2 pihentető sport a szív egészsége érdekében

Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny

A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést

Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!

Novak csapat, újratöltve

A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont

Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével

Kísérletezzen 2 hét sportkihívást

Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!

Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez

Koronavírus. Miért fontos ebben az időben egyedül edzeni

Amikor állóképességi sportoló vagy, elhiteted, hogy ha nincs néhány órás sportolás edzésen, az azt jelenti, hogy nem edzett. Vagy hogy ha lassabban haladtál mindössze 30 perc alatt, akkor mintha nem csináltál volna semmit.

De van egy ellenállása az állóképességnek, amely nemcsak megterheli a testet (mert az állóképesség hangsúlyozza), hanem különösen ellazítja, segítve az egészség megőrzésében, a mozgás paraméterein belül.

Két érdekes sportág létezik, amelyek két különböző kultúrából származnak, és amelyeket a saját tempónkban gyakorolhatunk, különös tekintettel a szív egészségére: a nordic walking és a qigong.

Ma szeptember 29., a szív egészségének világnapja van. Mától megünnepelhetjük, az ilyen jellegű gyakorlatokkal a napirenden szerepelve - nem szeretném önt riasztani, de a szív- és érrendszeri betegségek jelentik a halálozás legfőbb okát Európában, mind a nők, mind a férfiak körében, a szív- és érrendszeri egészségügy európai chartája szerint, és a táplálkozás, a testmozgás az egészségünk legfontosabb szövetségese.

Nordic Walking

A nordic walking egy gyorsított séta, ösvényeken, hegyekben vagy dombokon, amelyhez két bot használata tolás funkcióval jár. A mozgás során használt oszlopok eltérnek a túrabotoktól, amelyeknek csak a támasztó funkciója van.

Nagyon fontos: amikor kiválasztja őket, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő hosszúságúak-e, hogy amikor a kézben tartja őket - a talaj támasztja alá -, akkor a kar és az alkar közötti rész valamivel 90-nél nagyobb szöget képez. fok.

Lássuk, milyen is pontosan a nordic walking:

Ez sokkal magasabb energiafogyasztás, mint a normál gyaloglás, és az egész test izmainak több mint 80% -a foglalkozik.

Ideális olyan emberek számára, akik nem szoktak fizikai erőfeszítéseket, életkoruktól függetlenül bármely évszakban gyakorolhatók, bármilyen erőfeszítés esetén mindegyik dönt: egy intenzív kardió, edzéstípus, egy kardió az egészség megőrzéséhez vagy javításához.

Nagyon jól szabályozza a szív- és érrendszer működését, és mindenkinek ajánlott tevékenység. Fontos elmondani, hogy ez egy barátságosabb mozgástípus, mint a futás: nem érinti a térdeket vagy a csuklót, és súlyproblémákkal küzdő emberek csendesen gyakorolhatják.

A skandináv gyaloglás előnyeit nemcsak az északi országokban, hanem a mediterrán országokban vagy az Amerikai Egyesült Államokban is alaposan tanulmányozták.

A szívelégtelenségben szenvedőknek előnyös a megnövekedett erőfeszítésekkel szembeni ellenállás, a pulzus és a vérnyomás stabilizálása, hasonló hatással a cukorbetegségben, a fogyás mellett.

Az alsó végtagokban osteoarthritisben szenvedő idősek a nordic walking eredményeként pozitív hatással lehetnek a testmozgás képességére és intenzitására, anélkül, hogy a fájdalom észlelésére negatív hatással lennének;

A légzési rendellenességekkel küzdő betegek észrevették az oxigén felszívódásának javulását a nordic walking gyakorlása után;

A nordic walking javítja a törzs mobilitását és erősíti a gerinc izmait, ezáltal csökkentve a nyak, a váll és a hát krónikus fájdalmait.

qigong

Kínában a Qigongot és a Tai Chit szinte ajánlják az orvosok, vény nélkül, kifejezetten a stressz enyhítésére. A mély hasi légzés a test lassú, kecses mozgásával kombinálva elősegíti a test oxigénellátását, javítja a vérkeringést, a nyirokfolyadékok mozgását és ellazítja az izomfeszültséget. Mindez a szív jó egészségéhez vezet.

A Qigong lefordítható az energiával való munka művészetébe.

Pontosabban, mit jelent a Qigong:

egyszerű légzőgyakorlatok
vizualizációk vagy meditációk, leggyakrabban a tanár irányítja
az inak nyújtása
közös mozgósító gyakorlatok
gyakorlatok a gerinc hajlításához, állva vagy a földön
energetikai-mentális technikák az akupunktúrás meridiánok feloldásához
Általában minden kínai gyakorlat, amely felhalmozza és átalakítja a Chi-t (létfontosságú energia vagy életerő)

A gyakorlat három tengelyre összpontosít: testre, lélegzetre és elmére.

A légzőgyakorlatok rendkívül hatékonyan csökkentik a szorongást, a depressziót, az ingerlékenységet, az izomfeszültséget, a fáradtságot, és agorafóbia, magas vérnyomás, hiperventiláció, légzőszervi problémák és a kéz és a láb perifériás keringésének rossz kezelésére szolgálnak.

Íme néhány Qigong gyakorlat egy 20 perces foglalkozáshoz:

Mivel a táplálkozás alapvető fontosságú az egészséges szív megőrzésének folyamatában, javaslatot teszek erre a tekintetben egy olyan receptre is, amely olyan egyedi, mint a fent bemutatott sport: rozskenyér.

## A recept a Herbalife Nutrition szakácskönyvéből származik, és tartalmazza a Beta heart® kulcsfontosságú összetevőt, egy OatWell zab béta-glükán ™ tartalmú tápláló port, amelyről kimutatták, hogy a vér koleszterinszintjének csökkentésében dolgozik *. (A magas koleszterinszint a koszorúér-betegség kialakulásának kockázati tényezője). Ez a kenyér könnyen elkészíthető, és miután megsült, remek textúrával és ízzel fogja megjutalmazni.

Ha étrendje nem biztosítja a szükséges Omega 3 zsírsavakat, akkor a Herbalifeline® Max segítségére lesz. Ez egy másik Herbalife Nutrition termék, amely segíti az egészséges szív fenntartását - fenntartható forrásokból származó Omega-3 halolajok kizárólagos keveréke, amelyet a tenger barátja akkreditált, és amely két esszenciális zsírsavat, EPA-t (eikozapentaénsavat) és DHA-t (savat) tartalmaz. dokoszahexaénsav), amely hozzájárul a normális szívműködéshez, valamint fenntartja a normális vérnyomást és a normális vér trigliceridszintet.

Boldog Szív Világnapot, azon a napon, amikor elkezdhetsz jobban vigyázni a szívedre!

A Beta heart® és a Herbalifeline Max nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

* A zab béta-glükánról kimutatták, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét. A magas koleszterinszint a koszorúér-betegség kialakulásának kockázati tényezője. A béta-glükánok segítenek a koleszterin normális szinten tartásában. A jótékony hatásokat úgy érik el, hogy napi 3 g zab béta-glükánt fogyasztanak. A szívkoszorúér-betegségnek több kockázati tényezője van, és e kockázati tényezők egyikének megváltoztatása jótékony hatással járhat, vagy nem.