20 ok, amiért nem fogysz - Ataraksy
Ha lefogy, a teste "küzd" a zsírsejtek eltávolításáért, különösen.
Először valószínűleg könnyen elveszít néhány kilót, anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne. A súlycsökkenés azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat, ha az alábbiakban tárgyalt néhány hibát elkövet.
Cikkünk 20 jó okot sorol fel, amiért nem tud vagy nem tud lefogyni.
Néhány gyakorlati tanács is bekerült, amelyek segítenek a jó úton haladni
Fogyhat anélkül, hogy észrevenné
Gondolod, hogy elakadtál a fogyásban? Ne aggódj !
Elég gyakori, ha mérlegeled, hogy a mérleged néhány napig nem ugyanazt a számot mutatja. Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.
A súly hajlamos változni, néhány kilóval ingadozni; ez különösen attól függ, hogy mi volt a tányérján az elmúlt napokban, és hogy mikor mérlegeli magát.
A hormonok hatással lehetnek a folyadékretenciójára is (ez különösen a nőkre vonatkozik). Akkor gondoljon a gyógyteák leeresztésére.
Ezenkívül lehetséges, hogy a fogyással egyidejűleg izmokat is gyarapítson, ami különösen akkor történik, amikor erősítő edzéseket kezd el végrehajtani.
Ez nagyon jó dolog, mivel amit akar, az a zsírvesztés, és nem csak a fogyás miatt kell aggódnia. Valójában egy kilogramm izom körülbelül fele akkora, mint egy kilogramm zsír !
A skálán kívül mást is használhat az előrehaladás mérésére. Például mérje meg havonta a derék kerületét és a zsírszázalékot.
Hacsak a súlya nem ragadt ugyanazon a szinten több mint egy hétig vagy tovább, valószínűleg nem kell aggódnia emiatt.
Nem érdekel, mit eszel
Nagyon fontos tisztában lenni azzal, mi van a tányérján, ha fogyni próbál. Sokan nincsenek eléggé tisztában azzal, hogy esznek, vagy nem is tudják, hogyan kell "jól enni" !
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor felírja a napi táplálékfelvételt, az segít a fogyásban.
Olyan emberek, akik notebookot használnak vagy képeket készítenek fogyasztásukról; következetesen többet fogy, mint azok, akik nem.
Nem kap elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag a fogyásban.
A napi fehérje kalória 20-30% -ának fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét. Engedjen kb. 1,8–2 g fehérjét testtömegenként. Ha 70 kg a súlya, akkor körülbelül 140 g fehérjét kell megennie naponta. Azt mondtuk, hogy fehérje, és nem fehérjét tartalmazó ételek !
Csökkenti a nassolás utáni vágyat is. Ez részben annak köszönhető, hogy a fehérje hatással van az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre (vagy más hormonokra).
Ha reggelit eszel, fontold meg a lehető legtöbb fehérje fogyasztását. 10:00 órakor felejtsd el a különleges brioche-jam kombót. !
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha fehérjetartalmú reggelit eszel, akkor kisebb a kísértésed a repedésre vagy kevésbé lesz éhes a nap folyamán.
A magas fehérjebevitel az anyagcsere csökkenésére számít, ami a fogyás mellékhatása.
Ezen túlmenően az is segít, hogy ne hozzák vissza a lefogyott súlyt.
Túl sok kalóriát fogyaszt
Sok ember csak azért küzd, hogy lefogyjon, mert túl sok kalóriát fogyaszt.
Valószínűleg nem gondolja, hogy ez vonatkozik Önre, de bebizonyosodott, hogy sokan alábecsüljük a naponta elfogyasztott kalóriák számát.
Ha nem fogysz, próbáld meg lemérni az ételedet, és felírni az ételeket, csak azért, hogy megérezhesd, mit eszel.
Ehhez ajánljuk az alkalmazásokat
(Mást ajánlana? Hagyja meg nekünk az alkalmazás nevét a megjegyzésekben!)
A fogyasztás megjegyzése akkor is fontos, ha meghatározott számú makrotápanyagot szeretne fogyasztani, például fehérjét vagy maximális számú szénhidrátot a ketogén étrendhez.
Például, ha a cél a 20% fehérje felszívódása, akkor szinte lehetetlen elérni ezt az eredményt, ha nem helyesen sorolja fel ételeit.
Nem szükséges az egész életen át számolni a kalóriákat és a testsúlyt. !
Ehelyett próbálja ki ezeket a technikákat néhány hónapig, hogy képet kapjon arról, mit kell enni a jövőben.
Nem eszel teljes ételeket
Az elfogyasztott ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
A teljes ételek fogyasztása növelheti közérzetét, és elősegítheti étvágyának szabályozását.
Ezek az ételek ugyanis általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.
Például inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, mint a fehér kenyeret, stb. A teljes ételek egyik előnye az alacsony glikémiás indexük, amint azt a szénhidrátokról szóló cikkünkben kifejtjük.
Ne feledje, hogy az előállított, feldolgozott és az „egészséges táplálkozás” címkével ellátott élelmiszerek valójában nem egészségesek. Fogyasszon "nyers" ételeket elsőbbségként !
Sport, sport, sport
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha fogyni akar, az a súlyzós edzés vagy fitnesz megkezdése (izomtömeg, mint a Bodypump).
Itt nem professzionális súlyemelésről beszélünk, hanem csak egy olyan gyakorlatról, amely lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, amely nagyon gyakran megolvad a zsírtömegével, ha nem sportol.
És ahogy azt az anyagcseréről szóló cikkünkben kifejtjük, amely szerint az izomvesztés az anyagcserét jelenti, amely csökken, és ezért a napi elégetett kalóriák is. Ez gyakran a yoyo-hatás csapdája !
Folyamatosan rágcsálsz
A falatozás a fogyás mellékhatása a fogyás során. Ez lehet nagy vagy kis mennyiségű étel fogyasztása, sokkal többet, mint amire a testének valójában szüksége van.