3 gyereket szült, de kifogástalan alakja van! Itt az ideje, hogy megtudja, hogyan áll Kate Middleton
Kate Middleton kifogástalan alakkal rendelkezik, bár 3 gyermeket szült. Szülés után gyorsan sikerült lefogynia. Úgy tűnik, hogy az ő kis titka egy fizikai gyakorlat, az úgynevezett deszka.
Vilmos herceg felesége ezt a gyakorlatot arra használja, hogy tónusú hasa legyen. Angolul "plank" -nak hívják. Nincs szükség speciális felszerelésre, és a kezdőknek sem nehéz.
Ezen kívül Kate Middleton szereti a friss ételeket, nagyon keveset főzve tűzzel. Azt mondta, imádja a ceviche-t, egy friss halételt és a citrusfélékben pácolt tenger gyümölcseit. Ezenkívül, ha le akar fogyni néhány kilót, a hercegné túlnyomórészt fehérjetartalmú étrendet választ. Étrendje alacsony szénhidráttartalmú, de ez lehetővé teszi sovány hús, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek és gyümölcsök fogyasztását.
Hogyan végzi a deszka gyakorlatot, Kate Middleton is gyakorolja
A deszka gyakorlása ideális, ha fogyni akar, mert a test több izomcsoportját gyakorolja, különösen a hasat.
Fontos, hogy következetes legyen, és ezt a gyakorlatot naponta ismételje meg néhány percig. Néhány percig egész testét támogatnia kell, csak a kezét és a lábát használva. Erősebb lesz a hátad, tónusú fenék és kar, narancsbőrtől mentes és lapos has.
Hogyan kell csinálni: feküdjön a földön arccal lefelé, és egyenesítse ki könyökét. A testének egyenes vonalat kell alkotnia. A súlyt az alkar és a lábujjak támasztják alá.
Jól összehúzza a hasi és a farizmokat. Tartsa a csípőjét magasan, hogy egyenesen tartsa a vonalat. Kezdje 2 perccel, és fokozatosan növelje, amíg 10 percig meg tudja tartani a deszkát. 10 másodperces szüneteket is tarthat.
Ne próbáljon rekordot dönteni! Fokozatosan növelje a célt, hogy a test megszokja.
A testületi gyakorlat előnyei
A fenék számára: a farizmok és a bicepsz femoris edzettek. Még a narancsbőr megszüntetésében is segít.
A hátsó részhez: dolgozzuk meg a hát, a váll és a nyak izmait. Segít a hát ellazításában is.
A lábak esetében: érezni fogja és látja, hogy a comb területe egyre jobban fog kinézni.
A has számára: feszülten fogja tartani a hasat, és ezáltal hangot ad.