2 hetes mazsorett edzésterv 2020 - Egészséges kisasszony
Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, a mazsoretteknek jó fizikai állapotban kell lenniük ahhoz, hogy biztonságosan elvégezhessék munkájuk megdöbbentését, táncolását, ugrását és ujjongását. Akár pompomlány lesz, akár csak kinézni akar, a kéthetes progresszív edzésterv a jobb lábára állíthatja. Az edzésnek tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, az ellenállóképzést, a mag erősítését és a nyújtást.
A nap videója
Szív- és érrendszeri edzés az állóképesség érdekében
A mazsoretteknek jó állóképességre van szükségük ahhoz, hogy kényelmesen befejezzék rutinjukat anélkül, hogy kifulladnának. A 30 perc kardió, heti három-négy alkalommal, javíthatja a légzőrendszerét és elősegítheti a nagyobb vidámságot. A kardió tartalmazhat tánc- vagy lépésórát, kötélugrást, kocogást, úszást vagy elliptikus gépre lépést. Kezdje 10-15 perc kardióval az első héten, és fokozatosan növelje az időtartamot a hét előrehaladtával. A második hét folyamán fokozatosan növelje intenzitását a tempó növelésével, vagy lassú és gyorsabb tempó váltakozásával.
Ellenállás edzés az erő érdekében
Az olyan mozgások, mint a piramisok, a kosárdobás és a társgyakorlatok izomerőt igényelnek. A hetente három egymást követő napon át tartó ellenállóképzés növelheti az izmok, az inak és az ínszalagok erejét, így az ujjongó mutatványok kevésbé lesznek megnehezítve. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint fekvőtámaszok, fali ülések, guggolás, borjúnevelés, sétáló tüdő, bicepsz fürtök, vállprések, tricepsz meghosszabbítások és válllegyek. Az első héten emelje ki a testtömeg-gyakorlatokat úgy, hogy edzésenként egy-két nyolc-tizenkét ismétlést végez. A második héten adjon hozzá gyakorlatokat ellenállási sávokkal vagy szabad súlyokkal és egy harmadik szettel.
Gyakorlatok a mag erejéhez
Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lökés és a felugrás egyszerre erősítik a lábadat és edzik a magodat. Az alaperő azért fontos a mazsorettek számára, mert erős lábbal párosítva elősegíti a jó egyensúlyt és az ugrásoktól való biztonságos leszállást. Ez erősíti a csípőhajlítóit is, ami segít kórusrúgások végrehajtásában. Egyéb gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, többek között felnyomás, elülső és oldalsó deszka, forgó ropogások, ollórúgások és szupermenős tartások. Ne egymást követő napokon dolgozzon hetente háromszor. Az első héten végezzen egy-két gyakorlatot az egyes gyakorlatokból, és a második héten hívja ki magát egy további készlettel.