1400 kcal túl kevés a fogyáshoz (táplálkozás, étel, súly)
kb. 173 cm magas w17-es vagyok, 76 kg-os (február óta kb. 8 kg-ot fogytam), és már 5 hónapja napi 1400 kcal-t eszem. A lehető legegészségesebben étkezem, sok vitamint, fehérjét, fehérjét, vasat stb. Eszek, és fizikailag is nagyon jól érzem magam, vagyis nem vagyok tartósan éhes, nem érzem magam kimerültnek vagy bármi mást (ami az elején gyakran előfordult). Én is kocogok minden nap/2 naponta kb. 30 percig (maximum egy szünettel).
de most olvastam az interneten, hogy 1400 kcal-nak túl kevésnek kell lennie. és néhány kalóriaszámológép szerint az egészséges fogyás érdekében napi 1800 kcal körül kell fogyasztanom. sokkal kevesebb, mint amit jelenleg fogyasztok ._. Most attól tartok, hogy csökken az alapanyagcserém és drasztikusan hízni fogok, ha ismét normálisan eszem (kb. 2300 kcal)
Egyébként az a célom, hogy ez év végén 65 kg-ot nyomjak, utána megint sok kalóriát eszem (lásd fent)
7 válasz
A legfontosabb az, hogy jól érezze magát és rendszeresen étkezzen. A kalóriák valójában elhanyagolhatók. Sokkal fontosabb az étel összetétele és a kombináció.
Ehet gyakorlatilag bármit, de bármit mértékkel. Hús és hal, ha lehetséges, csak zöldségekkel főétkezésekhez. A hús mértéke a tenyered.
Salátáknál vegye figyelembe, hogy a testnek is szüksége van egy kis zsírra, körülbelül egy teáskanálra naponta. Ez fontos az élelmiszerek megfelelő lebontásához és az emésztéshez is.
Igyon sok vizet, a csapvíz ideális esetben csendes víz, ha nem kifogásolható. Igyon egy nagy pohár étkezés előtt, és elegendő egész nap.
Nagyon jó tapasztalataim voltak a csipkebogyó teával kapcsolatban is. Legalább 3 zacskóval kancsót főzök.
Ezután vízzel, magnéziumtablettával, citrommal és egy kis Zücklivel hígítom, mert édesen szeretem, egy nagy vizes palackba töltem. Szóval jól túlléptem a vakációt, és ez jól csillapítja a szomjamat is.
Fontos az is, hogy ragaszkodj az étrendhez. Ellenkező esetben mindig jojó-effektus lesz, ha megint másképp eszel. Az étrendi változások lényege, hogy állandóak.
Ezért ennél többet vagy másképp, például nyaraláskor vagy partikon, de aztán mindig térjen vissza a diétájához. Akkor tarthatja a súlyát is.
Alapanyagcseréje 1520 kalória. Van még a gyakorlási pótlék is. Ha orvos nélkül szeretne fogyni, minden nap határozza meg az alapanyagcserét, és egye meg, és hagyja ki a testedzést.
Telepített egy úgynevezett "Cheat Meal" -t az 5 hónapon belül?
Ha nem, akkor azt tanácsolom, hogy ezt tegye meg egyszer, akkor újra megindul az anyagcseréje, és később képes lesz további sikereket elérni.
A Cheat Meal nem azt jelenti, hogy azt töltöd be, amit a kezedbe kapsz, hanem azt, hogy egy nap alatt megeszel valami kalóriatartalmú terméket.
Szóval igen, volt pár csalásnapom, amikor kb. 2500 kcal-t vagy többet ettem, de csak 2 hét alatt egyszer
Gratulálok az eddigi sikeréhez. Ez nagyon jól hangzik. Ami a kérdésedet illeti, mindig hallottam, hogy nem szabad kevesebbet enni, mint 1200 kcal, mert különben a test befolyásolja saját izomtömegét. Tehát 1400 kcal-val pontosan a jó úton halad. 1800 kcal-ot meglehetősen magasnak találok a fogyáshoz. Nem sok minden történik ott.
Mindent jól csinálsz. Minél többet mozog, annál több szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania. Például beszerezhet magának fehérje turmixot edzés előtt és után, vagy megtudhatja az ételek pontos összetevőit. A testmozgás előtt cukorra és fehérjére van szükség rázkódás formájában, majd megfelelő étkezést kell elfogyasztania. Adja hozzá ezt a diétához, és jobban felépíti az izmokat. Az izmok zsírt égetnek, de súlyuk is nagyobb, mint valószínűleg már tudjátok. Ha meg akarja tartani a súlyát, folytatnia kell ezeket a dolgokat. Attól függően, hogy a súlya hogyan változik, változtassa meg az étkezéseket.
Ha csak vékonyabbá akar válni, akkor napi kb. 1200 kcal-t kell fogyasztania, igazából csak vizet igyon. Sportolás nélkül azonban.
Tehát nem túl kevés, és az én ideális testsúlyom az, hogy minden italt vízzel cseréljek le.
Az ideális testsúly és a jelenlegi testsúly pedig a testzsír százalékától függően rengeteg munkát és tanulmányt jelent az egészséges testen. Én is megtettem, és ez nagyon sokat segített nekem.
hasonló kérdések
16 és 154 cm magas vagyok. Néhány hete csak kevesebb, mint 1000 kcal-t ettem. Attól tartok, hogy hamarosan hízni fogok és elkapom a JOJO-hatást. Jelenleg 68,1 kg a súlyom. Amikor elkezdtem a diétát, 75 kg-ot nyomtam. Jelenleg nem tudok többet enni, és amikor többet ettem, a torkomra hajtom az ujjamat. Minden nap számolom a kalóriákat, mindent leírok egy könyvbe, és minden nap lemérem magam. Lehet, hogy étkezési rendellenességbe kerülök.
Üdvözlet mindenkinek, van egy kérdésem, ami érdekel. Körülbelül 1400-1500 kalóriát eszem hetente. hetente egyszer kapok egy napot, amikor tényleg sokat eszem, szinte "eszem". Ezután az utána következő napokon továbbra is normálisan eszem 1400-1500 kcal-val, és nincs olyan hízás érzésem. Most az a kérdésem, lehet, hogy a megtakarított kalóriákat erre a "hétfőre" használom, és ezért nem hízok, vagy valami egyáltalán nem működik? nem állok a mérlegen, mert régebben megőrjítettem magam. Szóval lehet, hogy van még néhány száz grammom, de ez nem érezhető a nadrágomon stb., így a nyereség nem lehet igazán drasztikus. kérlek, ne írj most olyan válaszokat, mint ha többet eszel a héten, akkor valami nem történik, vagy valami hasonló. Magam is tudom, hogy ez nem egészséges, és hogy étkezési viselkedésem kissé furcsa. Csak arra lennék kíváncsi, hogy spórolsz-e kalóriát a héten, és ezért nem hízol-e egy héten egy étkezési napon. Előre is köszönöm.
Van egy kérdésem és étkezési rendellenességem van, és tisztában vagyok azzal, hogy nem eszem eleget. Bár becsülöm a kalóriákat, és így általában 1400-1500-ig jutok. Szeretnék többet enni, de nem igazán merem, mert attól tartok, hogy növekedést tapasztalna, mert jelenleg nem vagyok nyugodt önmagammal (153 cm magas, kb. 37 kg) Szerintetek okosabb lenne kalóriákat számolni és növelni 1700-1800 körül, majd hagyd abba a számolást, hogy megérezzem, mennyit tudok/ehetek?
Vagy inkább hagyja abba a számolást és tervezzen rá fix étkezéseket. Attól tartok azonban, hogy a számolás ismét kényszerré válik, vagy hogy öntudatlanul kevesebbet eszem számolás nélkül - Igen, én is terápiás vagyok, és ott fogok foglalkozni vele - Köszönöm a tiédet Segítség
Helló, szeretnék még valamit megtudni tőled (még egyszer): Nos, „diétáztam”, ahol naponta csak 800-1000 kcal-t ettem. Elértem az álom súlyát, és 2 kg alatt is vagyok. Természetesen ezt szeretném növelni. De most van egy problémám, mégpedig: nagyon szeretnék újra normálisan enni anélkül, hogy lelkiismeret furdalnék, mert rendkívül félek a jo-jo hatástól! Naponta már 1200 kcal-t fogyasztok, és valójában nem hízok. Nagyon szeretnék újra kimenni pizzát vagy fagylaltot fogyasztani a barátokkal, de nem tehetem, mert minden napi kalóriát megszámlálok . És itt jövök elég gyorsan az -áramra " "SZÜKSÉGEM" ". Kb. Hetente kétszer állóképességgel foglalkozom (kerékpározom), és most el akarok kezdeni egy kis jógázást. Hogyan tudok megszabadulni a hülye kalóriaszámlálástól?:( Üdvözlettel
Helló, m/24 éves vagyok, jelenleg körülbelül 88 kg, 1,85 m magas. Igazából elég izmos vagyok, mivel rendszeresen járok edzőterembe.
Elég kétségbeesett vagyok, amióta vagyok Alig eszem valamit, és még mindig hízok. Az étrendem kordában tartása érdekében használok egy alkalmazást, amellyel feljegyzem az összes naponta elfogyasztott kalóriát. Az internet szerint az enyém az Kalóriaigény kb. 2600 kalória/nap. Átlagosan kevesebb, mint 1400 kalóriát eszem, különben hízok.
Pajzsmirigy tablettákat már szedek, mert pajzsmirigy alulműködésben szenvedek (az orvos normális értékei).
Végül úgy érzem következetesen nélkülözni és éhezni. Még ha ez extrémnek is hangzik, a súlyprobléma az életem hatalmas része. Nem vagyok szakértő, de nem tudom elképzelni, hogy normális, hogy este nem szabad enni semmit anélkül, hogy másnap híznék. Például nemrég voltam rövid nyaraláson és este rendesen ettem (3 napig, házias főzés), 2,5 kg-ot híztam ebben a rövid idő alatt.
Tudsz tippeket, hogyan növelhetem a kalóriaigényemet? Mit tennél a helyzetemben?
És van-e olyan szakmai segítség, amelyet ki tudok használni? (A háziorvos viszonylag keveset segít)
Előre is köszönöm!
Tehát 16 éves vagyok, 162 cm magas és 46 kg körüli. Számolok kalóriákat és 4-5 kg-ot fogytam az elmúlt 4 hónapban.
Magam mindig is túl keveset ettem (sok testedzést is végzek, és nagyon szeretek édességeket vagy egészségtelen dolgokat enni. Lehet, hogy még egy salátazsák is a kebabbol és alk), de folyamatosan fogyok. És azt is észreveszem, hogy lassan étkezési rendellenességbe kezdek.
Nagyon nem akarom ezt, és nem akarok tovább veszíteni. Ezért próbálok most körülbelül 1800-1900kcal-ra jutni, de először nem tudok többet kezelni, mert akkor tele vagyok. De félek a hízástól is, ezért az a kérdésem, hogy fogok-e hízni, mert azt hiszem, a testem már megszokta az alacsony kalóriabevitelt.
Remélem tudsz nekem segíteni 😊
Kérdésem van. Az elmúlt hetekben körülbelül 8 kg-ot fogytam fogyókúrával (napi kcal-bevitel kb. 1000-1200). Ezen a hétvégén nagyon eltúloztam és naponta körülbelül 15 000 kalóriát ettem pénteken, szombaton és vasárnap. Nő vagyok, 1,74 m magas és 57,5 kg körüli súlyú, és most már teljesen attól tartok, hogy a diéta miatt a testem leállította az anyagcseréjét, és hogy most hízok. Mit mondasz? És mit tegyek most?
vagy ha csak a következő 2 napot szeretném tölteni pl. Egyél 2 almát?
Nagyon stresszes vagyok a tanulás miatt, és hamarosan érettségizni fogok. Nos, egy igazi falatkát ettem: (2 mini tabletta csokoládé a gazdaságból (170 kcal/tabletta), és egy csokoládé puding (150 kcal)
Most olyan rosszul érzem magam: (4 hete édes dolgokat eszem. Nem tudom, mi vitt oda. És nagyon félek, hogy most hízok és nagyon kétségbeesem. Mit tennél? Holnap nem kéne tennem semmit enni? vagy csak egy almát?
Fontos azt is mondani, hogy étkezési viselkedésem kissé "zavart". Csak hónapokig tápláltam magam 200-500 kcal-val (most is kezelnek), lassan növeltem a kcal-számomat, hogy ne jöjjön létre a jojo-hatás, és valójában 2 hónapja tartom a testsúlyomat 1 kg-ig.
hát még mindig nem eszem többet 1000 kcal-nál. ezért aggodalmam, hogy a jojo hatás észrevehető lesz.
hálás lenne, ha tudna tippeket adni a kompenzációról:(
Üdvözlet mindenkinek, tavaly nyáron sikerült lefogynom 7 kg-ot, de most már nem akarok többet fogyni, napi 1300 kcal-t eszem, heti 3-szor járok dolgozni (a munkahelyemen sokat kell gyalogolnom) és megpróbálom Hetente 2 alkalommal edzőterembe járni, este szeretek táncolni, mert ez a hobbim, ezért nem vagyok éppen sportszerűtlen vagy nem eszem túl sokat, de az utolsó kilók mégsem akarnak leadni, nagyon kétségbe vagyok esve és szenved az önértékelésem rendkívüli alatt, sürgősen tanácsra van szükségem.
Nagyon szeretek csokit enni, sajnos nagyon sok kalóriát tartalmaz. Vannak csokoládé rózsák. Ez jó alternatíva a tiszta csokoládéhoz? Állítólag a szárított gyümölcsök is egészségesek.
szia szeretnék minél előbb fogyni. 12. am, 1,60 magas és 70 kg. az álom súlya 56 kg körül lenne. Nagyon aggódom a súlyom miatt, mivel folyamatosan hízok. nem eszem gyorséttermet és nem iszok üdítőt.
tudnál adni tippeket? Előre is köszönöm
Sok vért vesztettem, és most a testem kalóriákat használ fel a vér előállításához. Sokat eszem, de a súlyom állandó marad! (Mivel a kcal elfogyott) Kérdésem: MI TÖRTÉNIK, HA MÉG IS VAN VEREM A TESTBEN, DE MINDENKÉT EZEK?
A testem megszokja ennyi ételt? Vagy azért hízok, mert már nem lesz szükségem annyi tápanyagra stb?
Körülbelül hat kilót fogytam egy hét alatt a koplalástól. Most egy hétig megint napi 100 kalóriát ettem, tegnap 400-at és ma 400-at. Most körülbelül 42 kilót nyomok, 1,60 magasságban. (16 éves vagyok és nő) hogy elfogadjam a testemet olyannak, amilyen. Ez működik a súlyával. Határozottan nem akarok újra hízni, meg akarom tartani a súlyomat. (Nem akarok további súlyokat fogyni) Ha holnaptól napi 1400 kalóriát kapok, képesnek kell lennem egészségesen megtartani a súlyomat, vagy tévedek? Az anyagcsere-sebességem 1200 körül van.
Remélem, hogy itt valaki tud nekem segíteni. Kérjük, őszintén válaszoljon erre a kérdésre, és ne kommentáljon semmi hülyeséget stb.
Helló, 15 éves leszek (egy hónap múlva), és szeptemberben 86,9 kg volt a súlyom. Tehát összesen 4,7 kg-ot fogytam, de egyre jobban dagadtnak és kövérnek érzem magam, pedig nem is eszem sokat. Tudsz segíteni nekem?