2. stratégia Táplálkozás diéta helyett - FIT FOR Fun

Egyél értelmesen, rendszeresen, naponta háromszor. Ez az új formula az étrend csalódása ellen. Szakértőink elmagyarázzák, miért és hogyan működik.

helyett

Aki fogyni akar, nem éhezhet. Egyre több szakember ismeri és hirdeti ezt. Az ideiglenes elhagyás és az azt követő rossz szokásokba való visszaesés nem vezet sehová. Inkább az ésszerű, mindennapi táplálkozási szokások valószínűsítik a sikert. Ez magában foglalja a rendszeres étkezés fenntartását. Az orvos és táplálkozási szakember Dr. Ursula Bonacker azt javasolja, hogy naponta háromszor fogyasszon annyit, hogy lefogyjon. Ez paradox módon hangzik, de anyagcsere-edzésként működik. Az orvos szerint a rendszeresség különösen fontos. Azt tanácsolja, hogy ételeit egy bizonyos időtartamig a lehető legrövidebb időn belül tartsa. Tehát a test alkalmazkodni tud hozzá, és nincs vágy.

Rendszeres étkezés

A fix étkezéseket könnyebben megtervezhetik, és általában egészségesebb összetevőkből állnak, mint a spontán ételek. Az ebédnek a zöldségekre kell összpontosítania, sovány fehérjeforrással, például hal vagy baromfi, valamint kis mennyiségű szénhidráttal, ideális esetben teljes kiőrlésű rizsből, tésztából vagy kenyérből. A túlsúlyos embereknek dr. Bonacker, ha lehetséges, kerülje a harapnivalókat. Vagy tervezett nassolás, például uborka vagy alacsony zsírtartalmú természetes joghurt.

Ha eláraszt az éhség, gyakran véletlenszerűen nyúl csokoládé, sütemény, édes joghurt vagy hasonló kedvezőtlen ételek után. Azok azonban, akik étkezéskor értelmesen és fenntarthatóan megették magukat, megakadályozzák ezeket a csúszásokat. Újabb tipp a szakértőtől: vásároljon hetente egyszer nyugodtan és rögzített tervvel. Ha fáradtan és éhesen rohan a szupermarketbe közvetlenül a vége előtt, akkor többet vásárol a spontán vágyakozás, mint az értelmes irányelvek szerint. Ennek rossz következményei lehetnek a karakterre nézve.

A telítettségi index

Jennifer Blundell a Sydney-i Egyetemről azt vizsgálta, hogy a különböző ételek mennyire jóllaknak. A hallgatók különböző ételeket ettek, mindegyik 240 kalóriának megfelelő mennyiségben. Nyilvántartást vezettek arról, amikor evés után ismét éhesek lettek. 100 gramm fehér kenyeret (szintén 240 kcal-nak felel meg; index = 100) használunk összehasonlításként. Az ebből kifejlesztett index - nem tévesztendő össze a glikémiás indexel - leírja a jóllakottság szubjektíven érzékelt érzését.