3 egyszerű lépés az ünnepekre kész test számára - sarkon futás

Az életről és minden dologról, ami boldoggá tesz minket

3 egyszerű lépés a "tengerparti test" eléréséhez a myfitnesspal alkalmazással kezdődik

Reggel rájöttem, amikor bejelentkeztem a myfitnesspal-ba az imént ivott kávét, hogy 2 hét telt el azóta, hogy új kalandba kezdtem. Arról szól, ahol leveszem a téli "takarót", és felkészítem a testemet a nyári szünetre.

Szóval gondoltam elmondom, hogy volt ez eddig, mit csinálok, mit tanultam és hogyan érzem magam.

Először két dolgot szeretnék tisztázni:

minden átalakulás utazás, maraton és nem sprint. Két hét alatt nem lehet valami szépet és tartósat szerezni, és amit csinálok, nem nevezhető diétának.
amikor korlátlan erőforrásokkal rendelkezik, az idő és a pénz is könnyebb út. Ha nincsenek, nehezebb lehet, de kompenzálhat egy kis fantáziával.

Buuun most, hogy meghatároztuk az alapvető szabályokat, hogy továbblépjünk a 3 lépéshez, amelyek a mentalitás változásán alapulnak: Már nem csinálok semmi mechanikusat, minden gesztus tudatos és kiszámított. Engem a férjem inspirált, aki rendkívüli akaratából fogyott, ésszerűen sétálva és étkezve meghaladja a 10 kg-ot, ezért már nem csak azért eszem, hogy egyek vagy társaságot tartsak valakivel, nem ülök be az autóba, amikor tudok Sétálok, és mindig figyelembe veszem a szándékaim előnyeit.

1. lépés: Táplálkozás

A 3 lépés egyike az étrend beállítása: olívaolaj, "hamis" tészta, sok gyümölcs és zöldség, víz és mértékletesség.

A 3 lépés közül az első a diéta helyes beállítása. Nem mondok neked semmi újat: ha fogyni akarsz, vigyáznod kell, mit eszel. Mivel nem szeretem a korlátozó diétákat, és a szó valódi értelmében nem tudok egyet tartani, nagyban leegyszerűsítettem az életemet, amikor a myfitnesspal alkalmazás használata mellett döntöttem (itt telepítheti androidra és ide iphone).

Mit csinál a myfitnesspal?

Számold meg nekem a kalóriáimat 😎. Nem kell azon gondolkodnom, hogy mennyit ettem és mennyit ehetek aznap. A kezdetektől fogva állítottam be az aktuális súlyommal és azzal, amit el akarok érni; Úgy döntöttem, hogy heti 1 kg-ot szeretnék lefogyni, és az alkalmazás napi igényemet 1200 kalóriában határozta meg egy mozgásszegény élethez (a követelményem, ha nem akarok fogyni, 1700). Ha bejelentkezek, és a fizikai tevékenységek (amelyek mínusz kalóriával járnak) kalóriákat adnak hozzá a "napi költségvetésemhez".

A bejelentkezés első két napja után vízvezetésem volt ... az ételek túlnyomó többsége hihetetlenül magas kalóriatartalmú. A munkahelyi kantinban egy keserű ebéd elérte az 1500 kalóriát, ami több, mint amire egy egész napra szükségem volt 😯. Tehát teljesen át kellett vizsgálnom a stratégiámat, mit és mikor eszek.

Amit eszem és iszom myfitness pali "vezetésével"?

Már nem iszom könnyű gyümölcsleveket - nem azt jelenti, hogy már nem iszom gyümölcsleveket - hanem csak azt, hogy már nem iszok semmit, amely mesterséges édesítőszereket tartalmaz - pusztán azért, mert éhes vagyok. Egy pohár Pepsi light talán nulla kalóriát ér, de a gyomor savassága és éhsége, ami utána 3-400 kalóriát fogyaszt el, feladásra késztette a cukor mellett, legalább kézben tarthatom és hozhatom és valós energiabevitel. (ha meg akarok inni egy pohár pepsi-t - "szomorú" drink 120 kalóriát iszom, és éhes voltam)
Feladtam a szokásos adagom 1/4-ét - a mértékletesség fontos, és kisebb tányérokban/tálakban könnyen megszerezhető
a reggeli fontos, és nem riadok vissza a kenyértől - Minden nap iszom egy tejet tartalmazó kávét és egy teáskanál barnacukrot (45 kalória), megeszek egy szelet kenyeret (lehetőleg maggal és minél sűrűbben) valamivel (tojás, pasztri, vaj, sajt) - talán legyen bármi, amíg csak egy szeletre korlátozom magam, és egy uborkával, paradicsommal, néhány retekkel vagy borssal kísérem - összesen 250 kalóriával
Olvasom a címkéket, és gondolkodom, mielőtt kiválasztom, mit eszek ebédre a menzán - a lehető legkisebb adagban egy összetett étel akár 800 kalóriát is tartalmazhat, ezért olyan ételeket választok, amelyeket ismerek, és amelyek a lehető legegyszerűbbek, egy darab steak vagy akár egy szelet kíséretében (saláták öntet vagy fejezet nélkül főtt étel: a karfiol, a gomba, a zöldbab, a káposzta és a rizs alacsony kalóriatartalmú köret, és jó alternatíva a fehér mártásokkal túltelített püréhez vagy tésztához) - Az ebédet átlagosan 600 kalóriát osztom ki
Ebédre nem eszem desszertet - nem, nem hagytam fel a desszertet 😳 Csak külön eszem uzsonnaként a 4/5-nél - ez lehet fagylalt, gyümölcs, csokoládé, egy szelet torta, (én vágtam - a szakmában lévők talán 3-400 kalória darabonként)
china china - Megtanultam megcsalni a férjem étrendjét. Hogyan? A szokásos tészta és a rizs cseréje konjak rizzsel és mung bab, edamame vagy fekete bab tésztával (átlagosan 9 lóerő és konjak bab között 50 lóerő, a többi - adagonként) megtalálható az Auchan-ban az ökológiai körzetben - a konjak tészta dobozonként 8 lej). Olívaolajjal és különféle zöldségekkel készítem őket (szójaszósztól, fokhagymától, kaportól stb. Különböző ízeket használva) a WOK-ig. Ez az, ha sokat ettem napközben, csak 100 ló van a költségvetésemben, és éhes vagyok egy farkasra. Ha nem ettem például desszertet, vagy nem ebédeltem könnyedén, bármit megehetek, ami megfelel a fennmaradó kalóriámnak. Akár pizzára is költhetem őket.
Tudatos cselekedetként iszom a vizet - Nehéz, ez a legnehezebb lépés az összes közül. De a vízbe is be kell jelentkeznem az alkalmazásban, így… motivál

Valószínűleg kíváncsi arra, hogy működik-e. A válaszom: IGEN, működik, és 1 hét múlva automatikák jönnek létre, és megszokja, hogy belépjen mindazt, amit megesz, és kiszámolja, mit evett, és mennyit ehet. Csökkenti a kaotikus étkezési eseményeket, vagy azokat, amikor egyáltalán nem eszem, fejjel a számítógépben vagy a tévében.

2. lépés: Gyakoroljak az ütemtervem szerint

Walklogger alkalmazás - lépésszámláló funkcióval

Az igényes testmozgás nem pont a menetrendemben. Nem sajnálom, de tényleg nincs időm edzőterembe járni. A meglehetősen igényes szolgáltatási programmal és az otthonra és a családra fordított idő hátralévő részében nincs idő WordClass-előfizetésre. Ez nem azt jelenti, hogy arra ösztönöztem volna, hogy ne mozogjak, és hogy egyáltalán nem fogok mozogni, hanem csak azt, hogy egy másik típusú mozgásra támaszkodom: gyaloglás.

Telepítettem egy másik alkalmazást a telefonomra - egy lépésszámlálót -, amely megszámolja, hogy hány lépést teszek meg naponta, és amely a "brauni" mozgásomat negatív előjellel rendelkező kalóriává alakítja. Annak ellenére, hogy napi 5000 lépést tettem meg (ami kb. 200 kalóriának felel meg), vannak napok, amikor alig érem el a célomat. A mellette lévő képen (fent a mobil változatban) láthatja, milyen egy aktív szombat, amikor a gyerekekkel sétáltam át a parkon, és egy vasárnap, amikor esett az eső, és otthon maradtam (valószínűleg több lépést tettem, de ki jár a ház körüli telefonnal) és két nap a munkahelyemen, ahol nem volt időm a szünetekre. Kollégámmal elindultunk, hogy többet költözzünk, főleg most, amikor elkezdődött a jó idő, így a kávészüneteink sétává válnak a vállalat körül 😆. A múlt hét óta haladtam a kitűzött feladatok terén, és bizonyos napokon 7000 lépést sikerült elérnem.

A gyaloglás érdekérvényesítése

Furcsa módnak tűnhet a kalóriák elégetése, de néhány fontos érv szól mellette.

egy kellemes és egyszerű gyakorlat, amely nem lépi túl senki határait és nem motivál (egy órás aerobik után - ha még nem szokott hozzá - megkísértheti a feladást)
nem igényel fűtést, felszerelést (csak kényelmes cipő esetén), programozást vagy speciális képzést
egy aerob edzés, amelyet gyermekek társaságában végezhetünk (nyilván a futópadra mehet can)
élénkíti és erősíti az ízületeket
és igen ... kalóriákat fogyaszt. A járás ütemétől függően 5000 lépést tud megtenni fél órától egy óráig, és az elfogyasztott kalóriák zsírlerakódásokból származnak, nem pedig izmokból.

3. lépés Bőrápolás

A mottó: Viszlát cellulit, összegyűjtöttem az összes krémet és krémet a házban, és munkába állítottam őket: Elmiplant, Gerovital és Balea

A fürdőruha legnagyobb problémája a narancsbőr. Lehet, hogy van néhány plusz kiló, és rendben van, de a narancsbőr kétségtelenül talán a leggyakoribb komplexum, és az oka annak, hogy miért halasztom el a napsütést.

Az idők folyamán mindenféle krémet használtam, egyesek hűsítő, mások melegítő hatásúak voltak, masszíroztam, különböző terápiákon jártam, és a következtetésem egyszerű. Bármit is tesz velük, visszatér.

Az ellene folytatott harc állandó és a mechanikai rész nagyon fontos. Mire gondolok?

Természetesen a masszázs! Pontosabban az AUTOMASSZÁZSnál! Nem számít, milyen krém van, nem figyeltem meg jelentős különbségeket olyan híres krémek között, mint a Vichy, a szuperhirdetett Oana Turcu vagy a 8-12 lejes Balea, Elmiplant vagy Gerovital krémek.

A legfontosabb az állandóság és a masszázs, legalább 5 perccel a zuhany után. Lehet, hogy nap mint nap nem vesz észre drámai különbséget, de a bőr simább, rugalmas és a cellulitisz kevésbé látható. A külső masszázs és a víz, amelyet tudatosan iszok, közelebb visz ahhoz a célomhoz, hogy megszabaduljak tőle. De soha nem fogom tudni feladni a harcot 😎 .

Bármit is választasz, formálódj a nyári szünidőig, vedd kihívásnak és légy optimista. Bármit elérhet, bármit is tervezhet, elérheti!