3 alacsony kalóriatartalmú töltőanyag, amely minden háztartásban megtalálható
Itt van valami, amiben mindketten egyetértünk.
Az éhség nem szórakoztató.
(Forró) Az éhség az első számú ok a fogyókúrák kudarcának. Nincs annál rosszabb, mint hogy morgó gyomorral kell megvárni a következő étkezést. Hosszú távon senki sem képes kitartani.
Itt, az XXL-Helden.de címen segítek az embereknek abban, hogy újra 100 kg alatti UHU-vá váljanak. Különösen nekünk, „nehézsúlyúaknak” számunkra annál fontosabb tudni, mit lehet tenni az éhség ellen (hidd el, tapasztalatból beszélek.).
És itt van még valami, ami meglep.
A kalória nem kalória. Tehát, nos, valójában. De valahogy nem. Hadd magyarázzam.
Természetesen a kalória egy kalória, de egyes kalóriák sokkal teltebbek, mint mások. Például azonnal megmutatom, hogyan tölthet fel 300 kalóriát egy forrásból, legfeljebb háromszor hosszabb, mint egy másik kalória.
Akkor hadd legyek az enyém 3 végső töltőanyag 300 kalória alatt ami minden háztartásban megtalálható, és ami mindenképpen segít abban, hogy ne éhesen bámulja az órát.
1. Élelmi rost
Miért hívják a rostot "rostnak"?
Mert előtétet jelentenek a test számára. ki gondolta volna. .
A test nem tudja megemészteni őket megfelelően, de mégis megpróbálja. Tehát biztosítják, hogy nagyon sokáig foglalkoztassunk az emésztéssel - amíg emésztünk, általában nem vagyunk éhesek.
Logikus, igaz? Miért kellene a testnek jeleznie nekünk, hogy több ételre van szükségünk, amikor még mindig emésztetlen étel fekszik a gyomorban?
A hatást fokozza, hogy az étkezési rostok sok folyadékot szívnak fel. Ha valaha főttél zabpelyhet tejben vagy vízben, akkor tudod, miről beszélek. Ennek eredményeként a testben nagyobb az ételtömeg, ami viszont jelzi az agy számára, hogy tele vagyunk (még akkor is, ha a legtöbb csak víz).
De még jobb lesz!
Szigorúan véve a rost szénhidrát, de van ennél kevesebb kalóriát, mert az energia nagy része egyszerűen nem szívódik fel, mert előtét. Nagyjából azt mondják, hogy a rost csak körülbelül 2 kalóriát tartalmaz 1 g-ban, míg a szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak 1 g-onként.
De jön megint jobb!
Az emésztési folyamat munka a test számára, sok munka. Ehhez energiára van szüksége kalóriák formájában. A rostból származó kalóriák egy részét emésztésre használják. Valahogy elégetik a saját kalóriáikat számunkra.
Szerintem nagyon figyelmes a rostra.
Ezért az én ajánlásom, legalább 30g rost naponta enni. Ez nem csak az emésztésednek kedvez, hanem segítségedre lesz akkor is, ha (forró) éhes vagy. Igért.
Tudom ajánlani:
- 40-60g zabpehely
- 20-30g lenmag
- 20-30g fehérjepor
Tegyen össze mindent, és forralja fel 200-300 ml vízzel. A fehérjepor csodálatos ízt és értékes fehérjéket biztosít. A zabpehely és a lenmag nagyon jó rostforrás.
Garantálom, hogy megteszi ez a reggeli kevesebb, mint 300 kalóriával több órán keresztül jóllakik. Ma is nagyon gyakran eszem.
2. Sovány túró
Véleményem szerint a superfood par excellence. Komolyan.
- rendkívül olcsó
- sokoldalú
- nagyon gazdag fehérjében (30 g fehérje 250 g kvarkon)
- nagyon kitöltő
Csak egy probléma van.
Az alacsony zsírtartalmú túrós sajt íze szörnyű.
A megoldás? Édesítőszer, ideális ízesítéssel. Az úgynevezett „FlavDrops” minden étrend szerves részévé vált számomra. Alacsony kalóriatartalmú, ízesített édesítőszer - eper, mogyoró, vanília, sütitészta és még sok más. Csak ajánlani tudom, az alacsony zsírtartalmú kvark íze olyan finom.
(Egy kis méz is megcsinálja, de természetesen kalóriát ad).
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”De miért telít ennyire a sovány túró?”]
Nos, ez annak a fehérjetípusnak köszönhető, amelyből az alacsony zsírtartalmú túró készül. Az úgynevezett „kazein” egy tejfehérje, amelyet a szervezet nehezen emészthet meg. A rosthoz hasonlóan sokáig fekszik a gyomorban.
A fehérjék amúgy is nagyon töltelékesek, de a kazeinből (vagyis tejtermékekből) származó fehérjék félelmetesek, és semmilyen étrendből nem hiányozhatnak. [/ thrive_text_block]
1/2 csomag alacsony zsírtartalmú kvark kellék
- 30g kiváló minőségű fehérje
- kevesebb, mint 10 g szénhidrát
- 150 kalória alatt!
Meggyőzött? Megígérem neked: az alacsony zsírtartalmú kvark félelmetes. A kvark 150 kalóriája 3-4 órán keresztül feltölti Önt. Titkos diétás fegyverem, amelyet mindenkinek ajánlok. Minden egyes!
Csak nem tiszta, hanem édesítőszerrel szabad megenni, ideális esetben a fent említett FlavDrops-ot.
Végső töltelék receptem, amelyet 6 éve eszem
Ebben a rövid videóban megmutatom abszolút kedvenc receptemet több mint 30 g fehérje és kevesebb, mint 300 kalória van, de legalább 4 órán át telít
A sovány túró az ideális utolsó étkezés lefekvés előtt. Időközben este 6/7 körül sikerült elfogyasztanom az utolsó étkezésemet, a 250 g zsírszegény kvarkot lenmaggal és a FlavDrops-szal. Lefekvésig már nem vagyok éhes, és így kerülöm az esti uzsonnát .
3. Znoodles
Nem lenne jó, ha ehetne tésztát a kalóriák és a szénhidrátok nélkül?
Meg tudod csinálni. A válasz: Znoodles.
Mi a fene a "Znoodles", kérdezed magadtól?
Ez a cukkini tészta, azaz a cukkini tészta divatos szava. Spirálvágóval könnyedén spagetti alakúra vághatunk egy cukkinit (ha szükséges, akkor egy sárgarépahámozóval is dolgozhatunk).
A Znoodles akkor nagyon segített nekem. Rendkívül alacsony kalóriatartalmú tészta, amelyet régebben szerettem enni. Egyszerűen rövid ideig sütjük meg a serpenyőben, adjunk hozzá egy kevés pürésített paradicsomot és fűszereket, és a szénhidrátmentes znoodles készen áll.
A znoodles töltelékként szolgál a gyomor számára. Mivel a cukkini nagyon alacsony kalóriatartalmú (de magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom), ebből elég sokat fogyaszthat. Mindenképpen az egyik kedvenc receptem.
Záró szavak
Ez az én 3 legalacsonyabb kalóriatartalmú töltőanyagom, amely biztosítja, hogy minden étrendet könnyebben túléljen, ígérem!
Ha további tippeket szeretne kapni a „100 font feletti fogyásról”, olvassa el a 7. cikkemet, amelyre figyelni kell, ha 100 fontot meghaladó súlyt veszít.
Hogy vagy? Van valami hasznos tipp vagy recept, amelyet elfelejtettem? Írja meg a megjegyzésekben!