2 lépés, amelyet követni kell, hogy 10 kilót fogyjon 1 hónap alatt

10 kg leadása 1 hónap alatt nehéz, de elérhető kihívás. Valójában ez a cél akkor érhető el, ha három alapszabályt betartunk: Okosan edzünk, tisztán eszünk és szervezettek vagyunk. Figyelmeztetni akarlak: Nincs csodamódszer, ha gyorsan akar fogyni, akkor be kell tartania bizonyos utasításokat.

Fogyjon le 10 kilót 1 hónap alatt a sportnak köszönhetően

A sport kalóriát éget, ezért zsírt éget. Ugyanakkor milyen sportot kell gyakorolnia? Minden sport érdekes, hogy 1 hónap alatt 10 kilót fogyjon? Nem, ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a legintenzívebb sportra, pontosabban a súlyzós edzésre kell összpontosítania.

A súlyzós edzés lehetővé teszi a gyors fogyást

A testépítés egy teljes sport, amely lehetővé teszi mind a tónus növelését, mind a zsírvesztést. Lehetőség van edzőteremben gyakorolni, vagy testtömeggel dolgozni otthonában. Még mindig azt tanácsolom, hogy regisztráljon egy szobába, hogy példamutató anyagot kapjon. Számos olyan gép áll rendelkezésre, amelyek tökéletesen alkalmasak egy izom megmunkálására anélkül, hogy megsértenék magukat.

Hasonlóképpen végezzen minél több polyarticularis gyakorlatot. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek több ízület használatát igénylik egy mozgás során. Nagyon teljesek és nagyon drágák az energia szempontjából. Így sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Jelenleg nincs olyan sportág, amely versenyezhetne a testépítéssel.

A poliartikuláris gyakorlatok közül a következőket találjuk:

Guggolás
Rések
Deadlift
Szivattyú
Vontatás

Sokan vannak, de a leggyakoribbak. Most, hogy megértette a testépítés értékét, nézzük meg, milyen gyakran kell edzenie.

Hány edzés fogyni 1 hónap alatt?

Általában azt javaslom, hogy hetente négyszer végezzen súlyzós edzést. 10 kilogramm leadása 1 hónap alatt azonban nehéz cél, és meg kell adnod magadnak az eszközöket, hogy odaérj. Ezért hetente 6 erőedzést, valamint egy kardió gyakorlatot kínálunk az utolsó napra.

Ezenkívül fél testben dolgozunk. Vagyis az egyik munkamenet az alsó testhez, a másik a felső testhez van rendelve. Egyébként lehetőség van két részre osztani a munkameneteket. Különösen szeretjük a vállát, a lábát és a hasizmait ugyanazon a foglalkozáson dolgozni. Másrészt megtaláljuk a mellkasokat, a hátat és a karokat a második munkamenethez.

Végül a fél testben való munkavégzés igazi előny. Valójában növeljük az intenzitást, a poliartikuláris gyakorlatokra koncentrálunk, és ezért a lehető legtöbb zsírt elégetjük. Természetesen nem lesz könnyű minden nap, de mondd el magadnak, hogy 1 hónap alatt elérheted célodat. Tehát menj ki.

Mit gondoljon a kardióról?

Egyre többen futnak kizárólag fogyás céljából. Jó sportolni, de kardióval lehetetlen 1 hónap alatt 10 kilót leadni. Tudnia kell, hogy testünket úgy tervezték, hogy kitartson. Így tudja, hogyan reagáljon a hosszú erőfeszítésekre, nehézségei lesznek a gyors zsírvesztés során. Testünk azonban nem készült elviselni a rövid és intenzív erőfeszítéseket, ezért több kalóriát égetünk el ezzel a módszerrel.

A kardiónak továbbra is jelentős előnyei vannak, mint például a szív- és érrendszer működése. Ezért azt tanácsolom, hogy időnként végezzen kardiót.

Hasonlóképpen fontos, hogy a héten legyen egy pihenőnap az izmaink újjáépítéséhez. Amikor azonban kardiózunk, nem ugyanazokat az izomrostokat dolgozzuk, mint a súlyzós edzés során. Ezért teljesen lehetséges a kardió hozzáadása a súlyzós edzéshez.