3 gyakorlat a hasi zsír elvesztésére Többet akarsz
Szeretsz ? Szeretnénk többet tudni! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.
Nem tetszett? Szeretnénk tudni miért! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.
Ha lefogyni próbál, a gyomrot és a szerelmi fogantyúkat gyakran a legnehezebb elveszíteni! Íme néhány gyakorlat a lapos hashoz, amelyek könnyen elvégezhetők, és nincsenek speciális felszerelésük.
Gyakorlat a has elveszítésére 1. sz .: köpeny
Hangolja be hasizmait, és alakítsa át a hasát alapvető gyakorlatokkal. Az elképzelés az, hogy elég hosszú ideig tartsa a pozíciót ahhoz, hogy az izmokat mélyen megdolgoztassa. Változtasd meg azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek megerősítik a különböző hasakat:
-
A ventrális hüvely vagy a deszka
Ahhoz, hogy elérje ezt a helyzetet, feküdjön hasra, támaszkodjon az alkarjára, ügyelve arra, hogy a válla a könyökéhez igazodjon, és emelje le a térdét a földről. Ne ívelje a hátát, nézzen a padlóra, és szorítsa meg a hasizmát, hogy igazodjon.
A klasszikus deszkából váltsa át súlyát egyik kezére, és fordítsa tekintetét a szoba egyik falára. Tegye szabad kezét a csípőjére az egyensúly megőrzése érdekében, majd emelje felfelé a karját a képen látható módon. A csípő gyors elveszítéséhez az oldalirányú köpeny is ajánlott.