3 egyszerű és karcsúsító recept kevesebb, mint 400 kalória

Semmi sem jobb, mint megenni a sajátját otthoni főzés. Valójában a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az otthon főző emberek egészségesebbek, több önértékeléssel és önelégültséggel rendelkeznek, mint azok, akik kint étkeznek.

Főzés és saját étkezés: ez igazi önelégültség

Ezek az egyszerűen elkészíthető, kevesebb, mint 400 kalóriatartalmú fogyókúrás receptek fehérjét és rostot tartalmaznak, hogy egész nap teljes legyen.

Ha ezeket a recepteket hozzáadja étrendjéhez a következő 30 napban, akkor könnyebben leadhatja ezeket a makacs fontokat.

Első egyszerű és házi recept

Chili fekete babdal és quinoával - 281 kcal

karcsúsító

Chili fekete babgal és quinoával, igazi vegetáriánus recept. Dobd meg sült paradicsommal, gyönyörű kukoricamaggal kiadós forró fekete babig.

A quinoa előnyeinek köszönhetően ad hozzá egy kis diós ízt és számos egészségügyi előnyt.

A chili por, a kömény és a cayenne bors kombinációja lendületet ad az ételnek.

Ezek a tálak a végső egészséges étkezés !

6 adagra

Hozzávalók:

  • 1 doboz fekete bab, lecsepegtetve és leöblítve
  • 1 fokhagymagerezd, darálva
  • 75 g apróra vágott hagymát
  • 1 evőkanál chili por
  • 1 teáskanál őrölt kömény
  • 150 g főzetlen quinoa (bármilyen fajta), jól leöblítve
  • 50 g kukoricakonzerv, lecsepegtetve vagy fagyasztva
  • 1 pirított paprika, hántolva, magva és kockára vágva
  • 1 doboz kockára vágott paradicsom
  • 750 ml alacsony nátriumtartalmú zöldségleves (adj még egy hígabb leveshez)
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/8 teáskanál cayenne bors

Utasítás:

1. Egy serpenyőben kb. 5 percig pároljuk közepes lángon a hagymát és a paprikát az olívaolajjal, amíg a hagyma puha és áttetsző.

2. Adja hozzá a darált fokhagymát. Főzzük további 30 másodpercig, amíg aranybarna és illatos nem lesz.

3. Keverje hozzá a húslevest, kockára vágott paradicsomot gyümölcslével, quinoával, sóval, chilis porral, köménnyel és cayenne borssal.

4. Közepesen magas hőfokon pároljuk, amíg a quinoa meg nem puhul, kb. 20 percig.

5. Adja hozzá a kukoricamagot és a fekete babot. Főzzön még 5 percet, időnként megkeverve, amíg elkészül.