3 étrend, amely mindenki számára megfelelő

amely

A fogyás üzlet lett, mint minden emberi szükséglet esetén. Az ötlet az, hogy különbséget tegyünk a jó megjelenést segítő hálózatok és az életünket veszélyeztető hálózatok között. A tabletták fogyasztásán, éhezésen vagy más kulináris furcsaságon alapuló diétákat mindenáron kerülni kell. Másrészt vannak olyan étrendek, amelyeknek már van története, amelyek idővel beváltak és mindenki számára beváltak. Általános elvekről beszélek, amelyeket az Ön igényeihez kell igazítani.

3 diéta, amelyek mindig működnek

I. Paleo diéta

mindenki

Valószínűleg a világ leghíresebb étrendje, a Paleo diéta az őseink azon gyakorlatán alapszik, hogy egész, feldolgozatlan ételeket fogyasszanak, közvetlenül a természetből. A pro érv? Őseink sokkal egészségesebbek voltak, nem szenvedtek cukorbetegségben, szívbetegségekben vagy elhízásban. Természetesen ehhez az egyenlethez hozzáadódik a fizikai aktivitás, amely nagy valószínűséggel az egész nap körülbelül 90% -át elfoglalja.

A Paleo diéta alapelvei
Ajánlott ételek:

Hús: csirke, tehén, méz, sertéshús stb.

Hal és tenger gyümölcsei: lazac, foltos tőkehal, scotch, garnélarák stb. (a legjobb a vadfogás).

amely

zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, bors, hagyma, sárgarépa, paradicsom stb.

gyümölcsök: banán, alma, narancs, áfonya, szeder, körte, avokádó, eper stb.

Tojás - lehetőleg bio

gumók: burgonya, édesburgonya, török ​​fehérrépa.

Egészséges zsírok és olajok: olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj, halolaj stb.

Fűszerek és só: tengeri só, rozmaring, fokhagyma, kurkuma.

Diófélék és magvak: mandula, makadámiadió, dió, földimogyoró, napraforgómag, tökmag stb.

Kerülendő ételek:

Típusú zöldségek: bab, lencse stb.

Gabonafélék: tészta, kenyér, bármilyen liszt, árpa, rizs, rozs stb.

Cukor és más kukoricaszirupot tartalmazó ételek: szénsavas italok, cukorka, gyümölcslé, fagylalt, csokoládé stb.

Hidrogénezett zsírok, mint például a margarinban, de más ételekben is.

Növényi olajok, például: napraforgóolaj, szójaolaj, szőlőmagolaj, gyapotmagolaj, kukoricaolaj stb.

Tejtermékek: Kerülje a legtöbb tejterméket, különösen az alacsony zsírtartalmúakat.

Ne fogyasszon nagymértékben feldolgozott termékeket és mesterséges édesítőszereket, bármi legyen is benne a „diéta” vagy a „zsíros zsír” szóval.

Ajánlott italok:

Példa a Paleo diéta menüre

1. táblázat: csirkemell zöldségekkel

2. táblázat szendvics kenyér nélkül, salátával, bármilyen hússal és friss zöldségekkel

3. táblázat: Grillezett marhahús zöldségekkel. Választható gyümölcs.

  • Édes sárgarépa
  • Bogyók
  • gyümölcsök
  • Oua tari
  • Egy marék dió/mag

II. A mediterrán étrend

mindenki

Ez a diéta az olasz vagy görög ételek menüjére épül egész évben 1960 és nagyon jó a szívbetegségek megelőzésében. Sok friss tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ez a diéta segíti az embereket az ideális súlygyarapodásban, megvédi őket a szívbetegségektől és a 2-es típusú cukorbetegségtől. A Paleótól eltérően zöldségfélék és növények fogyasztásán alapul, de a halakat és a tenger gyümölcseit hetente kétszer ajánlják. Mindenesetre ne feledje, hogy ezek csak követendő útmutatások, általános szabályok, amelyeket a preferenciáktól függően alkalmazhat.

A mediterrán étrend alapelvei
Ajánlott ételek:

gyümölcsök: alma, banán, narancs, körte, szőlő, eper, dinnye, őszibarack stb.

zöldségek: paradicsom, brokkoli, kelkáposzta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó, uborka stb.

Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, barna rizs, kukorica, teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta stb.

Bab, édesburgonya, török ​​fehérrépa stb.

Diófélék és magvak: mandula, dió, makadámiadió, földimogyoró, kesudió, napraforgómag, tökmag stb.

Egészséges zsírok: extra szűz olívaolaj, olajbogyó, avokádó és avokádóolaj.

Tojás: csirke vagy kacsa.

Tejtermékek: tej, túró, görög joghurt stb.

Fűszerek és gyógynövények: petrezselyem, bors, rozmaring, kömény, fokhagyma, menta, oregánó, szerecsendió stb.

Hal és tenger gyümölcsei: lazac, szardínia, rák, tonhal, makréla, garnélarák, pisztráng stb.

Tiltott ételek:

Sok cukrot, feldolgozott húst, fehér vagy finomított lisztet, finomított olajat vagy hidrogénezett zsírokat tartalmazó italok stb.

Ajánlott italok:

  • A víz
  • Vörösbor - napi egy pohár
  • Kávé
  • Mid van

Példa a mediterrán étrend menüjére

1. táblázat: Görög joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel.

3. étkezés: grillezett lazac barna rizzsel és zöldségekkel

  • Egy marék dió
  • gyümölcsök
  • Kis sárgarépa
  • Bogyók vagy szőlő
  • görög joghurt

III. Alacsony szénhidráttartalmú étrend

amely

Ez a diéta pedig nagyon jó azoknak, akik túlsúlyosak. Olyan egyszerű, mint a többiek: le kell mondani a feldolgozott és egészségtelen ételekről, de csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét is.

A diéta típusa számos dologtól függ, például az egészségétől, attól, hogy mennyi testmozgást végez és mennyit szeretne lefogyni. Általában jó orvoshoz fordulni, főleg ehhez a diétához.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei
Ajánlott ételek:

Hús: marhahús, bárány, csirke, sertés (a legjobbak a növényevőkből származnak)

Felett: lazac, pisztráng, foltos tőkehal (a legjobb a vadfogás)

Tojás: az omega-3-mal dúsítottak a legjobbak

zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa stb.

gyümölcsök: alma, narancs, körte, bogyók, eper.

Diófélék és magvak: mandula, napraforgómag, dió stb.

Tejtermékek:Sajt, joghurt, vaj stb.

Zsírok és olajok: kókuszolaj, olívaolaj, halolaj, tőkehalolaj stb.

Kerülendő ételek:

Cukor: gyümölcslevek, üdítők, édességek, fagylaltok stb.

Glutént tartalmazó ételek: liszt, árpa, tönköly stb.

Hidrogénezett zsírok

Omega-6 dús magvak és olajok: pamutmag, szójabab, napraforgómag, szőlőmag és az ezekből nyert összes olaj.

Mesterséges édesítőszerek: aszpartán, szacharóz, szacharin stb.

Feldolgozott ételek vagy alacsony zsírtartalmú vagy diétás.

Ajánlott italok:

  • A víz
  • Kávé
  • Mid van

Egyszerű menü alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Ez a példa kumulatív 50 gramm szénhidrát naponta, de csökkentheti, ha egészséges ember.

1. táblázat: növényi omlett, vajban vagy kókuszolajban

2. táblázat: Joghurt bogyókkal és mandulával

3. táblázat: sajtburger zöldségekkel és salsa szósszal

* Tartson annyi zöldséget az étrendjébe. Ha az a célja, hogy napi 50 grammnál kevesebbet tartson, akkor nyugodtan fogyaszthat annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem haladja meg a kalóriamennyiséget.

  • gyümölcsök
  • Zsíros joghurt
  • Oua tari
  • Édes sárgarépa
  • diófélék
  • Hús vagy sajt.

A 3 étrend közül melyiket próbálta eddig, és milyen eredményeket ért el?