15 nyerő kombináció a sziluetthez
Valószínűleg már tudja, hogy bizonyos ételkombinációk ártanak az alakjának, például finomított szénhidrátok (cukor, fehér liszt, szirupok) telített vagy transzzsírsavakkal (vaj, margarin, majonéz, sült ételek), mert megnehezítik az emésztést, puffadást, székrekedést, hizlalást okoznak. és több. Másrészt vannak olyan kombinációk, amelyek megkönnyítik a tápanyagok optimális felszívódásának folyamatát, elősegítve a test fogyását. Különböző típusú tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csapatként működnek az éhség csillapításában, hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak, és hatékonyabban égetik el a zsírt vagy a kalóriát, mint önmagában. Íme Dr. Laura Ene, a KiloStop Táplálkozási Klinika cukorbetegséggel, táplálkozási és anyagcsere betegségekkel foglalkozó alapellátó orvosának ajánlásai:
1. Avokádó és zöldségfélék. A spenót vagy kelkáposzta saláta alacsony kalóriatartalommal és nagyon magas tápanyagtartalommal rendelkezik, de nem telít. Annak érdekében, hogy teltebb legyen, adj hozzá avokádót. Egy tanulmány kimutatta, hogy az avokádót ebédet is tartalmazó emberek 23% -kal boldogabbnak érezték magukat, mint azok, akik nem. Ennek oka az a tény, hogy ez a bizonyos gyümölcs jó zsírokat (egyszeresen telítetlen) tartalmaz, amelyek gyorsan kiküszöbölik az éhségérzetet. Egészségügyi bónuszként az avokádó segít a szervezetnek több antioxidáns felszívódásában, amelyek leküzdik a betegségeket és az öregedést. 2. Csirke és cayenne bors. A csirkemell híres a fogyás hatékonyságáról, és nem ok nélkül. A fél mell legfeljebb 27 gramm fehérjét tartalmaz, kevesebb mint 150 kalóriával. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, ami meghosszabbítja a jóllakottság érzését. De ne burgonyával vagy kenyérrel fogyasszuk, hanem cayenne borssal. Így fokozza a kalóriaégetést és megnyugtatja az éhségérzetet. Ne felejtse el minden olyan étkezéshez adni, amely fehérjét (húst, halat, sajtot vagy tojást) és bőséges friss, zöld és színes zöldségek salátáját tartalmaz rostok, vitaminok és ásványi anyagok számára.!
3. Zabpehely tejjel. A fogyás egyszerű módja az emészthetetlen rostokban gazdag termékek fogyasztása. Ha több rostot ad hozzá étrendjéhez, könnyebben fogyhat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tested nem tudja lebontani a gyomrot megtöltő rostokat, vagyis növeli a jóllakottság érzetét és szabályozza az emésztést, vagyis segít megszüntetni a székrekedést. 30 g-os adagonként 4 gramm rostot tartalmaz, a zabpehely nagyon jó forrás. Abban a pillanatban, hogy hozzáadod őket egy csésze félzsíros tejhez, nemcsak egy teljes reggelit kapsz, hanem egy rendkívül egészséges reggelit is, amely alkalmas a kicsiknek és nagyoknak egyaránt! 4. Tojás, fekete bab és paprika. Kezdje a napot ezzel a fehérje omletttel. A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint azok, akik reggelire tojást ettek, ebéd közben 22% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak - és kevesebbet egész nap -, mint azok, akik perecet ettek. A fekete bab és a paprika teszi ezt a reggelit még teltebbé, köszönhetően a dupla adag rostnak.
5. Zöldség- és hüvelyes leves. Ebédre vagy vacsorára válasszon zöldséglevest. A folyadék kitölti a gyomrot, kevesebb helyet hagyva a magas kalóriatartalmú ételeknek. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik elkezdtek levest fogyasztani, 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak étkezés közben. Ha egy maroknyi hüvelyeseket ad a leveshez, például csicseriborsót vagy fekete babot, amely fehérjében és rostban gazdag, a jóllakottság érzése meghosszabbodhat. Ezenkívül tudományosan bizonyított, hogy heti 3 csésze hüvelyes elősegíti a fogyást. De légy óvatos, ha le kell fogynod, válaszd, hogy csak ebédnél fogyasztasz hüvelyeseket! 6. Marhapecsenye brokkolival. A marhahús fehérjében és vasban gazdag, amelyet a szervezet a vörösvérsejtek felépítéséhez használ fel, amelyek felelősek a szövetek jó oxigénellátásáért. A brokkoli a marhapecsenye tökéletes párja, mert a C-vitamin segíti a szervezet felszívódását a vasban. Fél csésze párolt brokkoli (kb. 80 g) a teljes C-vitamin adag 65% -át adja meg egy nap alatt. A vörös hús mérsékelten, azaz legfeljebb heti 2 alkalommal történő fogyasztása örvendetes a vörösvérsejtek helyreállítása és megfelelő működése érdekében, amelyek megvédenek bennünket a vérszegénységtől.
7. Zöld tea citrommal. Ha gyorsan szüksége van energiára, készítsen magának zöld teát. Ez a tea nem tartalmaz kalóriákat, de néhány speciális antioxidánst, úgynevezett katechint, amelyek segíthetnek több kalória és zsír elégetésében. Japán tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta ittak egy üveg teát (500 ml) katekinekben gazdagak, 2 hét után több zsírt égettek el, mint azok, akik egyáltalán nem itták a teát. Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen, adjunk hozzá citromlevet, amely segít a testnek jobban felszívni a katechineket. 8. Lazac és édesburgonya. A halakat gyakran "agyi tápláléknak" nevezik, de deréknak is jót tesz. Omega-3 zsírjai segíthetnek a fogyásban, a lazac pedig kiváló forrás erre. Ezenkívül egy 100 g-os adag lazac 17 gramm fehérjét tartalmaz. Jó csapatot alkot édesburgonyával, mert tele vannak és könnyen emészthetők. Egy nagy, édesburgonya 4 gramm rostot és csak 112 kalóriát tartalmaz. De légy óvatos, jó, ha ebédnél fogyasztják, nem este, bőséges salátával, minél több zöld levéllel.!
9. Joghurt málnával. Elképesztő, hogy ez a krémes finomság hogyan segítheti az édesszájú uralmat. Válassza ki, hogy saját gyümölcsjoghurtot készít otthon, sovány joghurtból és friss vagy fagyasztott gyümölcsből. Adjunk hozzá fél csésze málnát 4 gramm rosthoz, és finom és egészséges desszertet kapunk, felesleges cukor nélkül, mint például a kereskedelemben vásárolt. 10. Darált marhahús gombával. Igen, ehet hamburgert és fogyhat! A legfontosabb, hogy az apróra vágott marhahús legalább 50% -át felvágott gombával helyettesítsük. 100 g-on mindössze 22 kalóriát tartalmazva a gomba megkönnyítheti a darált hússal készült ételeket, anélkül, hogy megváltoztatná az ízét. Bónuszként a gomba segíthet a vércukorszint folyamatos fenntartásában, ami segít csökkenteni a vágyat, különösen az édességeket.
11. Karfiol olívaolajjal. A karfiol 100 g-onként mindössze 25 kalóriát tartalmaz, amely sziluettbarát étel. Alacsony glikémiás indexe is van, ami nagyon fontos a vércukorszint és a vágyakozás szabályozásában. Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony glikémiás tartalmú zöldségek nagyobb súlyvesztéshez vezetnek, mint a magasabb glikémiás indexűek, például a borsó és a kukorica. Tegyen egy evőkanál olívaolajat a karfiol fölé, és süsse meg - ez kiemeli az ízét, és az olívaolajban található egészséges zsírok csökkenthetik az étvágyat, sokáig érezhetik, hogy jóllaknak. 12. Pisztácia almával. Szüksége van egy délutáni snackre? Ez a kombináció fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat biztosít, amelyek csillapítják az éhséget. 25 darabonként körülbelül 160 kalóriával a pisztácia az egyik legsziluettbarátabb kemény dió, abból az egyszerű okból, hogy hámozásuk lelassíthatja és megakadályozhatja a gyors evést és a túlevést. Az Apple édességet, antioxidánsokat és rostot ad ehhez a finom falatozáshoz.
15. Növényi saláta olívaolajjal. Felesleges itt felidézni a sok, bizonyított és sokféle tulajdonságot, amelyet a zöldségek és az olívaolaj gyakorol az emberi testre. De érdemes megjegyezni, hogy az olaj segít a testnek sokkal nagyobb mennyiségű tápanyagot kivonni a zöldségekből. Más szavakkal, az olívaolajban található egészséges zsírok segítenek a zöldségeknek a legjobbat nyújtani. De vigyázzon, ha súlyproblémái vannak, és fogynia kell, ne használjon több mint 3-4 adag olajat a permetező edényből egy saláta adagonként, és főzéskor ne haladja meg az 1 evőkanál olajat kilogrammon zöldséggel.!