15 dolog az egészséges életért - egészség és természet
A testünk az a hely amelyben egész életünket éljük, az ruházat amelyet gondoznunk és fenntartanunk kell. Ez a szoba amelyben kiadóan élünk ebben a világban és ebben az életben.
A testet nem szabad visszaélni, nem szabad túlzottan használni, de nem szabad elhanyagolni. Szükségünk van a legjobb formájú testünkre, amely végigvezet minket ezen az életen.
Egyre több embernek van problémája az elhízással - a 14 év alatti gyermekek több mint 40% -a elhízott vagy túlsúlyos.
Az élet gyönyörű, és nem akarsz felesleges egészségügyi problémákkal kavarni. Ma lehet, hogy testünk jól működik, és lehet, hogy nem érez fájdalmat, de lehet, hogy a helyzet holnap sem lesz ugyanaz. Ne vegye természetesnek az egészségét. Egészségügyi állapotunk tetteink és választásaink, életmódunk, annak, hogy mit eszünk és mennyit alszunk, és sok más részlet eredménye.
Az egészség nemcsak egészséges étrendet és testmozgást jelent, hanem pozitív hozzáállást, pozitív önképet és egészséges életmódot is.
Ebben a cikkben 15 dolgot részletezünk az egészségesebb élet érdekében. Jelölje meg könyvjelzővel ezt a bejegyzést, és mentse el ezt a listát, hogy időről időre elolvassa. Segítenek abban, hogy ne veszítse el az életét jobbá tevő jó szokások rutinját.
Legtöbben nem iszunk elegendő mennyiségű vizet minden nap. A víz elengedhetetlen a testünk működéséhez. Tudta, hogy testünk több mint 60% -át víz alkotja? Vízre van szükség a test funkcióinak ellátásához, a hulladék eltávolításához, valamint a tápanyagok és az oxigén szervezetbe juttatásához. Mivel vizelettel, bélmozgással, izzadással és légzéssel naponta elveszítjük a vizet, folyamatosan vissza kell állítanunk a test vízszintjét.
Nem szabad egyszerre 2 litert inni, de 2 óránként folyamatosan kell inni egy pohár vizet.
Sőt, a víz segít a fogyásban. A health.com túlsúlyos vagy elhízott emberekről szóló tanulmánya szerint a vizet gyakran fogyasztók 4,5 kilóval többet fogynak, mint azok, akik nem.!
A kutatók úgy vélik, hogy ha több vizet iszunk, az megtölti a gyomrot, így kevésbé éhezik és kevésbé esnek túl.
Amikor nem pihen jól, a test hajlamos kompenzálni több energia, energia fogyasztásával, amelyet több ételből veszünk fel. Általában egészségtelen ételről van szó.
Pihessen eleget, és nem kell gyors uzsonnát ébren maradnia. Az alváshiány korai öregedést is okoz. Ha álmatlanságban vagy alvászavarokban szenved, olvassa el ezt a cikket is.
A mozgás az élet. Kutatások kimutatták, hogy a napi testmozgás rendkívüli előnyökkel jár egészségünk számára, ideértve a várható élettartam növekedését, a betegség kisebb kockázatát, a magasabb csontsűrűséget és a fogyást.
Válasszon gyaloglást rövid távolságokra. Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet. Csatlakozzon egy aerobik órához vagy egy táncórához. Válasszon egy tetsző sportot, és gyakorolja, amilyen gyakran csak lehet.
A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal. Tudja, hogy a narancs több egészségügyi előnyt kínál, mint a C-vitamin tabletta?
Amennyire lehetséges, fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat étrenden keresztül, nem pedig tablettákon keresztül. Fogyasszon különféle gyümölcsöket minden reggel, és energizálja magát.
Élvezze ezeket a tápláló gyümölcsöket: banán, papaya, kivi, eper, áfonya, szeder, málna, dinnye, körte, őszibarack, alma, grapefruit, pomelo, mangó, narancs. Mindegyik bizonyított egészségügyi előnyökkel jár.
Az étkezések között mindig friss gyümölcsöt válasszon uzsonnaként feldolgozott termékek, például keksz, ostya vagy pékáru helyett.
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de tartalmaznak antioxidánsokat és flavonidokat is, amelyek minden valódi hasznot hoznak a szervezet egészségében.
A zöldségek számos tápanyag forrását jelentik, például folátot, K-vitamint, A-vitamint, mangánt és káliumot, nem beszélve az élelmi rostokról, amelyek fontosak a bél egészséges egészségéhez.
Kétféle zöldség létezik: keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, jam és sütőtök; és nem keményítőtartalmú zöldségek, például kelkáposzta, spenót, brokkoli, kelbimbó, vesebab, paradicsom, uborka és gomba.
Néhány zöldség enyhén keményítõs, ezért közepén esik: kukorica, borsó, sárgarépa, articsóka, cékla, karfiol és bab (technikailag hüvelyesek). Minden zöldség fontos és gazdagítja étrendünket.
Ne próbáljon bizonyos ásványi anyagokat vagy vitaminokat kapni egyetlen ételből, legyen az zöldséges, gyümölcsös vagy állati eredetű, az egészséges táplálkozás kulcsa a sokszínűség.
A feldolgozott étel nem jó, mert:
- ezeknek az élelmiszereknek a létrehozása során a tápérték legnagyobb része elvész, és
- a hozzáadott tartósítószerek károsak az egészségünkre.
Sok feldolgozott élelmiszer nagy mennyiségű sót tartalmaz, ami magas vérnyomáshoz és szívbetegséghez vezet. Általánosságban elmondható, hogy minél több összetevő van az élelmiszer címkéjén ("ite" vagy "evett" végződésű), annál jobban feldolgozott. Válasszon kevésbé feldolgozott ételeket, például chipset helyett sült burgonyát, konzervek helyett friss gyümölcsöt és fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű gabonát.
A természet az a környezet, ahonnan jövünk, és az a hely, ahol a legjobban kell éreznünk magunkat. Sajnos a város elvett minket a természettől. Minden alkalommal, amikor lehetősége nyílik rá, vegye fel újra a kapcsolatot a természettel. A parkban vagy az erdőben tett séta több mint 1 órán át pihenteti Önt a kanapén, a TV előtt.
Ha szerencséje van annak, hogy nagyszülei vagy szülei vannak az országban, látogassa meg őket minél gyakrabban. Először is a családjával vagy, de a természetben vagy, és ez energiával tölti fel az akkumulátorokat.
A feldolgozott édességek és szénsavas italok a huszadik század találmányai, amelyek az emberi szervezetre leginkább károsak. Ezek az egyik fő oka a gyermekek és serdülők, de a felnőttek magas fokú elhízásának is.
Mindannyian tudjuk, hogy ízekkel teli ízük nagyon csábító és megrészegíti érzékeinket, de a ritka fogyasztás akár alkalmanként is valószínűleg a legjobb megoldás, talán még jobb is, mint a teljes absztinencia.
Sok növényi olaj, amelyet lényegében sok ételben és ma szinte minden étteremben használnak, mérgező. Ide tartozik minden finomított olaj, például repceolaj, repceolaj, szójababolaj, pálmaolaj, napraforgóolaj és még olívaolaj is.
A növényi olajok körüli "egészséges szív" márka ellenére az olaj nem természetes élelmiszer. Rendkívül feldolgozott élelmiszer, tápanyagok/rostok/fehérjék/stb. az eredeti forrásból.
Számos kereskedelmi olajban magas a többszörösen telítetlen omega-6 zsírtartalom, ami gyulladásos. (forrás) Valójában a növényi olajok jelenlegi elterjedt használata az 1900-as évek előtt gyakorlatilag nem létezett, és az 1910-es évek erős piaci mozgalmából a növényi olajat széles körben kezdték használni.
Ma a vállalatok növényi olajokat használnak az élelmiszerekben, mert (a) olcsóak és (b) meghosszabbítják az élelmiszerek eltarthatóságát, de semmiképpen sem egészségesek és rengeteg mérgező hatásúak a szervezet számára.
A háziorvossal folytatott 6 hónapos konzultáció és a teljes tesztkészlet senkinek sem árt, főleg ha 45 évesnél idősebb. Nem kell betegnek lennie, vagy fáj az orvoshoz fordulni, az orvosi konzultáció pedig nem a gyengeség jele, éppen ellenkezőleg, az érettség és a család iránti felelősség jele.
A böjtnek - amely nem feltétlenül kapcsolódik a valláshoz - tudományosan bizonyított előnyei vannak. A böjt, valójában a zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend elsősorban a fogyásban segít - tudományosan bizonyított. Az állati eredetű hús és földimogyoró lemondása nagyon előnyös lehet a szervezet számára, időt adva a méregtelenítésre. A vegán étrendből származó gyümölcsök és zöldségek fogyasztása akár ideiglenesen segít megszabadulni a székrekedéstől a többi előny mellett.
További információ a böjt előnyeiről, valamint korlátozásairól.
Olvasson el egy könyvet ahelyett, hogy a tévében vagy a telefonban ülne. Az olvasás számos előnnyel jár az agy és a szem egészsége szempontjából. Olvassa természetes fényben, vagy ha este teszi, olvassa el olyan fényforrással, amely a lehető legintenzívebb és színűbb a fehér napfénynél.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 30 perc olvasás segít megelőzni az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer vagy a Parkinson.
Sőt, az olvasás révén műveltebbé válik, eltávolítja a napi stresszt, gazdagítja szókincsét, és fejleszti logikai és elemző gondolkodásmódját.
A pozitív mentális egészség az egészséges élet része. Nincs szükséged mérgező emberekre az életedben. Ha úgy érzi, hogy egy barátja túl kritikus vagy negatív, távolítsa el magát.
Vannak emberek, akik problémáikkal és negatív hozzáállásukkal "ellopják" az energiánkat. Nagyon gyorsan fel fogja ismerni őket a baráti körben, amikor 1-2 találkozó után fáradtnak érzi magát, amikor rájön, hogy a velük folytatott megbeszélések nem nélkülöznek tartalmat, és a szükségesnél jobban elfogyasztják figyelmét. Ezek az emberek hajlamosak megterhelni a problémáikkal, még akkor is, ha kicsik vagy közvetlenül nem céloznak meg.
A stressz egy modern betegség, amely a XX. Században jelent meg. A stressz forrása sokféle lehet, és nehezen kezelhető egy olyan világban, amely ingereket generál, és fokozza a vizuális és érzelmi agressziót rajtunk.
Az első lépés a stressz forrásának azonosítása. A munkahelyi stressz nem feltétlenül rossz, ha ésszerű mennyiségben van, de ha a határa meghaladja a testünk erejét, teherré válik, és idővel hatással van egészségünkre.
Szakértők szerint a stressz enyhítése akkor a leghatékonyabb, ha megosztja a stresszt és megbeszéli a stresszt okozó kérdéseket közeli kollégáival, családjával, rokonaival vagy barátaival. A testmozgás és a testmozgás szintén hatékony módszer a stressz eltávolítására a testből.
Azt mondják, hogy mi vagyunk annak az öt embernek az átlaga, akivel a legtöbb időt töltöd, tehát minél több időt töltesz egészséges emberek körül, mind fizikailag, de főleg szellemileg, annál jobb. Töltsön időt olyan emberekkel, akik egészségtudatosak, pozitívan viszonyulnak az élethez, és egészséges emberi és erkölcsi értékekkel rendelkeznek.
Az a csoport, amelyhez tartozunk, formál minket, és közeli barátainkkal alkotjuk, megválasztása ugyanolyan fontos, mint az egyszerű napi választás, például az, hogy mit eszünk és hogyan töltjük a szabadidőnket.