3 elfogyasztott kalória - Receptek - ehet és fogyaszthat zöldséget
Ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról, gondosan meg kell választanod, milyen ételeket eszel. Még ha ízlik is, vannak olyan ételek, amelyek csak pazarolt kalóriák.
Gyakran nehéz eldöntenie, mit rendeljen az étteremben, hogy megmaradjon? Ha tétovázol az íz és a vitamintartalom között, ez utóbbi legyen az alapvető kritérium. Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl nem eszel semmit különleges ízzel, de meg kell találnod azt az ízt, ami tetszik neked, az alakod számára hasznos összetevőket használva.
Hány kalóriára van szükséged naponta?
Az első dolog, amely segít eldönteni, hogy egy étel elpazarolja-e a kalóriát, az aznapi összes kalória. A szakemberek azt javasolják, hogy közelítsék meg a kalóriákat és a költségeket. Teljesen szüntesse meg, miközben eszik, és amikor eléri a nullát, nincs helye másnak anélkül, hogy extra tornát kellene tennie az edzőteremben. A napi szükséges kalória számának becsléséhez szorozza meg a súlyt (fontban vagy fontban) 10-vel. Ez egy általános számítás, amely nem veszi figyelembe az életkort, az esetleges terhességet, az izomtömeget vagy az aktivitás szintjét. Ha azonban körülbelül tudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, könnyebben el tudja dönteni, hogy egy hamburger 800 kalóriát ér-e.
A tápanyagok jelentősége
Miután megismerte az összes szükséges kalóriát, a következő kritérium a különböző ételek által biztosított tápanyagok mennyisége. Nem kell csak a kalóriákra gondolni, és elfelejteni, hogy rostra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az energiához, a koncentrációhoz és a munkahelyi stressz ellenállásához. Általános szabály, hogy a természetes, feldolgozatlan élelmiszerek tápanyagtartalma a legmagasabb és alacsony a kalóriatartalmuk. Szüksége lesz egészséges fehérjére és zsírra is, hogy a nap folyamán csökkenjen a snackek száma. Így, ha azt veszi észre, hogy egy bizonyos étel több kalóriát tartalmaz, ugyanakkor magas a tápanyagtartalma, például az avokádó, akkor próbáljon meg mérsékelt mennyiségben fogyasztani.
Íme néhány étel, amely a menüben pazarolt kalóriának tekinthető:
1. Üdítők
Dobozonként sok cukrot és körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak. Ha savanyú gyümölcsleveket iszol, nem eszel kevesebbet, így az év szintjén 7 kg-ot csak a gyümölcsléfogyasztás miatt tudnál meghízni. A szénsavas italokban csak nagyon kis mennyiségű kálium található, elsősorban a cukor. Negatívan befolyásolják a vércukorszintet, nem sokkal fogyasztásuk után fokozzák az éhségérzetet. Tanulmányok kimutatták, hogy a szénsavas italok rendszeres fogyasztása növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
2. Candy
Talán arra gondolt, hogy néhány cukorka diót és magot tartalmaz, és nem szabad elkerülni őket? Vagy talán tudja, hogy jó étcsokoládét enni, és a csokoládé cukorka egészségesnek tűnik számodra? Nos, a cukorkák nagyon kevés diót vagy mogyorót tartalmaznak, és az elkészítésükhöz használt csokoládé nem előnyös, de magas a cukor- és zsírtartalma. Körülbelül 100-150 kalóriát pazarolhat el minden cukorkára, a használt krém típusától függően. Ha kedve támad csokoládéhoz, akkor inkább válasszon egy legalább 70% kakaót tartalmazó rudat, hogy extra adag antioxidánshoz jusson, ami csökkenti az egyéb édesség utáni vágyat.
3. Chips
Sokféle chips létezik, és egyesek egészségesebb összetevőket tartalmaznak, mint például a lenmag, és a burgonya káliumforrás, de a chips lényegében tápanyagmentes feldolgozott élelmiszer. A chipek fő hátránya, hogy a túlzott fogyasztást támogatják. Már a reklámokból is kiderül, hogy senki sem ehet csak 2-3 chipset.
Ne tévesszen meg a csomagoláson feltüntetett kalória adagonként, mert az 8-10 zsetonra vonatkozik. Még azok a kis zacskók is, amelyeket a legtöbb ember teljes egészében elfogyaszt, valójában 2 vagy akár 3 adag chipset tartalmaz. A függőséget okozó ételek típusai közé tartoznak, ezért nagyon nehéz korlátozni az elfogyasztott mennyiséget. Soha ne nyisson táska zsetont tévénézés közben, mert mindenképpen sokkal többet fog enni, mint amennyit szánt.