3 étel, ami pazarolt kalória
Ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról, gondosan meg kell választanod, milyen ételeket eszel. Még ha ízlik is, vannak olyan ételek, amelyek csak pazarolt kalóriák.
Gyakran nehéz eldöntenie, mit rendeljen az étteremben, hogy megmaradjon? Ha tétovázol az íz és a vitamintartalom között, ez utóbbi legyen az alapvető kritérium. Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl nem eszel semmit különleges ízzel, de meg kell találnod azt az ízt, ami tetszik neked, az alakod számára hasznos összetevőket használva.
Hány kalóriára van szükséged naponta?
Az első dolog, amely segít eldönteni, hogy egy étel elpazarolja-e a kalóriát, az aznapi összes kalória. A szakemberek azt javasolják, hogy közelítsék meg a kalóriákat és a költségeket. Teljesen szüntesse meg, miközben eszik, és amikor eléri a nullát, nincs helye másnak anélkül, hogy extra tornát kellene tennie az edzőteremben. A napi szükséges kalória számának becsléséhez szorozza meg a súlyt (fontban vagy fontban) 10-vel. Ez egy általános számítás, amely nem veszi figyelembe az életkort, az esetleges terhességet, az izomtömeget vagy az aktivitás szintjét. Ha azonban körülbelül tudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, könnyebben el tudja dönteni, hogy egy hamburger 800 kalóriát ér-e.
A tápanyagok jelentősége
Miután megismerte az összes szükséges kalóriát, a következő kritérium a különböző ételek által biztosított tápanyagok mennyisége. Nem kell csak a kalóriákra gondolni, és elfelejteni, hogy rostra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az energiához, a koncentrációhoz és a munkahelyi stressz ellenállásához. Általános szabály, hogy a természetes, feldolgozatlan élelmiszerek tápanyagtartalma a legmagasabb és alacsony a kalóriatartalmuk. Szüksége lesz egészséges fehérjére és zsírra is, hogy a nap folyamán csökkenjen a snackek száma. Így, ha azt veszi észre, hogy egy bizonyos étel több kalóriát tartalmaz, ugyanakkor magas a tápanyagtartalma, például az avokádó, akkor próbáljon meg mérsékelt mennyiségben fogyasztani.
Íme néhány étel, amely a menüben pazarolt kalóriának tekinthető: