20 módszer a fogyás örökre
Do-Overs: Ezeket a szüleid adják neked, ha hiányzik egy könnyű lyuk a minigolfpályán. Sajnos, ahogy felnő, „felnőtt” felelősséget vállal, és alig vagy egyáltalán nincs idő a második expozícióra - különösen, ha hosszú távú, boldog súlyáról van szó. A fogyás számtalan órát vesz igénybe. Tehát, ha már elérte a célsúlyát, valóban meg akarja csinálni újra? Nem gondoltuk.
Tehát menj előre, és megpaskolod magad, bármit is teljesítettél. De ha ezen jár, gondolkodjon el azon, hogyan szeretné hosszú távon megőrizni új testét. Ennek lehetővé tétele érdekében 20 egyszerű módot kínálunk Önnek, hogy ezeket az alattomos fontokat örökre távol tartsa a keretétől! Válasszon ki néhányat az alábbi listából, és tartsa be magát, ez a dolga. Gyakorlatilag garantálhatjuk, hogy egy életre megmarad a vékony farmerben. És további motivációért nézze meg ezt a 30 egészséges szokást, amelyeket gyakran látogatnak az önökből élő emberek.
Ne fogyókúrázzon
A fogyókúra három éven belül a dietetikusok közel 65 százaléka visszanyeri a három év alatt lefogyott súlyát - állítják a Pennsylvaniai Egyetem kutatói. Az OK? Mindegyiküket fogyókúrával csökkentették, ami definíció szerint rövid távú és nem eredményez egész életen át tartó eredményt. Ahhoz, hogy elérje és elérje a célsúlyát, véglegesen változtatnia kell életmódján. Nem tudja, hogyan? Nézze meg ezeket a 10 napi szokásokat, amelyek megtartják a hasi zsírt némi inspirációért.
Erőátvitel
Noha fogyni lehet egyetlen pushup vagy burpee elvégzése nélkül is, a fizikai aktivitás elengedhetetlen - mondja James O. Hill, PhD, a National Weight Control Registry társalapítója. De nem minden edzés jön létre egyenlően. Míg a kardio minden hitellel rendelkezik, az intervallum és az erőnléti edzés az igazi hős a fogyás világában. Ezek a gyakorlati módszerek segítenek abban, hogy a zsírfoltot kemény, szexi izmokkal helyettesítse, amelyek serkentik az anyagcserét, és megkönnyítik számodra az alattomos kilók tartását. A legjobb eredmény érdekében hetente kétszer végezzen erő- vagy intervallum edzést, és törekedjen napi egy órás fizikai aktivitásra. Ez futást, úszást vagy ügyintézést jelenthet. Csak szálljon le a csonkjáról és mozogjon! Miért egy óra? A sikeres vesztesek többsége, akik átlagosan 5,5 év alatt szenvedtek el fogyást, az Országos Súlykontroll Regiszter szerint napi körülbelül egy órát gyakorolnak.
Gondolja át az ingázását
Gondoskodjon arról, hogy beleférjen abba a 60 percbe, és beleférjen a napi több lépésbe, gondolkodva át az ingázást. Azokon a napokon, amikor át kell hagynom az edzőtermet, arra kényszerítem magam, hogy menjek haza a munkából, ahelyett, hogy beülnék egy taxiba vagy buszoznék. Munkába járáskor hetente egyszer kerékpározzon az irodába, vagy parkoljon autójával a bejárattól távolabb. Bármit is választ, minél több lépést tesz meg, annál jobb. Azok többségének (76%), akik lefogytak és lezárták a testsúlyt, napi egy órát kell sétálniuk. És ha többet szeretne kapni az egyes lépésekből, nézze meg ezt a 30 súlycsökkentő tippet, miközben lefogy!
Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Az állandó étkezés, amikor nincs szüksége üzemanyagra, nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Mielőtt bármit betesz a szájába, kérdezze meg magadtól, hogy miért eszel. (Rád nézünk, Ms. Office Candy Bowl.) Valóban éhes vagy csak dühös, stresszes, szorongó vagy beszáll? Ha ez az utolsó érzések egyike, akkor az egészséges snack, mint a sárgarépa és az alma, nem tűnik vonzónak. Ha nem vagy annyira éhes, hogy megeszel egy növényt, tégy fogadalmat, hogy nem eszel.
Mérje meg magát
A Cornell Egyetem legújabb kutatása szerint a mérleg letétele visszavetheti ezeket a régi fontokat a keretébe - nem azt, amit szeretne! David Levitsky vezető szerző szerint azok az emberek, akik naponta mérlegelik magukat és követik az eredményeket, nagyobb eséllyel fogynak és tartják vissza, mint azok, akik kevesebbet jelentkeznek be. A módszer "arra kényszerít, hogy tisztában legyél az ételed és a testsúlyoddal" - mondta Levitsky sajtóközleményében. "A mérleg alapozó mechanizmusként is működik, figyelmeztetve az ételekre, és lehetővé téve, hogy a testsúlyának megfelelő döntéseket hozzon." A belek zsugorodásának további módjairól olvassa el ezeket az 50 legjobb fogyókúrás tippet.
Reggeli gyakorlat
Már elmondtuk, hogy a fitnesz programhoz való ragaszkodás abszolút elengedhetetlen a fogyáshoz. Ez azonban nem könnyíti meg az idő vagy a motiváció megtalálását egy nehéz munkanap után. A probléma megoldása: másfél órával korábban ébredjen, és nézze meg az edzést, mielőtt irodába megy. Ha hajnali 5 órakor kelsz, és nincs más dolgod, mint izzadságot verni, akkor elég kicsi az esély arra, hogy kihagyod a bakancsodat vagy a pörgetést. Ha reggel kreatívabb módon szeretne motivált maradni, nézze meg ezt a 35 szórakoztató fogyási módot.
- Vagy legalább megtervezi az edzéseket
Nem bírod elviselni a gondolatot, hogy felkelj a nap előtt? Minden hét elején vegyen elő egy tervezőt, és ütemezze az összes edzést a következő napra. Ha csak hagyja, hogy hete zavartalanul teljen el, akkor sokkal kisebb az esély arra, hogy beilleszkedjen fitneszébe. Rendeljen időpontot edzővel vagy baráttal, foglaljon osztályt, vagy szabja testre a Killer Abs 15 perces alsó hátsó edzésével.
Tervezzen előre, és használja a fagyasztót
Nem csak az edzésedre kell előre tervezned, hogy életképes maradj. Be kell állítania az étkezéseket is. "Az embereknek sokkal nagyobb az esélyük arra, hogy karcsú derékvonaluk legyen, amikor azt tervezik, hogy mikor kell enni és mit enni" - mondja Mark Langowski, a Celebrity trénere és az Eat This, Not That! Hasizomra. - Mielőtt lefekszem, megnézem a következő napi menetrendemet, és megtervezem, mit fogok enni és hol fogok enni. Ha tervezés nélkül kezded a napot, 15 óra lesz, mire tudod, és egészségtelen döntést hozol. "Christine M. Palumbo, a bejegyzett dietetikus egyetért ezzel, de az étkezés elkészítéséhez kissé más megközelítést alkalmaz:" Határozzon meg három ételt, amelyeket kamra kapcsokkal készíthet el, és kezdje el főzni. Az ételeket a fagyasztóban tárolja, így éhes állapotában mindig van valami egészséges keze. Fő ételeim közé tartozik a rizottó fagyasztott garnélával és spárgával, zöldségárpa és egy vöröslencseleves. Célként kell szolgálnia az étkezés pótlására, amint a készlet elfogy. "
Bővítse körét
A közeli barátok súlya nagy szerepet játszik abban, hogy mennyit mérnek - állítják a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói. Valójában az eredmények azt sugallják, hogy ha egy közeli barát elhízott, akkor az ember esélye az elhízásra 57% -kal nő - és van értelme: amikor az összes haver hamburgerek és sörök mellett lóg, akkor nagyon nehéz maradni a pályán az egészséges életmóddal. Tanácsunk? Időről időre javasoljuk, hogy vegyen részt más tevékenységekben, mint például a jóga vagy az egészséges főzés. A menü kezeléséhez otthoni értekezleteket is rendezhet. Egy másik tipp: ismerkedj meg olyan új emberekkel, akik élvezik az általad vezetett egészséges életmódot. (A tornaterem vagy túracsoport remek hely a bemutatkozásra!) Ez egészséges egyensúlyt teremt az életében anélkül, hogy régóta vadállatait lerúgná a járdáról. Az új lapos hasizom megszerzésének további módjairól nézze meg ezt a 25 legjobb ételt egy tónusú test számára!
Egyél gyakran
Gyakran előfordul, hogy az evés nem tűnik intuitívnak, ha megpróbálja megtartani a fontokat, de az egész napos következetes étkezés kulcsfontosságú a vércukorszint és az éhség kezelésében - magyarázza Isabel Smith bejegyzett táplálkozási szakember. Ha három-négy óránként eszik valamit, akkor megmarad az anyagcseréje, és soha nem leszel éhes. Ez biztosítja, hogy mindig képes lesz okos étrenddöntéseket hozni. Nem biztos benne, hogy mit kell enni az étkezések között? Nézze meg ezt az 50 snacket, legfeljebb 50 kalóriával!
Tartsa meg az extrákat
A hagyományos bölcsesség ellenére a nagy fogyás fenntartása nem jelenti azt, hogy végleg le kell mondania a kifliről és a sütikről. Ehhez azonban szükség van olyan kalóriacsökkentésre, amelyet úgysem fog lemaradni, így az időről időre történő engedés nem árt a derékvonalának. Cseréljen sült krumplit almaszeletekre a McDonald's-ban, tartsa le a sajtot a szendvicsekről és salátákról, és kérdezzen a szószról, amikor éttermi étkezés közben étkezik. Hidd el vagy sem, ezek az egyszerű beállítások több száz kalóriát spórolnak meg anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatnák az étkezés ízét. Ha további tippeket szeretne kapni a kalóriák megtakarításáról, nézze meg ezeket a 25 módszert a 250 kalória csökkentésére!
Egyél reggelit minden nap
Szerezd meg: Az Országos Súlykontroll Regiszter tagjainak közel 80 százaléka - akik átlagosan 66 fontot vesztettek és 5,5 éve nem használtak - rendszeresen reggeliznek. Bár a kutatók nem találtak egyértelmű kapcsolatot a reggeli étkezés és a fogyás között, az egyik elmélet szerint az, hogy a napot valami egészségesvel és teltebbel kezdi, egészséges hangulatot ad a nap további részében. A fedélzetre való bejutáshoz meg kell rendelnie ezen 50 legjobb éjszakai zab recept egyikét, vagy elfogyasztani egy omlettet Ezékiel kenyérrel és néhány bogyóval.
Tartsa távol a ravaszt
Szinte mindenki hallotta azt a szabályt, hogy rendben van bármit és mindent enni, amíg mértékkel teszed. A PLOS ONE 2015-ös eredményei szerint azonban ez nem lehet a legjobb megközelítés az egész életen át tartó testsúly megőrzéséhez. 6814 ember vizsgálata során kiderült, hogy a diéták többsége súlygyarapodáshoz vezet. „Noha az ön által kedvelt ételek teljes kikapcsolása ijesztő lehet, szinte lehetetlen mindent mértékkel enni - főleg ha olyan addiktív tulajdonságokkal rendelkező ételekről van szó, mint a cukor. Valószínűleg folyamatosan visszatérnek, ami lassíthatja a fogyás eredményét ”- magyarázza Cassie Bjork regisztrált táplálkozási szakember. "Emiatt valójában előnyösebb teljesen kikapcsolni azokat az ételeket, amelyek növelik a vágyad és jobban éheznek." Például, ha tudod, hogy a csokoládé az első számú kiváltó ételed, a legjobb, ha teljesen kivágod, ahelyett, hogy ragaszkodna egy kis adaghoz. Szeretnél valami édeset? Nézze meg ezeket az ízletes fogyókúrákat!
Szűkítsd magad háromra
Érdekes tény: Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás azon tagjai, akik mind 30 fontot vagy annál többet vesztettek, és legalább egy évig nem tudtak heti 2,5 ételt enni egy étteremben - és csak hetente csak 0,74 ételt. Élelmiszer-éttermek, mint a Burger King és a McDonalds. És azt kell mondanunk, hogy okos lépés. Az otthon nem elfogyasztott étkezések számának korlátozásával könnyedén visszatarthatja a tányérról a felesleges kalóriákat, sót, cukrot és zsírt anélkül, hogy belegondolna. Ne egyél hetente több mint háromszor - és tartsa be magát a 25 éttermi étkezésnél, kevesebb, mint 500 kalória -, hogy derékvonala karcsú és karcsú maradjon!
Flavonoidok a fókuszban
Persze, minden gyümölcs és zöldség egészséges és alacsony kalóriatartalmú, de tudta-e, hogy a flavonoidokban gazdag ételek, például a banán, az eper, a szőlő, a körte, a hagyma, a paprika és a zeller eltűntek, amikor a derék méretének megnövekedése történt? A British Medical Journal 2016-ban végzett tanulmányában 124 000 középkorú és idős ember vett részt, akik flavonoidokkal töltött ételt ettek, jobban megtartották a súlyukat, mint azok, akik nem - és ennek sok értelme van. Korábbi bizonyítékok arra utalnak, hogy a természetesen előforduló növényi anyagok képesek leküzdeni a gyulladást és a zsír felszívódását. Nem nagy rajongója a fenti gyümölcsöknek és zöldségeknek? A tea egy másik lehetőség, amely tele van flavonoidokkal! Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki főzéséből, használja ki a 7 napos lapos hasi teatisztítás előnyeit! A tesztet végzők egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak, így Ön is kordában tarthatja a fontokat!
Maradjon következetes
„Vakáció, vakáció, őrült munkahetek ... nem számít. Azok az emberek, akik karcsúak maradnak, minden héten ragaszkodnak egészséges szokásaikhoz ”- mondja Langowski. „A legsikeresebb ügyfeleim azok, akik egész évben megfelelnek az edzésüknek. Semmit sem hagynak az útból! Ez olyan, mintha felvennék a nadrágjukat vagy megmosnák a fogukat, és nem gondolnak erre! „Ugyanez a mentalitás érvényes az étrendedre is. Az American Journal of Clinical Nutrition beszámolója szerint az emberek többsége, akik fogynak és távol maradnak ettől, azt mondják, hogy étrendjük hétvégén és hétköznap is megegyezik. Egyszerűen fogalmazva, ne őrüljön meg a szárnyak, a pizzák és a csalások miatt, csak mert szombat van. A tested nem érdekli, hogy a hét melyik napja van, és neked sem kellene.
Korlátozza a képernyőidőt
Kíváncsi, mit csinálnak még a sikeres vesztesek? Nos, egy dolgot elárulunk nekik: a Netflix és a Chill. Az átlag amerikai heti 28 órányi televíziót néz, míg azok, akik több mint 30 fontot vesztettek és legalább egy évig távol maradtak, heti 10 óránál kevesebbet tartanak nyilván a ketreccső előtt.
Kövesse a tányérszabályt
A kalóriaszámlálás az elején segített a fogyásban, de mint sejteni lehetett, ez nem olyan szokás, amelyet életben fenntarthat. Ehelyett tartsa lapos hasán a mérőszalagot. "Senkinek sem ajánlom a kalóriák számítását egyik vásárlómnak sem" - mondja Smith. „Ehelyett azt mondom nekik, hogy minden étkezéskor töltsék meg tányérjuk 50% -át nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például kelkáposzta, brokkoli és sárgarépa. Ez biztosítja, hogy jelentős mennyiségű rostot kapjanak, ami elősegíti a jóllakottságot és a testsúly fenntartását. "(A finomítatlan szénhidrátoknak, például a babnak, az édesburgonyának és a teljes kiőrlésű gabonának a tányér egynegyedét kell kitenniük, az utolsó negyedet pedig sovány fehérjéknek kell fenntartani.) Kutatás alátámasztja Smith állítását: A Brigham Young University College tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik több rostot fogyasztanak, lényegesen alacsonyabb a hízás kockázata, mint azoknál, akik kevesebb tápanyagot fogyasztanak, valószínűleg azért, mert kevesebb kalóriát égetnek el a nap folyamán.
Ne csüggedjen
És mindenekelőtt: Ne csüggedjen, ha a mérleg kissé megingott. Vakációk, vakációk és stresszes élethelyzetek történnek, a súlyingadozások pedig teljesen normálisak. Ha úgy érzi, hogy a nadrág összeszorul, vegyen egy szem sót, de ne feledkezzen meg róla. Kutassa meg, mit csinál másképp, és vállaljon kötelezettséget arra, hogy visszatér a vonatra - ez ilyen egyszerű! Mindig emlékezz: a karbantartás maraton, nem pedig sprint. ebben vagy egy életen át!