogy nem vicc a fogyás! A következő időszakban nagyon alaposan kutattam a táplálkozás, az edzésmódszerek stb. és újra elkezdtem harcolni a kilogrammokkal, ezúttal a feleségemmel.
Az edzésprogram elég nehéz. Egy óra és 20 perc kardió, majd 35 perc súlyzós edzés. 6 hónap telt el azóta, hogy minden edzés előtt szedtem L-karnitint, és azt hiszem, ez sokat segített nekem. Folytattam a fogyást, néhány kivételtől eltekintve az idei húsvéti időszakban, amikor a tavalyitól eltérően sikerült maradnom.
Az általam követett étrend meglehetősen korlátozó: kb. 800 kilokalória naponta. Vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésével kell társulnia, mert a sport rendkívül megterhelő, és az étrend nem kompenzálja az összes veszteséget. Itt áll, amiből áll:
Reggel: 100 g csirke + 150 g uborka vagy paradicsom
Ebédnél, azaz az edzőterem után: 150 g alma vagy körte
14.30: káposzta vagy gyümölcssaláta
Este, legkésőbb 18: 00-ig: 150 g grillezett csirke vagy hal + saláta
Elértem a 80 kilogrammot, és szeretném elérni a 75-öt, de nem sokáig! Több mint elégedett vagyok, először is bebizonyítottam magam előtt, hogy ez lehetséges, és visszanyertem a múltbéli magabiztosságomat és fizikai megjelenésemet.