14 éves vagyok és fogyni akarok (testmozgás, súly, diéta)
Szia 14 éves vagyok, súlyom 63 kg, férfi és 167 cm magas. Tudom, hogy a BMI-m rendben van, de továbbra is fogyni akarok. Tud valaki kérem, adjon nekem tippeket?
3 válasz
Csökkentse a kalóriabevitelt, és fogyasszon fehérjében gazdag, kevés szénhidrátot. Győződjön meg arról, hogy körülbelül 500 Kcal-kal kevesebbet fogyaszt, mint minden nap. Akkor lassan, de tartósan fogyni fog.
És erősítő edzéseket és kardió edzéseket is kell végeznie (futás vagy kerékpározás). Kétszer erőedzés teljes testedzésként és háromszor 45 perc vagy annál hosszabb futás hetente, és lefogy.
Köszönöm, hogy mennyi ideig és milyen erősítő edzéseket végzett ?
A kérdést naponta sokszor teszik fel. A legjobb, ha egyszerűen itt használja az SUfu-t, különben itt folyamatosan ismételni fogja magát. Ne feledje, hogy még mindig a növekedési fázisban van, és a teste a következő 3-4 évben megváltozik. Ezután a súly és a méretarány egy kicsit a perspektívába helyezhető. Ellenkező esetben meg kell spórolnia az étrendben a kalóriákat és elegendő testmozgást kell tennie. (Állóképesség és súlyzós edzés).
Kérdését többször feltették, és ha megnézi az oldal jobb oldali oszlopát, a 40 legfontosabb téma alatt, akkor ott elég tippet talál. Biztosan lesz valami számodra is. Mert csak a "negatív kalóriaegyensúly elérése" nem feltétlenül segít Önnek. Korából adódóan azt is feltételezem, hogy még mindig otthon élsz, és a családod főleg az étrendedről fog gondoskodni. Tehát neked is be kell szerezned őket a fedélzetre, mert nem hiszem, hogy a jövőben képes leszel elkészíteni a saját ételeidet.
hasonló kérdések
14 éves vagyok, férfi, súlyom 71 kg. és 1,65 m vagyok. nagy. -> enyhén túlsúlyos és nem túl jól edzett a kérdésem: hány fekvőtámaszt és felülést kell elvégeznem
Szia Malin vagyok és 14 éves vagyok, jövő héten úszni fogok az osztályommal, de kicsit félek tőle, mert kissé pufóknak találom magam. Ez helyes? 166 cm vagyok és 63 kg.
Szia 14 éves vagyok és 64 kg súlyú 176 magas szeretnék fogyni, az étrendem már megváltozott
, És most minden nap kb. 2 km-t * 4 alkalommal kellett kocognom a Crosser 1 óráján. Szeretnék lefelé hízni 55-53 kg-ig, meddig tartana, ez az én akaratom !
Szia. 17 éves (férfi) és 1,82 m magas vagyok. 66 font vagyok. Sokan azt mondják, hogy híznom kellene, mert különben túl keveset mérnék. De az a vicces, hogy nem vagyok túl vékony és természetesen nem vagyok anorexiás. Itt van egy másik kép, hogy ezt jobban meg tudja ítélni. Mit tehetek ?
HI Comm, mint mondtam, fogyni akarok, de edzőterembe csak heti 3 alkalommal mehetek! Intenzív erőedzést is végzek (nincs szükségem segítségre az erőnléti edzéshez), és nem akarom kihagyni a kardió edzésemet. Hogyan kell ezt felosztani, és mennyi ideig kell az edzőteremben lennem a futópadon, cross-traineren vagy biciklin? (kérjük, ne oktasson a táplálkozásról, ezt már túl sokat tudom)
Köszönet mindenkinek, aki segít nekem
Helló, férfi vagyok, 1,74 m magas és 59 kg.
4 hónappal ezelőtt egy alkalmazással kezdtem a képzést (otthon).
5 kg-ot fogytam ez idő alatt.
Eleinte csak a könnyű gyakorlatokat tudtam nagy erőfeszítéssel elvégezni, de most már a nehezebb gyakorlatokat is gond nélkül elsajátíthatom, ami azt jelenti, hogy biztosan felépültem az izmokat.
De ha annyi súlyt fogynék, hogy ne legyen hasam, akkor valószínűleg alulsúlyos vagyok
A kérdésem az, hogy miért van még mindig hasi zsírom az alacsony BMI ellenére, és miért nem kompenzálják ezt az izmaim.
Általában nagyon keveset eszem, vagyis délig nem az első étkezésem van.
Azoknál a sportolóknál, akiknek valójában magasabb az anyagcseréje, éhségcsere-anyagcsere léphet fel, ha túl keveset esznek?
Nő vagyok, 18 éves, 167 cm magas és 47 kg súlyú (nagyon kevés). Hetente kétszer 20km-t és egyszer 30km-t futok kb 10km/h-val. Könnyű súlyzós edzés között. Normálisan eszem, mint mindenki más. Nem túl sok. Nem fogyok (természetesen én sem akarok.) Minden sport és normális mennyiségű étel ellenére. - Lehetséges, hogy a testem éhezik? Ha igen, hogyan juthatok ki az éhezés anyagcseréjéből anélkül, hogy most híznék? (Egy vagy két kiló rendben lenne, de a BMI valójában nagyon jó a futóknak).
14 éves vagyok, és túlsúlyos vagyok, és nagyon szeretnék fogyni a nyári szünidőre, de az egyik legkisebb is vagyok az osztályomban (1,56 m magas vagyok)! Hetente egyszer járok röplabdába 1-2 órát, és hetente kétszer, összesen 3 órás futballedzésre. Iskolától kezdve heti 2 órát sportolok. Minden nap eszem gyümölcsöt és zöldséget is. Kipróbáltam ezt a diétát: alvás közben (kb. 1 év) nem hízott, de nem is fogyott rendesen, és nem is nagyon nőtt, és még mindig túl kövér vagyok. Tudna adni pár tippet (de nem akarok orvoshoz menni, nem akarom, hogy bárki is tudja, hogy diétázom)
Előre is köszönöm .
Helló, férfi vagyok, 14 éves vagyok, és most el akartam kezdeni valamit a nyári alakomért. 80 kilós vagyok és 1,86 magas vagyok, nem túl kövér, de határozottan nem túl vékony. Mivel asztaliteniszezem, elég lábizom van, és tudni akartam, van-e értelme a koramban tenni valamit a gyomromért és a bicepszért/tricepszért? 10-15 fekvőtámaszt problémamentesen és ülést is tudok végezni, 30-at is! De most inkább a súlyzó edzésre gondoltam! kérem, segítsen nekem, és készítsen egy edzéstervet, vagy valami hasonlót.;) lg dani
Helló 14 éves vagyok, férfi és súlyom 53 kg. Problémám van, hogy amikor fekvőtámaszt végzek, a hátam és a vállam túl feszült . Van egy púp a hátamon . Mi lehet az oka?
Helló, 14 éves vagyok és 1,50 magas, és teljes szegecs vagyok, amikor a labdát dobom, csak 20 m-re jutok.
Tudna valaki kérem adni tippeket, hogyan tudok tovább lépni?
A célom majdnem 30 m.
Még egy dolog, kérlek, ne mondd, hogy menjek egy La Clubba, nincs időm, de még mindig nagyon jól sportolok (sífutás)
Helló azt akarta megkérdezni, hogyan tudnék gyorsan lefogyni, mert egyszerűen túl kövérnek érzem magam. 1,68 magas vagyok és 62,8 kiló
Kérem, segítsen, hogy 50 kilót akarjak.
6 hónap alatt majdnem 10 kg-ot híztam egészségtelen ételektől. (167cm - korábban 54kg) Időközben a fitnesz (főleg erőedzés) és a kalóriahiány miatt lefogyott egy kis súlyom, és jelenleg 60 kg-ot nyomok. Nos, amikor 64 éves voltam, nagyon megtetszett a fenekem. Amikor elkezdtem edzeni a fenekemet, sajnos összezsugorodott - amit egyáltalán nem akarok. Kicsit többet kellene fogynom, de nem tudom, át kell-e hagynom azokat a gyakorlatokat, amelyek megterhelik a fenekemet? De a combomon is szeretnék fogyni.
Szia férfi vagyok, 14 éves, és elkezdtem kocogni, hogy dolgozzak a fitneszen, de fogalmam sincs, mennyit kellene kocognom az elején, vagyis melyik útvonalon. Mit tanácsolna nekem?