15 módszer kevesebb, mint 500 kevesebb kalória fogyasztására minden nap @
Amikor fogyni akarunk, sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasszunk.
Így hetente csaknem fél kilogrammot veszítünk (ha átlagsúlyunk 68 kg).
Nehéznek hangzik, nem? Tudja, hogy valójában sokkal egyszerűbb.
Így csökkentheti a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával:
1. Gyakorolja. Soha nem szabad feladni a busz javára járást, hacsak nem a város átkeléséről van szó. Néhány hasizom jó, ha megszabadul a tekercstől, egyes genoflexiók erősítik a combokat stb.
2. Használjon kisebb lemezeket.3. Aludj eleget. Azoknak az embereknek, akik 5 és fél órát alszanak, nagyobb az étvágyuk. Ha annyi alvást kap, amennyire szüksége van, körülbelül 1000 kalóriát veszít el napi adagjából, tehát duplázza meg az eredetileg tervezettet.
4. Fogyasszon folyadékot cukor nélkül.
5. Ne igyon szénsavas leveket. Ha csábít, nézze meg a csomagot, majd gondoljon végig a célon és azon ruhákon, amelyek alig várják, hogy újra felvehesse.
6. Ahelyett, hogy olajjal főzne, használjon levest vagy gőzöléssel vagy fektetéssel előkészíteni valamit. A titok az, hogy ha lemond egy evőkanál olajról, körülbelül 124 kalóriát spórol meg.
7. Adjon fel dióféléket. Egészséges zsírok vannak, de sok kalóriát is tartalmaznak. Például egy marék sült dió 175 kalóriát jelent. Ha megduplázza az összeget, 525 kalóriát kap. Tehát itt van az a diómennyiség, amelyről le kell mondania. Ha egyáltalán nem tud ellenállni, egyél pisztáciát. Egy maroknyi pisztáciában 159 kalória van.
8. Ne egyél meg mindent a tányéron. Takarítson meg egy negyedet a következő étkezéshez. Ugye, ez az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére vonatkozó ötlet is?
9. Ne egyél a tévé előtt. Egy tanulmány szerint, ha a tévében eszel, 288 kalóriával növeli az adagot. Jobb egyél az asztalnál, majd sétálj egyet. Ezzel 527 kalóriát spórolhat meg.
10. Vigyázzon a városban való étkezéssel! Gyakran tévesen becsüljük meg a sütik vagy előételek kalóriatartalmát. A legjobb, ha lemondunk a harapnivalókról, hogy az 500 kalóriát már a kezdetektől megszüntessük.
11. Nem vonzza az, aki tudja, milyen kiadós reggeli, reggel fogyasszon 2 főtt tojást vagy pózol. Így jobban érzi magát a faluban, és 416 kalóriát kevesebbet fogyaszt. Ebéd és vacsora előtt egyél meg egy kis tál levest. Minden étkezéskor megszabadul 134 kalóriától. Összesen 684 kalóriával kevesebb naponta.
12. Hagyjon fel egy turmix fogyasztásának ötletével minden reggel, mert 800 vagy több kalóriája lehet. Ha reggelire issza, akkor már "tele van". Inkább egyél egy kis zabpelyhet egy banánnal. Csaknem 520 kalóriát veszít.
13. Korlátozza az öltözőket salátákhoz. Ízletesek, de legalább 500 kalóriát tartalmaznak.
14. Egyél kevesebb tésztát. 230 gr tészta = csak 220 kalória, de amikor a városban eszik, az adag sokkal nagyobb, eléri az 1000 kalóriát is.
15. Add fel a zsetonokat, snackek és egyéb snackek. Sok kalóriájuk van, néha meghaladja az 1000-et.
Mit mondasz, ezek a módszerek könnyűek-e vagy sem csökkenteni a napi kalóriamennyiséget?