14 tipp a gyorsabb elalváshoz - Egészségadag
Ha lehetséges, fejezze be a munkát napnyugtáig, majd lazítson. Így megtanulja testét, hogy az éjszakai időszakot társítsa a pihenéshez, és ne legyen annyira éber.
Lefekszel, lekapcsolod a villanyt, becsukod a szemed és megpróbálsz aludni. De úgy tűnik, az alvás körülötted van. Az órák telnek, és a szorongásod nő. Nem akarja megnézni az óráját, mert tudja, hogy kevés idő van hátra a riasztás megszólalásáig. Ha ez a forgatókönyv általános az életében, javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket. További tippeket adunk a gyorsabb elalváshoz.
Tippek a gyorsabb elalváshoz
Életünk egyharmadát alvással töltjük. Lehet, hogy soknak tűnik, de erre a pihenésre szükségünk van az akkumulátorok feltöltéséhez. Ha nem alszunk eleget, akkor nem vagyunk képesek dolgozni, tanulni, jó kedvünk van, egészségesek vagyunk stb.
Ha nehezen alszol, akkor biztosan tudod, hogy nem túl kellemes sötét karikákkal a szemed alatt az irodába menni. A munkahelyi hatékonyság, az ítélőképesség, az emlékezet és a koncentrálóképesség gyorsan csökken. Sőt, az alváshiány cukorbetegséghez, elhízáshoz és krónikus hangulati rendellenességhez vezethet.
Ha nem aludt egy éjszaka alatt, kissé ingerlékenynek érezheti magát, de problémák akkor merülnek fel, amikor soha nem sikerül megfelelően aludnia. Mindezen kellemetlenségek elkerülése érdekében, vegye figyelembe az alábbi tippeket, hogy gyorsabban elaludjon.
Hozzon létre alvási programot
Ily módon a test tudni fogja, mikor kell aludni és mikor kell felébredni. Tudni fogja, mikor lesz ideje pihenni és félretenni a stresszt. Próbálja lefeküdni és ugyanabban az órában ébredni (vagy a lehető legközelebb, akár hétvégén is). Így nem hoz létre egyensúlyhiányt a testében.
Naplót vezetni
Ez a szokás segít felszabadítani a stresszhormonokat, ellazulni és megszabadulni a szomorúságtól. Nincs szükség a gondolatok bizonyos rendjének fenntartására. Papírra tehet bármit, ami aggaszt vagy aggaszt. Így nem kell egész éjjel ébren maradnia a problémák megoldására gondolva.
Fogyasszon több magnéziumot
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumra szükség van az éjszakai jó pihenéshez és az "alváshoz hasonlóan" alváshoz. Próbáljon tökmagot, mangoldrépát és spenótot enni.
Igyon kamilla teát
Ez egy nyugtató ital, amely csökkenti a szorongást. A lefekvés előtt elfogyasztott csésze elég ahhoz, hogy élvezhesse a másnapig tartó mély alvást. A pontos mérték egy marék kamilla virág és egy liter liter víz.
Fizessen többet, hogy gyorsabban elaludjon
Ha sportot vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytat, elméd és tested sokkal fáradtabb lesz. Nincs mentséged arra, hogy ne aludj. A testmozgás más előnyökkel jár: segít a fogyásban, csökkenti a stresszt, oldja a feszültséget, tonizálja az izmokat, javítja a szív és a tüdő működését, csökkenti a koleszterinszintet stb.
Fejezze be a munkát, ha lemegy a nap
Ha lehetséges, csak napnyugtáig dolgozzon. Ez a szokás jelet fog küldeni az agynak, hogy ideje pihenni, hogy aludjak és ne legyek éber. Használja ki a sportolásra, az olvasásra vagy a kicsikkel való játékra maradt időt.
Tarts szünetet
A legtöbb ember véleményével ellentétben, ha nappal legfeljebb 30 percet alszik (ebéd után), akkor nyugodtabban alszik éjszaka. Ne aludjon fél óránál tovább, mert azt kockáztatja, hogy mély alvási szakaszba kerül, és amikor felébred, szédülni fog, és újra el akar aludni. A délután nagyon hosszú lesz.
Aludjon legalább hét egymást követő órában éjszaka
Nem tudni biztosan, hány órára van szüksége alvásra egy embernek éjszaka. A legtöbb ajánlott 6 és 8 között van, de ez a tevékenységétől és az igényeitől függ. Ha nem alszik eleget, a test kortizoltermelése megnő, és még nagyobb stresszt fog érezni. Ön inzulinrezisztenciában is szenved, hajlamosabb a cukorbetegségre.
A hálószoba, csak alvásra
A gyorsabb elalváshoz az ágyat csak két tevékenységre használja: alvásra és szexre. Az összes többi speciálisan kialakított terekben telepíthető. Egyél a nappaliban vagy a konyhában, nézz tévét a nappaliban, dolgozz az irodában stb.
Pihentető légkört teremt
Ez magában foglalja a kényelmes matracot, függönyöket vagy redőnyöket, amelyek megakadályozzák a fényt, a falakat világos árnyékban, megfelelő hőmérsékletet, alacsony zajszintet, annak szükségességét, hogy az a személy, akivel ágyát osztja, ne rémálmokat okozzon (vagy vásárolhat nagyobb ágy), kényelmes pizsama stb.
Jobb egy hidegebb szoba, mint egy meleg
Ha túl sok ruhába van öltözve, vagy maximálisan feladta a meleget, akkor nehezebb lesz reggel felébrednie. A magas hőmérséklet szabálytalan alvást idézhet elő, a test a szokásosnál jobban izzad, és a test dehidrálni kezd.
Helyezze vissza az elvesztett alvást
Ha szombat későn érkezett haza, vagy éjjel kettőig tartózkodott tanulni, másnap pótolnia kell az elvesztett alvást, hogy ne keletkezzen hiány a testben.
Kerülje bizonyos ételeket lefekvés előtt, hogy gyorsabban elaludjon
Lefekvés előtt, kerülje az ébren tartó ételek fogyasztását, például koffein, savanyú gyümölcslevek vagy magas zsírtartalmú ételek. 18 óra után nem ajánlott kávét inni.
Ne feküdj le éhesen
Ne feküdj le éhgyomorra, mert szenvedni fogsz. Jobb enni annyit a vacsoránál, hogy ne éhes legyél, és ne ébredj fel gyomorfájással vagy kétségbeesett valamivel.