2000 kalóriás fodrász menü - A blog
A száraz időszak elengedhetetlen lépés mindazok számára, akik súlyzós edzéseket végeznek. Valójában elképzelhetetlen az izmok meghúzása szárítás nélkül. A hatékony menü összeállítása azonban csak a zsír elvesztése érdekében nem mindig egyszerű.
Ön azok közé tartozik, akik mindenáron meg akarják tartani izomtömegüket és alakítják a legjobb formájukat? ? Ha igen, íme néhány előre megtervezett menüötlet, amely segít elérni céljait.
Példa egy 2000 kcal-os étrend-kiegészítő nélküli száraz menüre
hétfő
- Reggel: 1 pohár tej + 250 g fehér sajt + 50 g zabpehely
- Délben: 1 tányér nyers zöldség + 150 g hal + 1 alma
- Este: 1 tányér zöldség + 100 g sovány hús + 1 friss gyümölcs
kedd
- Reggel: 2 szelet kenyér + 1 natúr joghurt + 1 természetes gyümölcslé + 15g mandula
- Délben: 150 g csirkemell + 200 g spenót
- Este: 3 egész tojás + 1 tányér nyers zöldség + 1 gyümölcs
szerda
- Reggel: 70 g teljes kiőrlésű kenyér + 1 natúr joghurt + 1 gyümölcslé cukor nélkül
- Délben:2 tojás + 200 g zöldség + 175 g burgonya
- Este: 50 g sovány hús + 1 tál zöldségleves + 1 gyümölcs
csütörtök
- Reggel: Citromos tea + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 alma
- Délben: 125g darált steak + ½ avokádó + 150 g főtt rizs
- Este: 150 lazac + 250 g brokkoli + 75 gr főtt lencse
péntek
- Reggel: 2 szelet kenyér + 2 szelet csirke +1 szójajoghurt
- Délben: 250 g párolt cukkini + 100g rizs + 100 g hagymát a serpenyőben
- Este: 250 g zöldbab + 75 g főtt tészta +100 g csirkemell + 1 gyümölcs
szombat
- Reggel: 150 g kiindulási anyag + 50 g zabpehely
- Délben: 150 g sovány hús + 50g rizs + 1 gyümölcs
- Este: tányér nyers zöldség + 4 egész tojás + 150 g zöld zöldség + 1 gyümölcs
vasárnap
- Reggel: egy tea cukor nélkül + 2 szelet kenyér + 250 g túró 0% zsírtartalommal + 1 gyümölcs
- Délben: 150g szardínia + 150 g nyers zöldség + 1 alma
- Este: 150 g párolt zöldség + 75 g kezdő blanc + 100 g friss gyümölcs
Snack ötlet, amelyet 2000 kcal száraz menüvel kombinálhatunk ?
A harapnivalók elengedhetetlenek a száraz évszakban. Ellentétben más diétákkal, amelyek célja a nassolás betiltása, ebben az esetben erősen ajánlott harapnivalókat fogyasztani edzés előtt és után.
Tipp, hogy kövesse, ha száraz időszakban van ?
Ebben a szakaszban a jó étrend haszontalan a sport gyakorlása nélkül. A test izmainak gyors nyomon követése a legjobb, ha megtartja a régi edzéseket. Kipróbálhatja azonban a crossfitet is. Ez egy olyan edzés, amely arra ösztönzi Önt, hogy dolgozzon minden izmot.