15 gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást - Nutrition-pro; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. október 14
Fogyás nagyon nehéznek tűnhet.
Néha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, eredmény nélkül.
Téves vagy elavult tanácsok követésével valóban akadályozhatja a fejlődését.
Itt van 15 az emberek által elkövetett gyakori hibák, amikor fogyni próbálnak.
1. Nem eszik elegendő fehérjét
Tegyen elegendő fehérjét rendkívül fontos, ha megpróbálja fogyni.
Valójában bebizonyosodott fehérje segít a fogyásban sok tekintetben .
Csökkenthetik az étvágyat, növelhetik a teltségérzetet, csökkenthetik a kalóriabevitelt, növelhetik az anyagcserét és megtartani az izomtömeget a fogyás során .
Egy 12 napos vizsgálat során az emberek 30% kalóriát tartalmazó fehérjét tartalmazó étrendet fogyasztottak. Végül naponta átlagosan 575 kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint amikor a kalóriák 15% -át fehérjéből fogyasztották.
Egy áttekintés azt is megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend javíthatja az étvágykontrollt és a testösszetételt.
Mert optimalizálja a fogyást, győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz-e fehérjében gazdag ételt .
Fedezze fel magas fehérjetartalmú étrendünket ide kattintva
2. Csak a mérleg súlyára koncentráljon
Nagyon gyakori az az érzés, hogy nem fogysz elég gyorsan, még akkor is, ha ragaszkodsz az étrendhez.
A skálán lévő szám azonban csak a súly változásának mértéke. A súlyt számos tényező befolyásolja, beleértve a fizikai aktivitást, a folyadék ingadozását és azt, hogy mennyi étel maradt a rendszerben.
Valójában a súly akár 1,8 kg-mal is ingadozhat egy nap folyamán, attól függően, hogy mennyi ételt és folyadékot fogyasztott.
Ezenkívül a megnövekedett ösztrogénszint és más hormonális változások a nőknél nagyobb vízvisszatartást eredményezhetnek, ami a mérleg súlyában is megmutatkozik. .
Ha a skálán lévő szám nem mozog, akkor lehet, hogy testzsírt veszít, miközben a vízre lóg. Szerencsére számos dolgot megtehet a víztömeg csökkentése érdekében .
Ezen felül, ha edz, akkor ön is izomgyarapodás és zsírvesztés.
3. Túl sok vagy túl kevés kalóriát fogyasszon
A kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Sok éven át azt hitték, hogy a heti 3500 kalória csökkenése 0,45 kg zsírvesztést eredményez. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a szükséges kalóriahiány személyenként változó. .
Úgy érezheti, hogy nem fogyaszt sok kalóriát. De valójában a legtöbben hajlamosak alábecsülni, amit eszünk. .
Egy kéthetes vizsgálatban 10 elhízott ember arról számolt be, hogy napi 1000 kalóriát fogyaszt. A laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát szívnak fel. .
Lehet, hogy túl sok egészséges, magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, például diót és sajtot. Elengedhetetlen az adagok méretének figyelése.
Másrészt a kalóriabevitel túlzott csökkentése kontraproduktív lehet.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek napi 1000 kalóriánál kevesebbet tartalmazó étrendjeinek tanulmányai azt mutatják, hogy ezek izomvesztéshez és jelentősen lassú anyagcseréhez vezethetnek. Az étkezési terv nyomon követése szükséges az alapvető folyamatok alapos megismerése érdekében fogyás.
4. Ne gyakoroljon és ne tornázzon túl
Közben fogyás, elkerülhetetlenül elveszíti a minimális izomtömeget és a zsírt is, bár a mennyisége több tényezőtől függ .
Ha egyáltalán nem sportol, miközben korlátozza a kalóriákat, akkor több izomtömeg csökkenhet, és csökkenhet az anyagcseréje.
Másrészt a testmozgás segít minimalizálni az elveszített sovány tömeg mennyiségét, növeli a zsírvesztést és megakadályozza az anyagcserét. Minél több a sovány tömeg, annál könnyebb lefogyni és fenntartani a fogyást .
A túlképzés azonban problémákat is okozhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott testedzés hosszú távon nem fenntartható a legtöbb ember számára, és stresszhez vezethet. Ezenkívül zavarhatja a mellékvese hormonok termelését, amelyek szabályozzák a stresszreakciót. .
Megpróbálja rávenni a testét éget több kalóriát a túl sok testmozgás nem hatékony és nem egészséges.
A súlyemelés és a kardiózás hetente 3-5 alkalommal fenntartható stratégia az anyagcsere gyakorlásának fenntartása érdekében. fogyás.
5. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy "diétás" ételeket
Az alacsony zsírtartalmú vagy „diétás” feldolgozott ételeket gyakran jó választásnak tekintik fogyás, de valójában ellenkezőleg hathatnak.
Sok ilyen termék magas cukortartalmú, hogy javítsa az ízét.
Például egy csésze (245 gramm) zsírszegény, gyümölcsízű joghurt 47 gramm cukrot (közel 12 teáskanál) tartalmazhat .
Ahelyett, hogy feltöltené, az alacsony zsírtartalmú ételek éhesebbé tehetik Önt, így a végén még többet eszik.