25 tipp izomépítéshez és karcsúsításhoz

Vigyázzon rájuk, és messzire visznek. Hogyan? "Vagy" Mi? Azzal, hogy túl sok erőfeszítés nélkül felépítem őket. Erőteljesebb és szilárdabb, a lábad karcsúbb és szárnyakat ad.

Aktiválja a vérkeringést

A könnyű lábak szenzáció, de a hangerő nagyon is valós kérdése. A lábak duzzadásának korlátozása:

Ne üljön túl sokáig. Tegyen néhány lépést kétóránként (az irodában, a repülőgépen ...). Időnként lapos lábakat a földön ülve emelje fel és engedje le a sarkát, ismételje meg többször a keringés újraindításához.
Korlátozza a magas sarkú cipőt és a szűk nadrágot, amely zavarja a véráramlást.
Gondoljon azokra a kompressziós harisnyákra, amelyek elősegítik a vénás visszatérést (segítve a vér visszaáramlását a szívbe, és nem stagnálva). Színes színben kaphatók, könnyű tavaszi-nyári változatban, sőt szabadon álló típusban is. Nagyrészt orvosi recept alapján térítik meg őket.
Forró fürdő után zuhanyozzon a lábára hideg vízzel, a bokától a combig dolgozzon. Soha ne veszítse el a lehetőséget a vízben, a tenger mellett vagy a folyó sodrában való járásra.
A hő közeledtével elősegítse a vérkeringést olyan étrend-kiegészítővel, mint például az Ergyveine, amely növényekből és nyomelemekből készül (Nutergia, gyógyszertárakban).
Vegyen részt egy masszázsban: ürítse le a masszázsokat több alkalommal, távolítsa el a vizet a szövetekből, és küzdjön a cellulitussal.

Gyakoroljon egy speciális sport gyönyörű lábakat

Úszás: a víz masszázs hatására a narancsbőrre; még hatékonyabb az uszonyokkal a fenék megerősítésére. És az aquabike (aquacycling) is: a vízben való pedálozás ideális kombináció a cellulit izomra cserélésére.
Tánc: tangó, salsa, zumba, sőt este is, mert a tánchoz minden szükséges izmok lábak.
Kocogás: ha nincsenek ízületi problémái, a futás rövid lépésekben is finomítja a lábát.
Gyors séta és nordic walking: a izmok szépen kinyújtva vannak.

Jól enni

A finomításhoz, az alakításhoz az is jó étkezés, 4 pontban:

Korlátozza a sótartalmat, ami elősegíti a vízvisszatartást, és sózás előtt mindig kóstolja meg.
Maradjon hidratált: igyon sok vizet vagy gyógyteákat az anyagcsere-hulladék elvezetésére, különösen a comb felső részén, különösen télen, amikor nincs különösebb szomja.
Fogyasszon minden nap fehérjét (például: a tojást, a leggazdaságosabb forrást), ami elengedhetetlen az izomépítéshez és fenntartáshoz.
Szaporítsa meg a zöldségeket és kisebb mértékben a gyümölcsöket, mert ezek segítenek a vízvisszatartás elleni küzdelemben.