2017 Az az év, amelyben erősebb leszek! A súlyzó garázs
Csakúgy, mint Andy Williams dala: "Ez az év legnevetségesebb ideje", csak ezúttal kezdesz egy erősítő programot! Már elolvasta az összes érvet, miszerint az erőnléti edzés sokkal jobb, mint a futópad, és úgy döntött, hogy ebben az évben új megközelítést indít el az izomtömeg nagyobb bevitele érdekében.!
A futás nem erősít és nem segít a fogyásban! Ha ez erősebbé tesz minket, akkor a maratonokat lebonyolító emberek rendkívül erősek lennének (ez nem így van). Itt az ideje a probléma komoly megközelítésének - nevezetesen - a súlyzó képzésnek, a régi iskola módjának!
1. A berendezés
Szüksége lesz egy súlyzóra és esetleg egy vonóerőre. Nincs más helyettesítő! Egy tisztességes rúd, jó súlyok, jó állvány térdre és présre, elegendő hely és gumírozott anyag a padlón, hogy biztonságosan végezhessen holtpontot a padló törése nélkül.!
Ritkán fordulnak elő olyan helyzetek, amikor olyan emberekkel találkozunk, akiknek elegendő helyük van a garázsban vagy a házban egy mini edzőterem számára, és ez azt jelenti, hogy feltétlenül szükséges egy tornaterem tagság! A csarnokot gondosan kell megválasztani, mert manapság sok olyan csarnokkal találkozunk, amelyek nincsenek megfelelően felszerelve, a felszerelés pedig rendkívül rossz állapotban van. A tanácsunk az, hogy keressen egy helyiséget, amely fel van szerelve súlyzókkal, súlyokkal, jó állványokkal, stabil és elegendő az Ön igényeinek kielégítésére, és nyilvánvalóan elegendő hely egy gyors edzéshez a végén.
Legtöbbször a kis szobák jobb választást jelenthetnek a cél eléréséhez, mint a nagyok vállalati stílusban - de ez nem szabály. A kis csarnokokat gyakran képzetlen tulajdonosok működtetik, és olyan munkatársaik vannak, akiknek kevés közük van a sporthoz, és akik megpróbálnak rossz irányba befolyásolni. Másrészt a nagy vállalati csarnokokban "eltévedhet a tömegben", és a terem személyzetét egyébként sem nagyon érdekli, hogy mit csinálsz, mert elfoglaltak a telefonokon ülve, és így az erősítő edzéseket súlyzó csendesen. Ha a kis helyiségekben a probléma a bosszantó személyzet, akik néha nem hagynak békén, a nagy szobák problémái más jellegűek, nevezetesen az a nagyszámú ember, akik gyakran rettenetesen rosszul keverik össze (különösen januárban és nyár előtt 18: 30-21: 30 között). Csak akkor kerülhetők el, ha a helyiség elegendő berendezéssel van felszerelve, vagy gondosan megválasztott időkereten belül.
2. Az Ön menetrendje
Remélem, hogy mostanra úgy döntött, hogy ebben az évben sokkal komolyabbá válik, amikor a képzésről van szó. De a mindennapi élet rendkívül elfoglalt menetrendje nem biztos, hogy egyetért az elképzeléseivel. Meg kell értened, hogy maga az edzés egy és két óra között fog tartani, heti 3-4 alkalommal, az edzés eddigi szintjétől, a fizikai edzéstől és az életkorodtól függően. Gondolom, egy hét múlva 4-5 órát találsz edzésre, végül a saját érdekedben.
Nyilvánvaló, hogy ha ezt az utat választja, és betartja céljait, akkor feltétlenül szükséges a napi menetrend módosítása, hogy sikerüljön időt szánnia a fizikai tevékenységre - ez kellemetlen és kellemetlen lehet a megkezdődött, de az első eredmények után ez bekerül a mindennapi rutinba, és kezdi tetszeni. Annak érdekében, hogy ne veszítse el motivációját, próbálja felfogni az edzést, mint a nap teljes elvégzéséhez feltétlenül szükséges feladatot. A képzés bekapcsolása utolsó vagy első feladatként, amelyet el kell végeznie a nap végén/elején, nagyobb esélyt biztosít a sikerre.
Ezenkívül rendkívül előnyös lehet egy motivált, komoly partner kiválasztása, akinek ugyanazok a céljai vannak, mint neked!
3. Technika
Abban az esetben, ha sport szempontból nem volt túl aktív múltja, amikor elkezdi végrehajtani az első alapmozgásokat, akkor a testét maximálisan arra kérjük, hogy helyesen hajtsa végre őket. Valójában számos oka van annak, hogy nem tudja ezeket az alapvető gyakorlatokat helyesen végrehajtani (súlyzó térdelés, holtemelés, váll- és mellkasi sajtó). Ezen az oldalon a „Képzési és videotechnikák” részben már vannak cikkek arról, hogy a különféle gyakorlatokat hogyan kell helyesen végrehajtani, és mit tehet a problémák megoldása érdekében. Valójában nagyon rövid idő alatt elkészítünk egy átfogó anyagot erről a 4 gyakorlatról (hogyan kell végrehajtani, hogyan kell végrehajtani az erőnléti edzést, az ismétlések számát stb.), Amelyet bármely személynek ismernie és megtennie kell. fuss egészséges és erős testért! Nyilvánvaló, hogy a legjobb módszer olyan edzőt találni, aki tökéletesen ismeri ezeket a gyakorlatokat, és aki segít a helyes végrehajtásban. Szintén a youtube.com segítségével találhat elég jól elkészített videopéldát - A videó részben különböző útmutatásokat találhat a különböző eljárásokról:).
Vannak azonban olyan sajnálatos esetek, amikor még ezeket az alapvető gyakorlatokat sem lehet végrehajtani. Például, ha a térde rossz állapotban van, akkor több mint lehetséges, hogy szakosodott segítség nélkül nem fog tudni megfelelő térdhajlítást végrehajtani.
Semmi sem akadályozhatja meg azt az utat, amelyet választottál!
Meg kell értened, hogy:
- aki képes néhány lépést megtenni, képes egy kis segítséggel és edzéssel holtpontot végrehajtani;
- szinte bárki képes elvégezni a súlyzó guggolást („Vissza guggolás/Első guggolás”);
- mindannyian emelhetünk valamit a fejünk fölé (vállprés), és futtathatunk különösen egy mellkasi sajtót.
Bizonyos esetekben fennáll annak a veszélye, hogy az összes fent felsorolt gyakorlat közül csak holt- és mellkasi nyomást hajthat végre; ebben az esetben azt javasoljuk, hogy csak ezt a két gyakorlatot hajtsa végre, amelyekkel fokozatosan növekszik az ereje és az egyensúlya, és a végén képes lesz végrehajtani a többit!
Tanácsunk: Ne bújjon az ujjai mögé, gondolván, hogy csak a futópadon futva és könnyű súlyzókkal végzett egyszerű gyakorlatokat végezve, a gyakorlatok közötti hosszú és gyakori szünetekkel erősebbé válik, ez nem fog megtörténni! Munkaerővel, elkötelezettséggel és azzal növeli az erőt, hogy minden edzés közben extra súlyt ad hozzá! Időbe telik, de a szükséges felszereléssel és motivációval sikerrel fog járni!