15 étel sokkolóan magas cukormennyiséggel Jeff; s legfinomabb

Töltse ki adatait, hogy megkapja a PDF-t a sokféle cukrot tartalmazó 15 étellel és a javasolt megoldással!

Jó tudni: A csomagoláson található összetevők listája mennyiség szerint van rendezve. Tehát minél magasabb a cukor a listán, annál több van benne.

Tehát itt vannak a legrosszabb bűnösök, félelmetesen magas cukorszinttel:

1. Tej

A tej remek módszer a napi kalcium bevitel elérésére. De 100 ml tejben 5 gramm cukor van.

Megoldás: Ha nem akarja nélkülözni a kalciumot, akkor még több brokkolit és spenótot használjon, és csökkentse a tejfogyasztást napi legfeljebb egy tejeskávéra.

2. Ízesített joghurt

Sosem rajongtam az ízesített joghurtért, mert szeretem a joghurt természetes ízét.

Rendszeresen észreveszem azonban, hogy az ízesített joghurtok polcai általában üresebbek, mint az (alacsony zsírtartalmú) természetes változatok. Ezek a változatok azonban tele vannak cukorral.

Ennek ellenére a további ízesítésű joghurtot "egészségesnek" forgalmazzák.

Óvakodjon a marketing gegektől: Természetesen a "30% -kal kevesebb cukor" csábítóan hangzik. De fontos elgondolkodni azon, hogy miért is van cukor egyáltalán.

A legtöbb gyümölcsjoghurt több cukrot tartalmaz, mint a maximális ajánlott napi adag.

Nem jobb például az Activia nagyszerű marketingje sem. Egy kis csésze 15 gramm cukrot tartalmaz. Ez majdnem annyi, mint egy Snickers bár!

Ez sokkoló, nem igaz?

megoldás : A joghurt egészséges formában történő fogyasztásához azt javaslom, hogy használjon alacsony zsírtartalmú görög természetes joghurtot. Mivel a görög joghurtok több mint kétszer annyi fehérjét tartalmaznak, mint a normál joghurtok.

Hozzáadhat egy kis fahéjat vagy cukrozatlan granolát a joghurthoz, hogy játsszon az ízekkel.

3. Alkohol

Nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják az alkohol magas cukormennyiségét. Az alkohol ezért nemcsak a májat, hanem a test számos más szervét is megterheli.

Legfeljebb 20 gramm cukrot rejt magában egyetlen almabor (ez egy pezsgő almabor, más néven alma pezsgő vagy alma pezsgő).

Gondoljon bele: Kerékpárosok számára a sört cukros limonádéval keverik.

Még magasabb alkoholtartalmú alkoholban is, például sherry-ben, 50 milliliterben akár 20 gramm is jelen lehet.

megoldás : Koktélok és alkoholos italok helyett igyon bort (fehér és vörös bort is). Mivel üvegenként átlagosan csak körülbelül 2 gramm cukor van.

Emellett van értelme (egyéb okokból is) minden pohár alkohol után inni egy pohár vizet a cukor hígításának potenciális kockázatának csökkentése érdekében.

4. Fehérjeszelet

Megoldás: Ha olyan egészséges snackre vágyik, amely fehérjefeltöltést eredményez, együnk keményre főtt tojást vagy néhány mandulát.

5. Piros alma

Igen, az alma remek, valamint jó és fontos tápanyag- és C-vitamin-forrás. A piros változatok azonban legfeljebb 20 gramm cukrot tartalmaznak.

megoldás: Természetesen az alma nem jelent nagy súlygyarapodást. Csökkentheti azonban a cukorbevitelt a zöld testvérek - például a Granny Smith fajta - használatával.

6. Gyümölcslevek

megoldás : Ehelyett egye meg magát a gyümölcsöt, és igyon vizet (vagy zöld teát).

7. Sportitalok

A sportolóknak vélhetően egészséges italok elektrolitokkal teli része sajnos szintén rendkívül cukros.

A Harvardon készített grafika szerint „Mennyire édes?”, A sportitalok abszurdan magas kategóriába tartoznak: „Igyál ritkán és szabálytalanul”. Mert nekik kb 50 gramm (!) Cukormennyiség 350 ml folyadékra.

Sajnos a magas cukormennyiség kompenzálja az elektrolitok pozitív hatásait, ezért az elektrolitokat más forrásból kell beszereznie.

Megoldás: Van néhány pozitív kivétel. Vásároljon tudatosan, és vásárláskor nagyon figyeljen az összetevőkre.

8. Energiaitalok

Olyan sok embert ismerek, akik például az energia fellendülésének motivációjával fogyasztják ezeket a szörnyű italokat, hogy sokáig tanulhassanak.

Itt is elegendő egy gyors pillantás a Harvard Egyetem asztalára. Eszerint az energiaitalokat annyi cukorral hígítják, hogy 11 (ELF!) Teáskanál (45 gramm) cukor egyenértéke 350 milliliterre csökken. Uff.

Nem csoda, hogy kimerült vagy a gyors energiapattanás után, mint korábban. A tested egyszerűen nem készült ennyi cukorért.

9. Ketchup és barbecue szószok

Nem, a ketchup édes íze nem pürésített paradicsomból származik, hanem cukorból. 28 grammban nem kevesebb, mint 6 gramm cukor! De nincs ez másként a legtöbb grillmártással sem.

Tehát ez azt jelenti, hogy cukrot adunk az amúgy is egészségtelen ételekhez, például sült krumplihoz és hamburgerekhez. Sokkal undorítóbbnak hangzik.

Egyáltalán nem nehéz cukor nélkül készíteni ketchupot. Érdekel, hogy meséljek róla? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

10. Salátaöntetek

Kitölthetnék egy könyvet azokról a helyzetekről, amelyekben állítólag jó és étrendtudatos motívumokkal rendelkező embereket látok salátát rendelni. Sajnos ezek az emberek gyakran elbuknak a salátaöntet miatt. Ez szégyen és nem szükséges!

A szupermarket csomagolásán található cukor mellett figyeljen a „méz, glükóz, szőlőcukor és maltóz” kifejezésre. Mert ezek is cukros változatok.

Sajnos a salátaöntet ugyanabba a kategóriába tartozik, mint az ízesített joghurtok. "Egészséges" -ként kerülnek forgalomba, de a valóságban nem tesznek jót neked.

megoldás : Próbáljon szelíd ecetet és olajat használni a salátaöntetében, és kerülje az előre csomagolt szupermarket variációkat.

11. Tészta szószok

Még akkor is, ha már tisztában volt a ketchupban lévő cukor mennyiségével, ez sokkot okozhat.

Mivel sok termék szárított zöldségeket és a legolcsóbb olajat használ a mártásokhoz, 6-12 gramm cukrot adnak hozzá SZÁLLÁSONKÉNT a jobb íz érdekében. Összehasonlításképp: Ez annyi, mint egy szelet tortát.

12. Bármi, ami azt mondja: "zsírmentes"

Sok ember, aki táplálkozással kezd aggódni, összekever egy apróságot:

A cukor egyfajta szénhidrát, ezért nem zsír.

Valahányszor „zsírmentesen” lát egy terméket, feltételezheti, hogy az ízét a cukor kompenzálja. A cukor mellett nagyon gyakran felesleges vegyszerekkel nyújtják az egészet.

megoldás : Próbáljon "alacsony zsírtartalmú" termékeket használni, kerülje a "zsírmentes" változatokat, és vásárlás előtt olvassa el figyelmesen a címkét.

13. turmixok

A turmix trend nem fenntartható. Az egész világ szereti őket minden színben és változatban.

Sajnos az iparilag előállított turmixok csapdát jelentenek a tudattalan cukorfogyasztás szempontjából. Tehát ne veregesse túl hamar a vállát, amikor turmixot rendel.

Sok vállalat végtelen mennyiségű cukorral készíti el „turmixait”. Egyes termelőknél még az is meglepődnék, ha akár egyetlen gyümölcs is megtalálható lenne a turmixukban. Mivel a szupermarketben sok „egészséges” turmix csak cukros limonádé, fagyasztott joghurt és gyümölcsfagylalt.

Ez újabb problémához vezet: Mivel a gyümölcslevek nagyon savasak. A sav és a cukor kombinációja különösen káros a fogakra.

14. Szárított gyümölcsök

Néhány termelő számára úgy tűnik, hogy a gyümölcs cukortartalma nem elegendő. Mivel a gyümölcsöket a szárítási folyamat során utólag kezelik, a természetes tápanyagok eltávolításra kerülnek belőlük.

Ez kevésbé intenzív ízélményhez vezet. Hogyan kompenzálja a cég?

A másik probléma az, hogy a szárított gyümölcs egyike azoknak az ételeknek, amelyeket a dióhoz hasonlóan gyakran elfogyasztanak.

15. Kenyér

A legtöbb ember mára rájön, hogy jobb teljes kiőrlésű lisztet enni, mint finomított lisztet. Mivel lényegesen több olyan tápanyagot tartalmaz, amely egészséges a tested számára. A vállalatok hátránya: ízlésük szempontjából nehezebb őket piacra dobni.

Ennek eredményeként sok gyártó ad hozzá cukrot, és inkább az ízre koncentrál, mint a tápértékre.

Tehát vigyázzon olyan nevekre, mint a "szukralóz", ez káros édesítőszer.

Egy szelet pirítós a szupermarketből lehet legfeljebb fél teáskanál cukrot tartalmazza.

Hatalmas különbség van a szupermarketben vásárolt kenyér és a kenyér között, amelyet maga süt, vagy a helyi pékségből kap.

A csomagolt változatok legfeljebb 3 gramm cukrot tartalmaznak szeletenként, míg az otthon sült kenyérhez az egész kenyérhez legfeljebb egy kis csipet édesítőszerre van szükség.

Ha érdekel ez a cikk, akkor biztosan érdekli majd a cikk is A cukortól való tartózkodás következményei .

Hogyan biztosíthatja, hogy a jövőben valóban elkerülje a cukrot?

• Ez egy címkés nyomozó. Ha a cukor (vagy parafrázis) az első három hely egyikét foglalja el, azonnal tegye vissza a terméket.
• Ha a cukor nélkülözhetetlen a termékben, akkor válassza az alacsonyabb zsírtartalmú - de nem zsírmentes - változatot.
• Lé helyett vizet igyon. Ahogy korábban elmondtam, a fagyasztott citrommal ellátott víz íze finom limonádé.
• Ha kedveli a léitalokat, akkor a gyümölcsleveket nyújtsa pezsgő vízzel, hogy csökkentse a gyümölcslé mennyiségét (és így a cukor mennyiségét).
• Ha forró italokhoz, például kávéhoz vagy zöld teához ad cukrot, folyamatosan csökkentse a mennyiséget, amíg teljesen nélkülözheti.
• A reggeli kenyér lekvár és méz helyett kipróbálhat egy zsírszegény kenhető zsírt, alacsony zsírtartalmú krémsajtot vagy egy szeletelt banánt.
• Csökkentse a receptekben szereplő cukor mennyiségét. Nagyjából bárhol működik (kivéve például a fagylaltot és a lekvárokat, amelyeknél a finomított cukrotól eltérő édesítőszereket kell használnia).
• Tegyen valódi szeletelt gyümölcsöt a vizébe, ahelyett, hogy híg szirupot inna.
• Ha valamit édesíteni szeretne, akkor a legjobb dolog a juharszirup használata.

Töltse le a 15 riasztóan magas cukortartalmú élelmiszer PDF-fájlját, MEGOLDVA A MEGOLDÁSI TIPPET.