20 legfontosabb étel a fogyáshoz - FitnFemale®
Míg a kemény edzések nagy szerepet játszanak sok olyan ember megítélésében, akik fogyni akarnak, hogy jobban láthassanak a tükörben, a táplálkozást gyakran elhanyagolják. Valójában az étrend teszi ki a fogyás sikerének többségét. Anélkül, hogy túl tudományos akarnánk lenni ebben a tekintetben, és mindenféle számokkal ficánkolnánk, szeretnénk bemutatni Önnek 20 ételt, amelyek segítenek könnyebben megvalósítani a projektet a gyakorlatban.
10 - pisztácia
A kaliforniai Loma Linda Egyetem nemrégiben készült tanulmánya arra utal, hogy a fadiófélék rendszeres fogyasztása, beleértve a pisztáciát, segíthet csökkenteni az elhízás kockázatát. Ez elsősorban a fehérje, vitaminok, rostok és ásványi anyagok erőteljes keverékének köszönhető. Mivel a pisztácia nemcsak a legkevesebb kalóriát tartalmazza az összes dióféléből, hanem fáradságos módon is meg kell hámozni, ideális snack, amely megnehezíti a túl nagy mennyiségű kalória bevitelét.
18 - Sovány hús
A kiváló minőségű fehérjeforrások elengedhetetlenek az étrendben. A sovány húst, például a szarvasmarha-, baromfi- vagy juhhúst, egyrészt magas biológiai értéke, másrészt alacsony kalóriasűrűsége jellemzi. Ezenkívül a testének lényegesen több energiára van szüksége a hús megemésztéséhez, mint például a szénhidrátok és a könnyen hozzáférhető zsírok emésztéséhez. Ez az úgynevezett "Élelmiszer termikus hatása" biztosítja, hogy még néhány kalóriát égessen el anélkül, hogy bármit is tennie kellene.
19 - olívaolaj
Még ha furcsán is hangzik, az olívaolaj olyan anyagokat tartalmaz, amelyek ellensúlyozzák az éhséget. Szigorúan véve ez egy egyszeresen telítetlen olajsav, amely növeli az oleoil-etanolamid anyag vérkoncentrációját. Az eredmény egy alacsonyabb kalóriabevitel 24 órás időablakban, amelyet tudományos vizsgálatok bizonyítottak. Ezenkívül kiderült, hogy a karcsúbb emberek lényegesen jobban reagálnak erre az olajsavra, mint a túlsúlyos emberek. Ezáltal az olívaolaj különösen jól használható a testsúly sikeres fenntartása érdekében diéta után.
20 - chia mag
A chia magokra magas rosttartalma is jellemző, ami segít az éhség kordában tartásában. Mivel a chia magvak egyrészt semleges ízűek, másrészt kiváló vastagságúak is, népszerűbbé váltak az "egészségesebb" desszertek, például a pudingok elkészítése terén.