3 FOGYASZTÁS 5 font font; HÓNAPBAN - TIPPEK - 2020

Ha havonta öt fontot veszít egészséges módon, növelheti önbizalmát, és a jobb élet felé vezethet. Megfelelő gondolkodásmóddal,

Tartalom:

Ha havonta öt fontot veszít egészséges módon, növelheti az önbizalmát, és az egészségesebb életmód felé vezethet. Megfelelő gondolkodásmóddal lehetséges, hogy lefogy a kívánt súly és minél előbb elkezd jó érzés lenni a testében.

3. módszer 1: kevesebbet egyél

Csökkenti a kalóriabevitelt. A kevesebb kalória fogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak. A kalóriabevitel csökkentésével körülbelül egy hetet veszít, súlyától és aktuális bevitelétől függően. Ennek a lépésnek a fizikai aktivitással való kombinálása csak egy hónap alatt segít a fogyásban.

A túléléshez szükséges minimális kalóriamennyiség megegyezik a nőkkel és a férfiakkal. Kerülje az egészséges és fenntartható fogyáshoz szükséges minimálisnál kevesebb fogyasztást.
Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, és vitassa meg az egészséges lehetőségeket a kalóriabevitel csökkentésére.

Számolja meg, hogy mennyi kalóriát fogyasztott naponta. Ez segíthet az étkezések napi megtervezésében annak megállapítására, hogy teljesítik-e céljait. Ha eszik valamit, olvassa el a termék címkéjét, hogy megnézze, mennyi kalóriát tartalmaz, és írja be ezt az értéket a telefonjára vagy a táplálkozási naplóba.

Ha nem biztos az élelmiszer tápanyag-összetételében, keresse meg az interneten. Például kereshet "kalória egy adag barna rizsben"vagy"hány kalóriája van egy almának?"

Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket, például a feldolgozott húst gyümölcsökre és zöldségekre. Ez a helyettesítés egyszerű módszer a napi elfogyasztott kalóriák csökkentésére. Ezenkívül ezeknek az ételeknek az elfogyasztása a testét egészségesebbé teszi.

Az őszibarack, a narancs és a grapefruit kevesebb, mint.
Paradicsom, sok hüvely és brokkoli csak van.
Kerülendő magas kalóriatartalmú ételek közé tartozik a fagylalt, sajt, mogyoróvaj, chips, fehér kenyér és chips.

Készítse el otthon az étkezéseket a kalóriabevitel ellenőrzésére. Ha éttermekben étkezik, nehezebb egészséges, alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket választani. Ha minden ételt elkészít otthon, gondosan meg tudja mérni az egyes kalóriák mennyiségét.

Az étkezéseket előre tervezze meg, hogy kiküszöbölje a tévedés valószínűségét. Fogyókúra közben azonnali döntéseket kell hoznia arról, hogy mit eszel, rossz döntésekhez vezethet, az előre tervezett tervezés pedig kiküszöbölheti ezt a kockázatot.

Minden este készítsen egy listát arról, mit szeretne enni másnap: reggeli, ebéd, vacsora és snack az étkezések között.
Időtakarékosság érdekében készítse el az ételeket előre, és tárolja a hűtőszekrényben, amíg készen nem áll a fogyasztásra.

Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, például a szódavizet és a személyre szabott kávét. A folyékony kalóriák nem hagyják annyiban a testet, mint egy hagyományos étkezés, ezért könnyű túlzásba vinni. Ezeknek az italoknak a kizárása az étrendből segíthet a kalóriabevitel minimalizálásában. Cserélje azokat folyadékokra, például vízre, teára vagy tonikvízre.

Ha minden nap iszik kávét, ragaszkodjon a fekete kávéhoz. Kerülje a bonyolultabbakat, amelyek tele vannak zsírral és cukorral.

Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet, hogy gyorsabban jóllakjon. Nehéz minimalizálni a napi kalóriabevitelt, ha minden étkezés után még mindig éhes vagy. Ennek egyik módja az, ha megiszik egy teljes pohár vizet, mielőtt még enni kezdene. Ha vizet tesz a gyomrába, hamarabb érzi magát, és hamarosan kevesebbet fog enni.

3/2-es módszer: gyakoroljon többet

Gyakoroljon naponta egy órán keresztül. Bár kevesebb fogyasztható fogyni is lehet, jó, ha a fizikai tevékenységet belefoglalja a napi rutinba. Segít gyorsabban fogyni és egyensúlyban tartani.

Ha nincs teljes órája lefoglalni a nap folyamán, próbálja felosztani ezt az összeget két perces szekciókra. Lehet, hogy könnyebben teljesíti a testmozgás perceit reggel, perceket késő délután vagy este.
Csatlakozzon egy tornateremhez, vagy vegyen részt néhány edzésen, hogy motiváltabb legyen a testmozgásra.

Napi céljuk az, hogy testmozgással égjenek. A napi extra égési sérülések minden héten segítenek a fogyásban. Ez a súly, az alacsonyabb kalóriabevitel révén már elveszítettel együtt, felkészíti Önt egy hónap alatt történő fogyásra.

Végezzen intenzív aerob tevékenységeket a kalóriaégések növelése érdekében. Mivel a fogyást egy hónap alatt tervezi, nagy intenzitású gyakorlást kell gyakorolnia, hogy sok kalóriát égessen el. Bár a mérsékeltebbek, például a séta és az úszás, hasznosak erre a célra, az intenzív testmozgás segít több kalória elégetésében kevesebb idő alatt. Néhány kipróbálható lehetőség a következőket tartalmazza:

futó;
Kerékpározás;
nyomvonalak;
Ugrókötél;
Az aerobikban.

Vegye bele a fizikai aktivitást a mindennapi életébe, hogy még több kalóriát égessen el. Keresse meg, hogyan lehet mérsékelt tevékenységeket beépíteni a rutinjába, például az irodai lépcsők használatát lift helyett. Aktívabb napközben segíthet elérni napi célját, az extra égési sérüléseket.

Ha munkahelye közelében lakik, menjen vagy biciklizzen ott, ahelyett, hogy használná az autót.
A szünetben minden nap szeretne egy percet sétálni.

Súlyzós edzés, ha növelni akarja izmait fogyás közben. Ezek a gyakorlatok nem égetnek el annyi kalóriát, mint az aerobak, de segíthetnek a test izmainak fejlesztésében. Ha ez a kívánsága, ossza meg edzéseit a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri testmozgás között, de mindig tartsa szem előtt, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú égési sérülések miatt kevesebbet kell ennie.

A súlyemelés és a fekvőtámasz olyan súlyzós edzés, amelyet kipróbálhat.

3/3-as módszer: A haladás figyelemmel kísérése

Táplálkozási naplóba rögzítse, mit eszik a nap folyamán. Nehéz lehet emlékezni arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak naponta. Éppen ezért a napló használata olyan hasznos lehet - a nap végén ellenőrizheti, és hozzáadhatja, mennyi kalóriát fogyasztottak, hogy megnézhesse, jó úton jár-e. Valahányszor eszik valamit, írja le a naplójába az általa képviselt kalóriamennyiséggel együtt.

Ennek a naplónak nem kell fizikainak lennie. Ezeket a jegyzeteket megtarthatja telefonjegyzeteiben vagy egy adott alkalmazással.
Néhány alkalmazás elérhető az Ön számára MyFitnessPal Ez Életidő.

Írja le, mennyi kalóriát égetett el a testmozgással. Mint az elfogyasztott ételeknél, itt is érdemes felírni, hogy mennyi kalóriát égetett el a napi edzés során. Így tudni fogja, hogy a fogyáshoz elegendő mennyiséget szüntet-e meg. Az idő múlásával, ha rájössz, hogy a kevesebb evés és a testmozgás nem érte el a napi hiányt, akkor tudni fogja, hogy változtatnia kell a rutinján.

Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát égettek el az edzései során, írja le az elvégzett gyakorlatokat és mennyi ideig, hogy a kalória kalkulátor hozzávetőlegesebb értéket jósoljon.
A gyakorlati kalkulátort itt találja.

Mérje fel magát, amikor felébred, minden nap. Mivel rövid idő alatt le akar fogyni, fontos nyomon követni ezt az előrelépést. A napi mérés pontosabb képet ad arról, hogy kevesebbet kell-e enni és több erőfeszítést kell tennie (vagy sem).

A testsúly változása nem lesz minden nap, de ha egy héten belül nem észlel semmilyen változást, akkor biztos, hogy valamin változtatni kell.